Здравствуйте, Рада в своем обращении Вы указали на две достаточно сложные ситуации, которые в настоящее время возникли в Вашей жизни – это школьный буллинг, приводящий к самоповреждающему поведению и возникновению суицидальных мыслей. Кроме того, Вы не чувствуете себя в безопасности даже в семье, которая призвана защищать Вас и оказывать всестороннюю поддержку в сложных жизненных ситуациях. Еще и сам подростковый возраст может наказывать определенное влияние на Ваше мировосприятие, что усугубляет все итак непростую ситуацию. Давайте попробуем разобраться с этими непростыми для Вас вопросами.

Главное здесь понять – то, что с Вами происходит в школе – это не Ваша вина. Буллинг – это не про Вас, а про агрессоров, которые часто травят других из-за того, что: 1) сами чувствуют себя неуверенно и пытаются повысить свою самооценку за счет другого человека, его унижения и оскорбления; 2) не умеют выражать эмоции иначе (например, злость из-за семейных проблем); 3) подчиняются «стадному инстинкту», боясь стать следующей жертвой, поэтому предвосхищают это присоединяясь к травле. В этой связи, человек, которого травят может испытывать: а) стыд и вину («Наверное, я заслужила это»); б) беспомощность («Ничего не изменится, даже если я попрошу о помощи»); в) гнев (иногда направленный на себя, как в Вашем случае). Но стоит вспомнить о том, что никто не заслуживает издевательств, насмешек или унижений. Важно понять: эти люди не определяют Вашу ценность. Вы в любом случае являетесь уникальным человеком, и их жестокость говорит лишь об их проблемах, а не о Вас.

Самой справиться с данной проблемой, к сожалению, невозможно, поэтому в любом случае Вам необходимо искать поддержку среди взрослых окружающих Вас. Это может быть педагог, которому Вы доверяете, а также школьный психолог, который призван заниматься подобного рода ситуациями и решать их. Поэтому обратитесь к ним и расскажите о том, что сейчас с Вами происходит и с чем это связано. Совместными усилиями Вы будет легче найти выход из этой ситуации. Кроме того Вы можете позвонить по телефону доверия для подростков и также со специалистов в реальном времени обсудить свое актуальное состояние и найти выход из него. Кроме того, Вы можете попытаться изменить свои реакцию на подобные ситуации. Агрессоры часто от жертвы ожидают определенные реакции (слезы, страх, стыд и т.д.). Поэтому Вам необходимо пробовать отвечать на их выпады нейтрально (например, «Мне все равно, что вы думаете») или вовсе игнорировать их. Однако если травля переходит на физический уровень, необходимо немедленно искать защиту у взрослых.

Кроме того не стоит забывать о том, что находясь в подростковом периоде с Вами могут происходить самые разные трансформации, как в физическом, так и в психологическом планах. В этот период психика начинает активно перестраиваться и собственные эмоции из-за гормональных изменений могут «бить через край», поэтому даже незначительная ситуация может ощущаться, как конец света. Для этого периода присуще многое видеть в черно-белом свете, то есть прибегать к крайностям (например думать: «Я никогда не буду счастлива», «Все меня ненавидят» и т.д.), но помните о том, что Ваши сверстники испытывают тоже самое, им сейчас тоже непросто и характерны разные формы поведение и не всегда такие, какие нам хочется. Кроме того, Вы сейчас склонны испытывать острую потребность в принятии, поэтому отвержение сверстниками воспринимается Вами как катастрофа. В этом случае важно понимать, что все это не какие «Ваши капризы», а объективные физиологические и психологические процессы, во многом характерные для этого возрастного периода и его просто нужно пережить, как это сложно бы не казалось. Однако со временем эмоциональные бури станут слабее, но в данный момент Вам нужность учиться с ними справляться.

Кризис можно переживать, например, ведя дневник и записывая в него все, что чувствуете без всяких оценок. Такой подход поможет Вам «разрядить» напряжение. Искать «якоря», то есть то, что напоминает Вам о том, что мир не ограничивается только школой или домом, он намного шире, разнообразнее, ярче и интереснее. Это может быть любой вид искусства, природа, интересные мероприятия, занятия и т.д. Кроме того, стоит помнить о том, что все, что с Вами сейчас происходит – это временно, школа скоро закончится и Вы шагнете в новый период, который Вам подарит новые знакомства и приятные переживания.

Самоповреждающее поведение и суицидальные мысли во многом возникают тогда, когда боль внутри становится невыносимой и в связи с этим возникает попытка «выпустить» ее через физическую боль. Но, как Вы сами понимаете, это не решает проблему, а только временно притупляет эмоции. Суицидальные мысли – это крик души, сигнал, что тебе нужна помощь, а не что ты «ненормальная» или «сломанная».

В этом случае можно попробовать заменить самоповреждения другими способами выражения душевной боли, например, через творчество (рисование, сочинение историй, стихов). Кроме того, можно рвать бумагу, кричать в подушку или бить ее, когда эмоции переполняют и необходимо выплеснуть накопившееся напряжение.

Действительно, грустно осознавать, что самые близкие люди не понимают Вас или даже усугубляют Вашу боль. Возможно, они сами не умеют справляться со своими негативными эмоциями. Но помните о том, что их слова и действия не истина, а только лишь ограниченное видение. В этом случае, как это не прискорбно может прозвучать, Вам стоит поискать «замещающую» поддержку, среди знакомых, друзей, онлайн-сообществ и т.д.

Рада, к сожалению, я не могу обещать, что все станет легко и быстро, но Вы сильнее, чем думаете. Вы уже проявили огромную смелость, просто написав это сообщение. Дальше Вам необходимо будет делать шаг за шагом, чтобы улучшить данную ситуацию, но поверьте жизнь того стоит.

С уважением, Кристина.