Здравствуйте, Анастасия, то, что Вы описываете в своем обращении, действительно может ощущаться очень тяжело, и важно отнестись к этим мыслям серьезно.

Иногда психика за счет возникновения навязчивых мыслей пытается обратить наше внимание на что-то очень важное: например, на то, что жизнь идет не совсем так, как хотелось бы, или что Вы игнорируете свои истинные желания. Возможно, Вы много делаете для других (учитесь, поддерживаете отношения и т.д.), но мало делаете для себя. В этой связи стоит задать себе следующие вопросы: «Что я на самом деле хочу?», «Какие мои потребности остаются без внимания?», «Если бы не было страха и обязательств, как бы я хотела проживать свою жизнь?».

Кроме того важно учиться не просто переживать жизнь, а чувствовать ее – наполнять ее моментами, которые приносят радость, удивление, вдохновение или даже маленькие удовольствия. Когда мы погружаемся в состояние бессмысленности, часто это происходит потому, что мы перестаем замечать эти эмоции, словно надеваем серые очки, сквозь которые мир кажется плоским. Но эти очки можно снять – постепенно, шаг за шагом. Для этого нужно учиться:

– замечать маленькие радости. Наш мозг устроен так, что чаще фиксирует негативное, так как это является механизмом выживания. Но можно «перенастроить» фокус. Попробуйте каждый вечер записывать (или просто вспоминать) 3 вещи, которые сегодня вызвали у Вас хотя бы легкую позитивную эмоцию (чашка чая, которая согрела; смешной мем, который Вас рассмешил; солнечный луч на полу и т.д.). Со временем Вы начнете замечать эти моменты в реальном времени;

– добавлять «якоря» удовольствия. Создайте в своей рутине маленькие ритуалы, которые будут принадлежать только Вам (например, включать любимую песню и танцевать минуту; купить цветок и ухаживать за ним; читать перед сном не учебник, а увлекательную книгу просто «для себя» (даже пару страниц)). Важно: это должно быть что-то, что Вы выбираете, а не то, что «надо» или «принято»;

– пробовать новое. Рутина убивает эмоции, а новизна – будоражит чувства. При этом не обязательно прыгать с парашютом, можно просто пойти домой другой дорогой, заказать в кафе блюдо, которое никогда не пробовали, нарисовать абстрактную картинку (даже если «не умеете») и т.д.;

– быть в моменте. Тревожные мысли часто живут в прошлом или будущем. Вернитесь в «здесь и сейчас» (съешьте что-то, обращая внимание на вкус и текстуру блюда; потрогайте лист дерева – какой он?; слушайте звуки вокруг: шум ветра, голоса, тиканье часов и т.д.

– разрешать себе чувствовать без вины. Иногда мы блокируем удовольствие, потому что «не заслужили» (например, пока не сдали экзамен). Но эмоции – это не награда, они часть нашей жизни. Спросите себя: «Что я сейчас действительно хочу?» (может быть, просто лежать и смотреть в потолок – и это нормально), «Что я запрещаю себе чувствовать?». Однако если Вам кажется, что «ничего не радует» – это может быть признаком депрессии, и тогда одной «работы над удовольствиями» будет мало. В этом случае нужно будет обратиться за очной консультацией к специалисту, чтобы разобраться в причинах такого состояния.

Вы имеете право на радость – не потому, что «заработали», а просто потому, что Вы живете. Попробуйте относиться к себе как к другу, которого хотите порадовать. Что бы Вы для такого друга придумали? Начните с этого.

Вы говорите, что никому не нужны, но при этом упоминаете о своем брате, друге, родителях – о людях, которым Вы небезразличны. Подумайте о том, как бы они отреагировали на Ваше исчезновение? Разве их жизнь не изменилась бы катастрофически? Кроме того, главное, что Вы сами себе не безразличны. Даже в этом сообщении чувствуется, что часть Вас борется за то, чтобы найти смысл и продолжать жить.

Мысли о суициде часто возникают не из-за желания уйти, а из-за острой потребности что-то изменить в собственной жизни. Возможно, Вам не хватает чего-то важного: самореализации, глубоких связей, чувства значимости. Это можно исправить, но для этого требуется длительная помощь специалиста. Поэтому могу рекомендовать Вам обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту, занимающемуся вопросами поиска смысла жизни, с которым Вы более детально сможете проработать данный вопрос.

А в данный момент Вы уже можете попробовать сделать маленький шаг: представим себе, что являетесь главным героем своей жизни. Подумайте о том, что бы этот герой захотел изменить? Начните с малого: разрешите себе что-то, что приносит Вам радость, даже если это кажется незначительным.

Ваша жизнь ценна, даже если Вам сейчас так не кажется. И Вы точно заслуживаете того, чтобы найти в ней то, что сделает ее осмысленной лично для Вас. Если навязчивые мысли становятся невыносимыми – пожалуйста, прежде чем что-то предпринимать позвоните на телефон горячей линии (+7 (495) 989-50-50) и обсудите со специалистом свое актуальное состояние.

С уважением, Кристина.