Здравствуйте.

Вас беспокоят навязчивые мысли, которые заставляют Вас сделать все что угодно, чтобы не быть собой. При этом Вас волнует, что эти мысли побуждают в Вас желания к самоповреждающему поведению. А это в свою очередь вызывает у Вас бурные негативные эмоции, потому что, как я понял из Вашего письма, Вы тогда обращаете внимание на острые предметы, вид которых только сильнее беспокоит Вас. Вы не знаете, что с этим делать и ищите для себя помощи. Это очень важно и ценно искать ее, особенно если не хватает поддержки. Как мне кажется, слова в Вашем письме о том, чтобы не давали советов «успокоится и попить водички», как раз могут говорить о том, что Вы ощущали недопонимание своего состояния у тех, к кому Вы обращались когда-то за помощью. А может и боитесь получить ее сейчас, потому что, наверное, ранее сталкивались с подобным отношением, и для Вас было, возможно, больно почувствовать подобную поддержку. И это естественно: боятся, ощущать негативные эмоции, особенно когда человек не находит себе место, когда мысли не дают ему покоя. Я очень сочувствую Вам и не могу представить, насколько Вам тяжело переживать подобное. Ведь невозможность поменять ситуацию, когда человек чувствует, будто его загнали в «клетку» и из нее нет выхода, может казаться для человека невыносимым страданием, которое человек хочет закончить разными путями, вплоть до лишения себя жизни. Поэтому, когда у человека случается подобная ситуация, важно не молчать, осуществлять активность в поиске реальной для себя помощи, пытаться разобраться в себе и в своем состоянии, чтобы можно было найти тот путь решения, который Вам так нужен без вреда для себя. В свою очередь, я вижу, как Вы это делаете и хотите этого достичь, иначе бы Вы не написали в нашу Службу.

Прежде всего, для того, чтобы можно было выработать эффективную стратегию того, как можно найти выход в Вашей ситуации, Важно обозначить, с чем Вы столкнулись. Прежде всего, ценно определить, что Вы проживаете хроническое стрессовое состояние, вызванное тем, что Вы находитесь в состоянии длительного сильного напряжения. В процессе этого состояния, как я думаю, Ваши негативные эмоции не находили своего выражения и по итогу негативно влияли на Ваше самочувствие. Представьте воздушный шар, который постоянно наполняют воздухом. Что будет, если его постоянно накачивать им? Естественно, шарик лопнет. Так и эмоции человека – они будут выходить, и чем позже, тем сильнее и больнее будут влиять эти эмоции. Таким образом, получается «замкнутый круг»: оказываетесь в тревожной ситуации → возникает тревога и негативные эмоции → возникает стремление избегать ситуации, вызывающие тревогу → непродолжительное облегчение → страх оказаться в такой ситуации → нарастание стрессового состояния → невозможность принять тревогу, понять ее и справиться с ней и т.д. Как видите, отношение к своим чувствам не меняется, способы работы с «шариком» не находятся, эмоции остаются неотыгранными, тревога по отношению к обыденным ситуациям не исчезает, а накопившееся негативные чувства влияют на отношение к другим ситуациям. Поэтому первая основная задача для уменьшения уровня тревоги – разорвать этот замкнутый круг через работу с мыслями и эмоциями.

Например, если агрессия на что-либо (а самоповреждающее и суицидальное поведение – это нереализованная агрессия, которая не найдя выражения, направляется на самого человека), то лучше всего могут помочь активные занятия: физическая нагрузка, битье боксерской груши и т.д. Также можно воспользоваться методикой нервно-мышечной релаксации по Э. Джекобсону (постепенное напряжение и расслабление мышц всего тела). Подробнее рекомендую ознакомиться с этой методикой самостоятельно при помощи литературы по психологии или в сети интернет, т.к. данная методика обширна для ответа здесь, но при этом она требовательна к исполнению, а также представлена широко в литературе и легко находится.

Если возникает тревога, то рекомендую сделать что-то связанное с концентрацией внимания: работа с деревом, сочинение стихов, рисование и т.д. Можно попробовать сконцентрироваться на предметах, находящееся вокруг Вас. Для этого описываете как можно более подробно (можно мысленно) предметы, которые Вы видите: внешний вид, форму, материал, цвет, качество, свое отношение к нему и т.д. Если тяжело найти разные предметы, то можете вспомнить приятный Вам образ как можно насыщеннее: когда, где, во сколько, что происходило, как Вы себя чувствовали в тот момент, что Вас окружало. Чем больше Вы опишете ситуацию и свои ощущения – тем лучше.

Еще может помочь общение со своими близкими и друзьями: попробуйте обсудить с ними Ваши чувства и состояния. Обсуждение своих чувств и эмоций с кем-нибудь может помочь выразить закрытые эмоции, дать им состояться, если есть подходящее поддержка. И через некоторое время после общения можно почувствовать себя легче. Может среди Вашего окружения есть люди, которые могут понять Вас? Может это кто-то, с кем Вы редко разговаривали?

Как я чувствую, Вас так же пугает, что суицидальные мысли приобретают силу и, возможно, Вы боитесь потерять над ними контроль. Существует техника – в момент, когда Вы не можете не думать о суициде, начните произносить фразу «я хочу совершить самоубийство» наоборот – «овтсйибуомас ьтишревос учох я». Техника помогает переключить внимание и важно производить чтение задом наперед в уме.

Я Вам также предлагаю обратиться к психотерапевту. Совместно с ним можно проработать стратегию преодоления пагубных мыслей, которые начинают заполнять весь Ваш день. И задача психотерапевта – не просто «пичкать» человека таблетками, а помочь найти человеку тот путь, который не только поможет ему жить легче, но также и повлиять на свою проблему. Бесплатную психотерапевтическую помощь можно получить при помощи обязательного полиса медицинского страхования у психиатра. Лечение в стационаре будет только при Вашем согласии. Если Вам потребуется экстренная психологическая помощь, то Вы всегда можете обратиться на наш телефон: +7 (495)989-50-50 (круглосуточно – анонимно – конфиденциально).

С уважением, консультант Службы.