Вопросы
Полгода назад устроился на новую работу. Там с одной из коллег у меня сразу завязалось хорошее общение. Я знал, что она замужем и никаких близких отношений у нас быть не может. Но со временем наше общение нас очень сильно сблизило. По итогу общение переросло в любовные отношения (чем я конечно не горжусь, измена - это плохо). Отношения продлились 2 месяца. Встречались мы в тайне от ее мужа и очень мало по времени. Но все-равно успел очень сильно в нее влюбиться. Она про свои чувства мне не говорила (но я видел, что тоже ей не безразличен, как минимум я ее сильно нравился). 4 дня назад она решила сделать перерыв в отношениях, чтобы разобраться в себе и из-за сильного стресса. По ее признанию, она мужа любит и ей очень больно, что она ему изменяет. Я же предложил ей развод, но она отказалась в очень резкой форме и сказала, что с мужем не разведется. На следующий день на эмоциях, я вообще предложил ей расстаться (о чем сразу и пожалел). Но она согласилась со мной, хоть и заплакала.
И хоть головой я все прекрасно понимаю, что ей очень плохо из-за измен и что эти отношения ни к чему хорошему не приведут, т.к развода не будет. И что ей будет плохо и мне в любом случае. Но на сердце 2 дня очень сильная боль. Самое плохое, что я ее на работе постоянно вижу и не могу избавиться от мыслей, что потерял ее. Вчера не выдержал и поговорил с ней на работе немного. Она удалила все мои контакты и сказала, что я был прав по поводу расставания и всем так будет лучше. Мне после этих слов стало прям ОЧЕНЬ плохо. Была мысль сразу заявление на увольнение написать, но работа у меня отличная и доход высокий. Другую похожую найти будет не так легко и это займет время.
Сегодня все мысли были только о суициде. Я понимаю, что потерял дорого мне человека и при расставаниях, я просто сразу блокировал все контакты и не видел человека. Со временем боль проходила. Но тут, я вообще не уверен, что боль может пройти, т.к человек которого я люблю - в соседнем кабинете. И что я, никак не могу повлиять на то, чтобы она была со мной. Каждую секунду мысли о ней. Даже работа сама по себе не помогает. Я не вижу нормального выхода и прям хочется с собой что-то очень плохое сделать.
Здравствуйте, Геннадий. По вашему обращению видно невыносимую боль, отчаяние и ощущение полной безысходности, в которых вы находитесь прямо сейчас. Ситуация, в которую вы попали, действительно тяжелая: сочетание острой потери близких отношений и абсолютной невозможности физически дистанцироваться от источника этих переживаний – это колоссальный стресс для любой психики. Вы потеряли человека, очень дорогого вам, и эта потеря ощущается физически – сильная боль на сердце. Вы чувствуете себя в ловушке, потому что видите ее каждый день, и мысли не отпускают, мешая даже работе. Вы переживаете глубокое отчаяние и безысходность, потому что не видите выхода. Ваши переживания, хотя и тяжелые, абсолютно закономерны. Интенсивные отношения, особенно тайные, создают сильную эмоциональную связь. Резкое прекращение отношений, особенно с невозможностью дистанцироваться, является мощнейшим стрессором, который может вызвать именно такую бурю чувств и мыслей, включая отчаяние и мысли о смерти. То, что вы продолжаете ходить на работу, анализируете ситуацию и готовы обратиться за поддержкой, говорит о вашей внутренней силе, даже если вы ее сейчас не чувствуете.
Вы пишете о том, что у вас возникают мысли о смерти и желании «сделать с собой что-то очень плохое». Эти мысли говорят не о вашем желании умереть, а о том, насколько сильно вы хотите, чтобы ваши страдания прекратилась прямо сейчас. Чувство, что «боль никогда не пройдет» естественно возникает в состоянии острого горя и шока, особенно когда вы буквально не можете дистанцироваться от напоминаний о потере. Ваш мозг сейчас находится в состоянии сильнейшего стресса, похожего на «ломку». Те нейрохимические связи, которые сформировались за время этих отношений и поддерживались тайными встречами, резко оборвались. Это вызывает реальную физическую и эмоциональную боль. Важно помнить: это состояние не будет длиться вечно, хотя сейчас кажется именно так. Ваша главная трудность в том, что ваш обычно эффективный способ справляться с болью расставаний (полное дистанцирование) сейчас невозможен. Работа рядом с ней постоянно «подпитывает» рану, не давая ей начать заживать. Это создает сложную ситуацию, требующую особых стратегий.
В первую очередь хочу порекомендовать вам техники эмоциональной саморегуляции, которые можно применять в случае сильного эмоционального напряжения. Когда чувствуете, что волна эмоций накрывает (ком в горле, слезы, дрожь), переключите внимание с внутренних ощущений на внешний мир через органы чувств. Цель – вернуться в ситуацию «здесь и сейчас». Используйте технику «5-4-3-2-1»:
• Назовите 5 предметов, которые вы видите прямо сейчас.
• 4 вещи, которые вы можете потрогать.
• 3 звука, которые вы слышите.
• 2 запаха, которые вы чувствуете.
• 1 вкус.
Применяйте эту технику в момент начала реакции, до того, как она станет неконтролируемой. Практикуйтесь в спокойной обстановке, чтобы сформировался навык, который легко можно было бы применить в кризисной ситуации.
Сейчас вас терзают множество беспокойных, тревожных мыслей. Эти мысли приводят к ухудшению настроения, из-за чего возникает еще больше негативных мыслей. Это происходит из-за взаимосвязи наших мыслей с эмоциями. Когда происходит какое-либо событие, у нас возникают мысли, которые интерпретируют его как положительное или отрицательное. Эти оценки мы производим автоматически, как-бы по привычке, и можем не замечать. Некоторые такие мысли вполне осознаваемы. И в ответ на эти мысли у нас меняется настроение. Если мы оцениваем ситуацию как полезную или приятную для себя, то возникают положительные эмоции. Если как неприятную или опасную – отрицательные. Но часто бывает, что эти мысли не отражают ситуацию объективно, они могут быть искажены, нелогичны. И тогда незначительные, нейтральные ситуации приводят к сильным негативным переживаниям. Для того чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, справиться с негативными переживаниями, можно научиться выявлять эти мысли, определять, насколько они соответствуют действительности и, если нужно, заменять более реалистичными. Вы можете попробовать заняться этим самостоятельно, но гораздо эффективнее этим заниматься, консультируясь со специалистом, психологом или психотерапевтом.
Причиной подавленного состояния, помимо жизненных трудностей, болезненных событий, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с врачом-терапевтом. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние.
Геннадий, вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, облегчить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили шаг в этом направлении, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.