Здравствуйте!

Спасибо, что поделились своими переживаниями — кажется, сейчас Вам довольно непросто.

То, что тебя цепляют чужие слова и мнения — абсолютно нормально. Это часть того, как мы устроены: мы все так или иначе зависим от окружения, особенно если речь про Ваш круг общения. Вы действительно не обязаны быть "толстокожим" и никого не слушать, это вообще-то миф. Ваша реакция — здорова и говорит о том, что Вам не всё равно, как к Вам относятся.

Если Вы чувствуете эмоциональную связь даже с теми, кто говорит о Вас за спиной, это может быть связано с тем, что мы бессознательно хотим признания и одобрения даже от людей, которые ведут себя неприятно. Ещё здесь часто включаются старые сценарии — например, если в прошлом было что-то похожее, это может "включать" похожие чувства.

Очень хочется уточнить:

1. Как Вы сами относитесь к этим людям? Были ли моменты — хоть маленькие — когда Вы ощущали с ними доверие, позитив, интерес?

2. Вы знаете, что именно они говорят, или это догадки, впечатления по косвенным признакам?

Но, к сожалению, рубрика «Вопрос психологу» предполагает одни вопрос и один ответ.

Понимаю, как сложно быть в таком положении, когда чувствуешь, что за спиной говорят, и внутри появляется тревога, сомнения в себе и раздражение.

Есть несколько направлений, которые могут помочь снизить влияние мнения окружающих и постепенно вернуть уверенность:

1. Осознать, что именно задевает

Попробуйте заметить, в каких ситуациях и от каких слов Вам особенно больно. Какие мысли появляются, когда вспоминаешь эти разговоры? Часто за этим стоят не сами слова, а убеждения типа «Я должен нравиться» или «Если меня обсуждают — я плохой». Сформулируйте их для себя. Просто заметить эти мысли — уже шаг к свободе.

2. Сформировать своё мнение о себе

Подумайте: в чём Вы точно стоите на своём? Что в себе цените, в чём уверены, несмотря ни на что? Если сложно, вспомни моменты, когда Вы чувствовали себя уверенно — какими качествами Вы тогда пользуетесь успешно? Запиши 2–3 таких качества. Это Ваши якоря.

3. Ограничить влияние "токсичных" источников

Если есть возможность реже контактировать с людьми, от которых идет негатив — это нормальное, здоровое решение. Не означает «убежать», просто минимизировать контакт и перестроить фокус на тех, кто Вас поддерживает или хотя бы нейтрален.

4. Практиковать здоровое мысленное дистанцирование

Когда снова появляются мысли о том, что о Вас говорят — напомните себе: «Это их мнение, оно не определяет, кто я есть на самом деле». Вы можете быть хорошим человеком даже для тех, кто Вас не понимает и не принимает.

5. Укреплять самоподдержку

Раз в день отмечай минимум одну свою победу — даже маленькую. Это могут быть поступки, выдержанные конфликты, даже просто доброта к себе. Ваша задача неделю подряд фиксировать минимум один момент, когда Вы были довольны собой, несмотря ни на чье мнение.

6. Обратиться за поддержкой к тем, кому доверяешь

Совсем не слабость — поговорить об этом с другом или человеком, которому веришь. Часто поддерживающий взгляд со стороны сбрасывает тяжесть чужих слов.

Помните, - это процесс. Будет откат, временами боль будет возвращаться: это нормально.

Важно не уходить в обвинения себя за эмоции — если вдруг это появится, просто напомни себе: это стадия.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.