Добрый день, Элеонора. Из вашего обращения я поняла, что вы сейчас находитесь в непростой ситуации. Очень важно, что вы решились обратиться за помощью, потому что сейчас самое главное — обеспечить себе безопасность и начать двигаться к улучшению своего самочувствия. Избавьтесь от возможных способов нанесения вреда. Уберите подальше любые предметы, которыми вы могли бы нанести себе повреждения. Постарайтесь организовать пространство вокруг себя таким образом, чтобы минимизировать риски самоповреждения.

Попробуйте обратиться за профессиональной помощью, если навязчивые мысли становятся невыносимыми. Профессиональная помощь важна именно потому, что навязчивые мысли о самоповреждении могут свидетельствовать о развитии тревожного расстройства, депрессии или другого серьезного нарушения психического здоровья. Специалист сможет выявить причину ваших переживаний и предложит эффективные методы терапии. Также, есть множество ресурсов и специалистов, готовых помочь вам в этот период:

Наша психологическая служба: +7 (495) 989-50-50. Звонок может быть платным в зависимости от вашего региона или тарифного плана.

Горячая линия «Российского Красного Креста»: +7 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени.

Попробуйте поделиться с тем, кому доверяете. Это может быть друг, член семьи или коллега. Поделившись своими чувствами, вы получите эмоциональную поддержку и понимание.

Давайте рассмотрим методы, которые помогают вернуть внимание к настоящему моменту. Например, сосредоточьтесь на ощущениях тела («Что я чувствую сейчас?»), запахах вокруг, звуках и визуальных объектах. Эти техники помогают отвлечься от негативных мыслей.

Можно записать свои переживания и заметки о том, что вызывает негативные эмоции. Такой подход помогает лучше осознавать закономерности появления неприятных чувств и находить способы справляться с ними.

Элеонора, ваше состояние может казаться невыносимым, но оно временное. Уже завтра всё может измениться, а возможность улучшения существует всегда. Любое чувство преодолимо, и поддержка профессионалов сделает этот путь менее болезненным.

Помните, что вам важна ваша собственная забота и внимание к своему состоянию. Начните с малого шага, позаботьтесь о собственной безопасности и продолжайте идти вперед маленькими шажочками.

С уважением, консультант службы.