Здравствуйте, Екатерина.

Не могу представить, как Вам тяжело сейчас. Предательство от когда-то важных и близких людей для человека может быть невыносимым. И читая Ваше письмо, я чувствую Вашу боль и одиночество. Потому что даже близкие не дают Вам той поддержки и понимания, в которых Вы так сейчас нуждаетесь. Я сочувствую Вам и хотел бы, чтобы рядом были с Вами те, кто мог бы принять Вас такой, какая Вы есть. Но сейчас из-за страданий Вы чувствуете усиление влияния самоповреждающего поведения и суицидальных мыслей. И мне хочется отметить, что в таких условиях Ваше состояние естественно. Ведь сейчас, как я чувствую, негативных эмоций, злобы, гнева в Вас столько много, что они не могут сдерживаться внутри Вас. Поэтому очень ценно, что Вы замечаете изменения, даете себе возможность выговориться, ищите помощи, иначе бы не написали в нашу Службу. Потому что это важный этап и поведения для достижения положительных тенденций.

Екатерина, представьте воздушный шар, который постоянно наполняют воздухом. Что будет, если его постоянно накачивать им? Естественно, шарик лопнет. Так и эмоции человека – они будут выходить, и чем позже, тем сильнее и больнее будут влиять эти эмоции. Особое значение имеет злость и гнев: они, если не находят выход, то направляются на самого человека. Именно в внутренней нереализованной злости есть причина в самоповреждающем поведении и суицидальных мыслях. Поэтому первая основная задача для уменьшения уровня тревоги – работа с чувствами и эмоциями.

Например, лучше всего могут помочь активные занятия: физическая нагрузка, битье боксерской груши и т.д. Также можно воспользоваться методикой нервно-мышечной релаксации по Э. Джекобсону (постепенное напряжение и расслабление мышц всего тела).Подробнее рекомендую ознакомиться с этой методикой самостоятельно при помощи литературы по психологии или в сети интернет, т.к. данная методика обширна для ответа здесь, но при этом она требовательна к исполнению, а также представлена широко в литературе и легко находится.

Если возникает тревога, то рекомендую сделать что-то связанное с концентрацией внимания: работа с деревом, сочинение стихов, рисование и т.д. Можно попробовать сконцентрироваться на предметах, находящееся вокруг Вас. Для этого описываете как можно более подробно (можно мысленно) предметы, которые Вы видите: внешний вид, форму, материал, цвет, качество, свое отношение к нему и т.д. Если тяжело найти разные предметы, то можете вспомнить приятный Вам образ как можно насыщеннее: когда, где, во сколько, что происходило, как Вы себя чувствовали в тот момент, что Вас окружало. Чем больше Вы опишете ситуацию и свои ощущения – тем лучше.

Еще может помочь общение со своими близкими и друзьями: попробуйте обсудить с ними Ваши чувства и состояния. Обсуждение своих чувств и эмоций с кем-нибудь может помочь выразить закрытые эмоции, дать им состояться, если есть подходящее поддержка. И через некоторое время после общения можно почувствовать себя легче. Может среди Вашего окружения есть люди, которые могут понять Вас? Может это кто-то, с кем Вы редко разговаривали?

Но всегда можно обратиться к самой себе, поэтому можете воспользоваться техникой «письмо». В рамках техники, Вы пишите «письмо» Вашей бывшей подруге или родителям. В нем Вы расписываете все, что приходит Вам в голову, и даете себе проживать все эмоции, что с Вами происходят во время письма. Поэтому лучше это письмо писать в одиночестве. А после того, как закончили писать, можно сделать с письмом все, что угодно: порвать, смять, выкинуть и т.д.

Екатерина, если Вам будет тяжело и трудно самостоятельно сделать эти техники, то рекомендую Вам обратиться очно к психологу для обсуждения своих чувств. Если есть трудности с очным взаимодействием с психологом, то Вы можете создать тему в личном кабинете нашего Сайта, чтобы через переписку с одним из специалистов нашей Службы обсудить свое текущее состояние. Для бесплатной экстренной психологической помощи Вы можете позвонить на соответствующую «Горячую линию», телефон которой есть на Главной странице Сайта.

С уважением, Консультант Службы.