Здравствуйте, Алина!

Из вашего обращения я поняла, что вы пережили болезненный опыт, в котором переплелись обманутые надежды, предательство коллег и эмоциональная незрелость мужчины. Сначала он проявлял интерес, но под давлением коллектива резко отдалился, начал отрицать ваши чувства и обесценивать всё происходящее. Вы почувствовали себя униженной, брошенной и глубоко разочарованной в людях.

Мне искренне жаль, что вы столкнулись с такой ситуацией. В первую очередь позвольте искренне поддержать вас! Хочу отметить насколько ценно и важно, что вы чутко отнеслись к своему состоянию, и, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Алина, можно понять, почему вы уже год не можете отпустить эту ситуацию. Вам нанесли глубокую рану, обесценили чувства и заставили сомневаться в себе. Ваше нынешнее состояние, когда вы ощущаете себя «железной» и не хотите чувствовать чужую боль - результат эмоциональной защиты от прежних переживаний. Это щит, который вы надели, чтобы больше никогда не чувствовать себя уязвимой и не получить новую рану. Вы все еще не можете отпустить ситуацию не потому, что слабы, а потому что она не была завершена для вас внутренне. Вы остались без ответов на ключевые вопросы: «Почему он так поступил?», «Как можно было так легко поверить клевете?», «Почему мои чувства и боль были проигнорированы и обесценены?». Его поведение, сначала активный интерес, затем отрицание, уход в шутки, обесценивание вас, и наконец, полное отстранение без попытки прояснить, было противоречивым и эмоционально незрелым поступком. Вероятно, что он сам испугался возникшей близости, давления коллектива или своих собственных неразрешенных проблем. Его обесценивание ваших чувств – это проявление его собственной неспособности к открытому, ответственному общению и решению конфликтов, его слабости и страха. Ваша же попытка прояснить была очень зрелым и здоровым желанием. Алина, важно понимать, что защита иногда помогает, но может также блокировать возможность открываться новому опыту и строить близкие отношения.

Вы задаетесь вопросом, как отпустить эту ситуацию. Важно понимать, что отпустить, это не значит простить или забыть. Это значит забрать у этой ситуации власть над вашей сегодняшней жизнью. Необходимо дать этим чувствам выход, но сделать это безопасно для себя. Если вы готовы, можем попробовать написать письмо вашему коллеге, которое никогда не будет отправлено. Вам нужно выразить и проработать чувства, связанные с травматической ситуацией. Вам понадобится несколько листов формата А4, ручка и около 1 часа свободного времени. Подумайте о человеке, которому хотите адресовать письмо и начинайте писать. Обращайтесь к этому человеку и пишите все, что хотите ему сказать прямо сейчас. Обязательно скажите ему о том, что вы чувствуете в связи с тем, что этот человек сделал по отношению к вам. Всю боль, обиду, гнев, разочарование. Если захочется выругаться, то это тоже можно использовать для выражения сильных эмоций гнева. Чем меньше цензуры и контроля будет в вашем письме - тем лучше, даже если вы обычно не говорите ничего подобного в жизни. Пишите до тех пор, пока в голове не останется ни одной мысли. Все ваши переживания должны быть отображены на бумаге. Когда вы почувствуете, что сказать больше нечего - отложите карандаш. Теперь перечитывайте письмо. Перечитывайте столько раз, сколько посчитаете нужным. Проживайте эмоции, которые выплеснули до тех пор, пока они не потеряют силу. А затем уничтожьте письмо. Вы можете его либо сжечь, либо разорвать на мелкие кусочки. Помните, что это не просто письмо, а психологическая техника. Чем лучше вы раскроетесь, тем лучше она подействует. Цель этого не в том, чтобы он это прочел, а в том, чтобы вы сами увидели все эти чувства, назвали их своими именами и символически вынесли их из своей головы.

Кроме того, сейчас важно найти внутреннюю силу и самостоятельность в построении собственного счастья. Постарайтесь создать положительную и поддерживающую обстановку для себя, например, развивая свои интересы, укрепляя социальные связи и заботясь о своем физическом и эмоциональном здоровье. Уделяйте больше внимания своим достижениям и положительным аспектам вашей жизни. Часто мы слишком фокусируемся на своих неудачах и недостатках, забывая о своих успехах. Поставьте перед собой цель каждый день отмечать по крайней мере одно достижение, каким бы малым оно ни казалось. Это поможет вам создать позитивные ассоциации с собственными действиями и повысить самооценку, а заодно выработает привычку замечать в себе достоинства, а не постоянно прокручивать то, что вам в себе не нравится или не устраивает.

Алина, очень трудно проходить это одиночку. Вы нуждаетесь и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание со стороны. Поэтому в первую очередь важно найти того, кто сможет помочь вам справиться с тем, что происходит. В качестве поддержки вы можете обратиться к психологу. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вам представится возможность пообщаться со специалистом по телефону анонимно и рассказать подробней о случившейся ситуации.

С уважением, консультант службы.