Здравствуйте, Михаил. В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Вы проходите сейчас через очень непростой период жизни. Мне очень жаль, что вам приходится проживать подобные состояния.

Ситуация, когда человек оказывается под давлением долгов, семейного конфликта и постоянной тревоги, действительно могут казаться невыносимыми. То, что вы сейчас ощущаете, говорит не про слабость, а про тяжесть обстоятельств, с которой сложно справляться в одиночку. Ваш запрос говорит о внутреннем напряжении, которое длится не первый день, сейчас важно не просто разбираться с займами, а в первую очередь дать себе пространство, где можно быть услышанным и не оставаться одному с этим грузом. Михаил, в рамках рубрики вопрос/ответ – не представляется возможным вести с вами диалог. Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором для Вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.

В вашей ситуации особенно важно не требовать от себя сразу решения всех задач, это может лишь усилить ощущение беспомощности. Вместо этого, можно выстроить задачу не ближайшее время, вернуть себе хотя бы небольшой, но реальный контроль над происходящим. Контроль начинается с конкретных, посильных действий, например, просто обозначит, что можно сделать в течение одного дня. Или составить список того, что вы уже сделали. Каждый шаг не решает все сразу, но он возвращает вам ощущение влияния. А именно оно сейчас подорвано и нуждается в восстановлении.

Я хотела бы вам порекомендовать технику «Письмо себе из будущего», где вы уже справились с текущими трудностями. В нем достаточно представить: прошло, к примеру, полгода/год, вы чувствуете себя более устойчиво, научились шаг за шагом справляться с нагрузкой, возможно, нашли поддержку, поменяли что-то в жизни. В этом письме постарайтесь описать: с чего вы начали, что оказалось важным, чему вы научились в этом непростом опыте, чем вы гордитесь сейчас. Такой опыт помогает переместить фокус внимания с полной безысходности на потенциал изменений. Иногда именно в воображаемом «я из будущего» легче найти поддержку и направление, чем в окружающих. После написания письма можно отложить его, а через день перечитать: часто в нем обнаруживаются неожиданные точки опоры и идеи для первого шага. Это упражнение не отменяет трудности, но дает опору для того, чтобы продолжать двигаться.

Для того чтобы снизить уровень тревоги, который сопровождает вас уже долгое время, вы можете обратиться по данной ссылке, здесь собраны рекомендации по саморегуляции и снятию эмоционального напряжения. Там Вы можете подобрать для себя более подходящую технику.

 https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya

На данном этапе важно прийти к согласию с собой, начать с признания «Да, сейчас мне тяжело. И я имею право на это состояние». В согласии с собой нет требования, быть «другим» прямо сейчас. Это, скорее, про возможность быть рядом с собой, даже в ситуации неопределенности. Позволить себе идти своим темпом, замечать, что уже делается и искать то, что будет бережно, поддерживать вас изнутри. Именно в этом уважительном внимании к себе может начать появляться устойчивость.

Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

С уважением, консультант службы.