Здравствуйте, Виктория!

Спасибо, что нашли в себе силы поделиться. Сейчас Вы переживаете очень тяжелое и пугающее событие - это естественно, что после такого тело и психика реагируют остро. Симптомы, которые Вы описываете - дрожь, бессонница, тревожные мысли, сложности с приемом пищи - это типичная реакция на сильный стресс и пережитое потрясение.

Землетрясение выбивает из чувства безопасности, и совершенно нормально ощущать беспокойство, навязчивые мысли, даже если всё закончилось.

Общие шаги, которые могут немного облегчить состояние после такого кризиса:

1. Нормализовать реакции. Вы правда не одна в этом — многие после сильного стресса сталкиваются с подобным. От Вас не требуется «собраться» и вести себя обычно.

2. Вернуть контроль через рутину. Простые повторяющиеся действия — умывание, завтрак, душ, прогулка — возвращают ощущение руля в руках.

3. Телесные техники. Мягкие физические упражнения: потянуться, размять плечи, подышать — могут помочь снять зажимы.

4. Работа с мыслями. Когда навязчивая тревога приходит, попробуйте сказать себе: «Да, мне страшно, потому что я пережила серьёзное событие». Просто назвать чувство и позволить ему быть — это не прогонит боль, но сделает её чуть менее всепоглощающей.

5. Ограничить инфопоток. Если есть возможность, фильтруйте новости и не подпитывай тревогу лишней информацией.

Если мысли становятся очень навязчивыми, а тревога невыносима, иногда помогает простой приём:

- Заметьте и опишите три предмета вокруг себя, почувствуй их на ощупь.

- Сделайте 5 глубоких вдохов и длинных выдохов.

- Позвольте себе на несколько минут заняться чем-то простым: чай, музыка, душ.

Очень важно: такие реакции могут держаться несколько дней, а иногда и недель — и это нормально. Но если Вы чувствуете, что совсем не справляетесь и особенно если мысли о себе становятся угрожающими — обязательно найдите кого-то из близких или обратись к специалисту за поддержкой. Если у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощи, Вы всегда можете открыть тему в рубрике "Личный кабинет" и поработать с нашим специалистов в режиме переписки (диалога) и поработать над тревожными мыслями и чувствами.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.