Здравствуйте.

В своем обращении вы затронули тему – страха ошибки и ощущение её необратимости. Такие переживания нередко сопровождают тех, кто предъявляет к себе высокие требования и хочет действовать «правильно». Я хочу отметить, что вы не одиноки в этом, многие сталкиваются с похожими мыслями.

Ваш вопрос о том, связано ли это с черно-белым мышлением, уместен, если ваше восприятие ситуации можно сформулировать в формате «либо успех, либо провал», в таком контексте, данная установка, действительно, может усиливать тревожность и мешать гибко реагировать на события.

То, что вы задумываетесь об этом и готовы разбираться, уже является началом движения к более устойчивому взгляду на себя и свои действия.

Когда каждая ошибка воспринимается как катастрофа, это может быть связано не с реальной тяжестью последствий, а с внутренним опытом, в котором любая неточность приравнивается к провалу личности в целом. Такое восприятие часто формируется в среде, где ценили «идеальность», но не поддерживали в процессе «проб и ошибок». В результате такого отношения, любое решение может начать ощущаться, как потенциальная угроза, не потому что оно реально необратимо, а потому что нет внутренней уверенности.

Но важно помнить - даже ошибившись можно остаться в порядке, сохранить уважение к себе и восстановить последствия. Важно не просто избегать ошибок, а научиться выдерживать их, видеть в них не провал, а шаг в сторону гибкости, развития и получения нового опыта.

Я могу предложить вам несколько техник для работы со страхом перед ошибками, вы можете выбрать ту, которая вам больше откликнется.

1. Катастрофический сценарий

Эта техника поможет научиться легче переносить связанную с принятием решения тревогу, а также подготовить для себя четкий план «Б», чтобы реально быть готовыми к случаю, если ваши опасения сбудутся.

Для этого мы должны во всех красках и оттенках представить себе самое плохое развитие ситуации и самые негативные последствия такого развития до самого конца.

Записываем последовательно и подробно ответы на следующие 4 вопроса:

1) Что самое худшее может произойти?

Записываем всё, что приходит на ум. Из этого худшего выбираем самый плохой вариант.

2) Какие самые негативные последствия могут быть у этого крайне неблагоприятного варианта развития событий?

Записываем все приходящие на ум варианты. Выбираем самый неблагоприятный.

3) Что я могу сделать в этой ситуации?

Описываем все возможные способы решения этой ситуации.

4) Что я могу ещё сделать в этой ситуации?

2. Доведение до абсурда.

Представьте, что вы полностью подчиняетесь этому страху и больше никогда не рискуете. Что будет через месяц? Через год? Через пять лет?

Где вы окажетесь, если станете избегать любых решений из-за возможной ошибки?

Как будет выглядеть ваша жизнь, если единственный целью станет не ошибиться?

Этот мысленный эксперимент помогает увидеть, что попытка защититься от боли ошибки – тоже выбор, и у него есть своя цена. Иногда гораздо выше той, что приходит с «провалом». А значит, вопрос может звучать иначе: «Готов ли я выбирать живую, подвижную жизнь, даже если в ней будут промахи?». Порой это первый шаг к внутреннему согласию: бояться можно, но не обязательно останавливаться.

Движение, к которому вы сейчас можете стремиться – это развитие гибкости мышления. Для вас может быть особенно значимым опыт маленьких шагов с возможностью безопасно ошибаться. Это может быть нечто простое: новый навык, небольшое решение, ситуация, где вы разрешаете себе не знать наверняка, что все пройдет идеально. Здесь важно не избегать ошибки, а отслеживать, что происходит с вами в момент сомнения и учиться поддерживать себя в нем.

Иногда согласие с собой – это не про то, чтобы сразу начать действовать, а про то, чтобы признать: «Да, сейчас мне страшно, и я имею право на это». И уже оттуда – не с насилия над собой, а с уважением к себе появляется возможность выбирать: как двигаться, в каком ритме и с какой поддержкой.

Если вам будет нужно - вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором для Вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки, так как рубрика «Вопрос психологу» имеет ряд ограничений. Тогда у психолога будет возможность задать вам уточняющие вопросы, что может помочь разобраться более детально в сути вашей проблемы и способах помощи вам.

С уважением, консультант службы.