Юлия, здравствуйте!

После атак БПЛА вы стали испытывать чувство страха, которое усиливается с наступлением ночи. Вполне естественно, что вы хотите избавиться от последствий пережитой атаки БПЛА, вернуться к нормальной жизни, поскольку это мешает вашей нормальной жизнедеятельности и беспокоит вас, вы не можете уснуть ночью, а если слышите громкие звуки – вздрагиваете.

В первую очередь хочется вас поддержать, пережить такое опасное для жизни событие действительно непросто, чувства и страх, которые вы испытываете – нормальны. Ощущение безопасности - естественная потребность человека, поэтому реакция страха и ваше желание защитить себя, абсолютно нормальны. То, что вы обратились за помощью, уже первый шаг на пути к преодолению сложившейся ситуации.

Не смотря на то, что ваш страх повторения атак – это нормальная реакция организма на экстремальные условия, а тревога имеет как положительную, так и отрицательную стороны. Положительная сторона позволяет нам быть аккуратными, избегать объективной опасности (огонь, садиться к незнакомым людям в машину, забираться на высоту). Тогда как негативная сторона, выражающаяся в чрезмерном беспокойстве, повышенной тревожности приводит к накоплению стресса, усталости. Это не значит, что вы должны жить с этим страхом и в тревоге. В ваших силах изменить ваше психологическое состояние.

Так, когда вы чувствуете, что чувство страха начинает подступать, например, от тревожных мыслей или громких резких звуков, вы можете предпринять следующие шаги, чтобы выровнять свой эмоциональный фон и в моменте стабилизировать состояние:

1. Направить внимание на своё тело, успокоиться, расслабиться и сосредоточиться на дыхании. Сделать вдох в течение 4 секунд, после этого на 4 секунды задержать дыхание, сделать выдох на протяжении ещё 4 секунд, а после этого снова задержать дыхание на 4 секунды. Повторить цикл 5-7 раз. Данную технику вы можете делать также и перед сном.

2. Сильно сжать ладони в кулак, держать их в таком положении в течение 3-5 секунд, затем медленно расслабить мышцы. Сделать несколько повторений, во время которых всё своё внимание нужно держать на теле. Сжимая кулак, представляйте, что собираете в него негативные мысли, а разжимая, думайте, как избавляетесь от них.

3. Если вы понимаете, что вам нужно отвлечься от тревожных мыслей, попробуйте начать подсчитывать какие-нибудь предметы. Например, сколько красных машин проехало мимо, или сколько вокруг вас белых предметов.

Также будет полезно сократить количество потребляемой информации о страшных событиях, связанных с этой темой. Постарайтесь избегать частого просмотра/чтения новостей о трагических событиях. Попробуйте найти для себя способы расслабления (спорт, йога, рисование, прогулки) и практикуйте их как можно чаще.

Если же вы почувствуете, что вам тяжело справится со страхом – постарайтесь обратиться к психологу на очную консультацию; или же вы можете зарегистрировать личный кабинет у нас на сайте, чтобы работать с психологом в режиме переписки. Также вы можете позвонить на горячую линию (+7 (495) 989-50-50), чтобы в формате телефонного разговора обсудить беспокоящие вас чувства и переживания.

Юлия, возможно, последствия пережитой атаки БПЛА пройдут не сразу, поскольку нужно время, чтобы вернуть себе чувство безопасности и ощущение контроля ситуации. Помните, что вы можете делиться своими переживаниями с близкими, которые смогут вас выслушать и понять. Подумайте, с кем из близких людей вы можете поделиться своими переживаниями и попросить поддержку. Сейчас важно окружить себя поддержкой.

Желаю вам хорошего самочувствия и скорейшего восстановления.

С уважением, консультант службы.