Вопросы
Здравствуйте, мне недавно исполнилось 19 лет, неделю назад закончила колледж, думала что все будет в порядке и появятся силы и радость в жизни, но становится все хуже с каждым днём.
думаю стоит начать с того, что 6 лет я принимала таблетки от психотерапевта(основное лекарство было сероквель) но мое здоровье начало ухудшается и поэтому приняли решение отказаться, два месяца было нормально, помню даже моменты когда хотелось что-то делать, я творческий человек, рисую, пишу стихи.
в прошлом у меня было такое состояние, что не могла встать с кровати и только плакала, но сейчас к этому всему прибавилась неконтролируемая ненависть, точкой кипения стало, что сегодня я чуть не придушила свою собаку, я его очень люблю, но почему-то когда мыла его, произошло вот это, и эта ненависть перешла и на меня тоже и мне страшно, постоянные головные боли как будто обручем сдавливают и немеет переодически тело, ещё из симптомов переодически задыхаюсь, я понимаю что это панические атаки, лечила их в прошлом, но все же очень страшно.
я пыталась поговорить с близким человеком и своей мамой, но, складывается ощущение что меня просто не слушают и слышать не хотят. на просьбу записать меня к врачу, мне отвечают " ты сама себе поставила такую позицию что тебе плохо, тебе просто нужно заняться делом " но проблема в том, что даже мытьё посуды даётся мне сложно, у меня просто начинает истерика, возможно со мной что-то не так?
в прошлом я пережила несколько смертей, одно из них было самоубийство моей подруги, когда мне было 13, тогда же у меня и случилось, что я начала вымещать гнев на своем теле, год назад я выпила большое количество таблеток, меня откачали, и я боюсь что могу опять совершить эту глупость, дело в том что во время истерик я не осознаю что делаю и плохо помню, да хоть я и злюсь, но мне не хочется причинять боль близким людям и себе.
хотела бы узнать, что мне делать? и куда можно обратиться? к психиатору меня вести отказываются, он платный и таких денег чтобы сама за себя заплатить у меня нет.
Лия, здравствуйте.
Из Вашего обращения чувствуются душевные страдания, состояние отчаяния.
Лия, Вы написали, что 6 лет Вы принимали таблетки, выписанные психотерапевтом. Как можно полагать, беспокоящее Вас состояние началось примерно с раннего подросткового возраста. Вы пишете, что неделю назад закончили колледж. Как можно предположить, вероятно, у Вас сменяются периоды продуктивной деятельности периодами апатии, депрессивных тенденций. Вы пишете, что в прошлом Вы лечились от панических атак. Также Вы пишете, что у Вас, помимо существующих симптомов, также появилась неконтролируемая ненависть. Причины происхождения этих эмоциональных состояний могут быть разными: невыраженные длительно эмоции, генетические факторы/предрасположенность, гормональные нарушения, пережитый стресс/хронический стресс, наличие психологических травм.
Для нормализации эмоционального состояния существует ряд упражнений и техник. предлагаю Вам попробовать некоторые методы саморегуляции. Одним из приёмов саморегуляции являются упражнения, основанные на дыхании. Попробуйте дышать глубоко и ровно. Старайтесь сосредоточиться на процессе дыхания. Во время вдоха считайте до 4, а во время выдоха — до 8. Таким образом Ваш выдох должен быть в два раза более медленным, чем вдох.
В состоянии накопленных невыраженных эмоций и чувств можно взять разноцветные карандаши или фломастеры, краски и на листе бумаги нарисовать всё, что захочется, можно нарисовать несколько рисунков на нескольких листах бумаги, если в этом будет потребность, выражая тем самым своё состояние.
Когда Вас посещают мысли о каких-либо разрушающих мыслях и действиях, попробуйте сконцентрировать внимание на собственном сердцебиении, дыхании, побыть в этом некоторое время. Попробуйте акцентироваться на своих сильных сторонах, на том, что придаёт Вам уверенности и силы.
Вы пишете, что у Вас в жизни был период, когда Вы вымещали гнев на своем теле, год назад Вы выпили большое количество таблеток. Самоповреждение – это, как правило, способ перевести сильную эмоциональную боль в физическую и таким образом справиться с ней. Поскольку психоэмоциональное и физическое состояния тесно взаимосвязаны, в подобные моменты может помочь такой приём саморегуляции, как нервно-мышечная релаксация: можно попробовать последовательно напрягать и затем расслаблять группы мышц (сжать-разжать ладони, сжать-разжать предплечья, ноги). Для нормализации эмоционального состояния, снижения психологического и физического напряжения существуют медитативные практики, которые позволяют почувствовать внутреннее спокойствие, расслабиться. Можно проделать следующее упражнение: сядьте удобно, закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании, следите за тем, как воздух входит и выходит через нос, заполняет лёгкие. Пребывайте в таком состоянии некоторое время. Или можно сосредоточить внимание на определённом объекте, образе. Такое упражнение рекомендуется проделывать регулярно. Если Вы склонны к аффективным действиям, то, чувствуя нарастание такого состояния, старайтесь не оставаться наедине с собой, а пребывать в окружении, в особенности близких людей.
В описанном Вами состоянии и комплексе симптомов, безусловно, целесообразна очная консультация и работа в очном формате с психотерапевтом или психиатром, вероятно, необходима комплексная помощь нескольких специалистов: психолога, психиатра, возможно, эндокринолога. И, вероятно, целесообразно назначение врачом соответствующих медикаментозных препаратов, подходящих именно Вам.
Лия, важную роль в регуляции состояния человека играет и режим сна и бодрствования. Если, например, у Вас нарушен этот режим, попробуйте восстановить его, получая достаточное количество часов сна. Попробуйте делать план на день, равномерно распределяя различные дела, задачи и оставляя время на отдых. Если, допустим, употребляете много кофеина, попробуйте также снизить количество его употребления.
Как Вы пишете в письме, даже мытьё посуды даётся Вам сложно, у Вас начинается истерика. Предлагаю Вам проанализировать, в каких именно ситуациях, при выполнении каких именно самых разных жизненных задач у Вас возникает такая реакция? Попробуйте глубоко проанализировать, что именно вызывает у Вас истерическую реакцию? Далее можете вспомнить, какие ситуации у Вас не вызывают подобной реакции или других негативных реакций? В чём отличаются ситуации, вызывающие и не вызывающие у Вас негативные реакции?
Прояснение и осознание причин своего психоэмоционального состояния, осознание и понимание своих истинных потребностей, намерений играют важную роль в понимании причинно-следственных связей, поиске эффективных путей решения и способов преодоления существующих сложностей, проблем, возможно, существующих неудовлетворённых потребностей.
Для того чтобы человек чувствовал себя более уверенно и стабильно, может помочь обретение умения выстраивать перспективу в своей жизни (хотя бы временную), обретение умения структурировать свои планы, наращивание способности к самоорганизации.
Призываю Вас не замыкаться в себе и предлагаю, если это возможно, ещё раз открыто и доверительно рассказать своим близким о своём состоянии, поделиться своими переживаниями, рассказать о том, что Вам сложно самостоятельно справиться со своим состоянием.
С уважением, Анастасия.