Здравствуйте, Аделина!

Спасибо Вам за откровенность и смелость рассказать так честно и подробно о своих переживаниях. То, что Вы сейчас чувствуете, правда очень тяжело — и чувство отвержения, одиночество, страх непонимания и, возможно, непринятие своего тела, действительно могут казаться невыносимыми. Всё, о чём Вы пишете, говорит о том, как сильно Вам сейчас нужна поддержка, принятие и безопасность. Смелость — не в том, чтобы «не чувствовать», а в том, чтобы оставаться собой, даже когда очень больно.

Очень важно — даже если кажется, что выхода нет, и в душе так тяжело, что больше не можешь терпеть, — попроси помощи взрослого, которому ты хотя бы немного доверяешь (школьный психолог, учитель, врач или же открыть тему в рубрике «Личный кабинет» и в процессе переписки получить поддержку). Ты заслуживаешь поддержки и того, чтобы твою боль услышали. Если сейчас прямо появляются острые мысли о самоубийстве, очень важно не оставаться с ними наедине! Если совсем невмоготу, пожалуйста, позвони на наш телефон горячей линии 84959895050 и поделись с нами: «Мне очень плохо, со мной что-то не так, мне нужна помощь».

Теперь о том, что ты чувствуешь:

1. То, что ты ощущаешь себя не в том теле или не тем, кем ждут вокруг — не болезнь. Это часть широкого спектра человеческой идентичности и опыта. Такие чувства могут быть связаны с гендерной дисфорией — и с этим сталкиваются многие люди по всему миру. Это НЕ показатель заболевания или слабости.

2. Ты не одна. В очень многих странах и культурах, даже если пока нет понимания, есть люди, у которых схожий опыт. Ты — не единственная и не «неправильная».

3. Давление общества и окружения может быть огромным — особенно, если они говорят, что быть собой «плохо» или что ты болеешь. Это очень ранит и может вызывать ещё больше боли и тревоги. Можно не сообщать сейчас о своих чувствах никому, кто не вызывает у тебя безопасности, — береги себя прежде всего.

4. Твои чувства вполне нормальны и имеют право быть. Для многих людей путь к принятию себя может занять не день и не год, это непросто и нормально в этом возрасте (и в любом возрасте!) искать себя и задавать вопросы.

5. Ты заслуживаешь уважения и поддержки вне зависимости от того, что говорят другие. Есть международные организации и онлайн-платформы, где можно делиться и быть услышанной.

6. Сильная дисфория, отвращение к своему телу, боли и слабость в теле — это мощный стресс, и психика даёт такой ответ, потому что ей очень, очень тяжело.

Что может немного помочь прямо сейчас:

- Позволить себе просто почувствовать: «Да, мне очень тяжело», не винить себя за эти чувства.

- Выбрать хотя бы одно имя или слово, которое тебя поддержит, чтобы мысленно повторять его, когда очень плохо (например: «я имею право быть собой», «моё чувство важно»).

- Дать себе чуть больше доброты: попытаться обратиться с вопросом «а если бы кто-то другой чувствовал то же самое, я бы сочла это болезнью или преступлением?»

План действий:

1. Если боль становится невыносимой — попробовать обратиться на анонимную горячую линию поддержки.

2. Найти безопасное онлайн-пространство, где можно анонимно делиться своими чувствами.

3. Помнить: нельзя делать выводы о себе только на основе осуждения близких или общества — твои чувства уже заслуживают уважения.

4. Важно: в острые моменты не быть одной. Даже если кажется, что никто не поймёт — просто побыть на связи с кем-то (друг, сообщество, чат, взрослый, которому можно доверять).

Ты не одна, даже если сейчас это совсем не чувствуется.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.