Здравствуйте! Из Вашего обращения вижу, как Вам тяжело. В первую очередь, хочется отметить Вашу смелость обратиться за помощью, это важный шаг на пути изменения. Вместе с тем, не стоит останавливаться на этом шаге, наоборот, идти вперед, искать способы справиться с переживаниями и чувством вины. Наилучшим вариантом для этого были бы очные встречи с психологом, так как в данной ситуации очень важен диалог.

Вы пишете о том, что у Вас выученная беспомощность, смею предположить, что основная причина кроется не в самой выученной беспомощности, а в том, что когда-то Вы столкнулись с обстоятельствами, которые стали причиной ее возникновения. Выученная беспомощность может возникнуть в результате негативного опыта, многократного столкновения с ситуациями, в которых человек чувствует себя неспособным контролировать события, особенностей личности, складывающихся в результате воспитания. Каждое событие в нашей жизни – это опыт, который, так или иначе, оставляет отпечаток на нашем сознании, мышлении, видение мира. Нередко, ситуации, негативным образом сказавшиеся на нас, усиливают проявление каких-то качеств (осторожность, недоверие, подозрительность), тем самым предостерегая нас от возникновения повторной ситуации. На фоне этого могут возникать защитные реакции в виде избегания. Таким образом, психика человека создает себе условия, позволяющие избегать чувства вины, разочарований и боли. В связи с этим, необходимо выявить причину, по которой возникло подобное реагирование на ситуации, и работать, непосредственно, с ней. По этой причине, настоятельно рекомендую обратиться за помощью к специалисту-психологу, который окажет поддержку, поможет выявить причинно-следственные связи возникновения выученной беспомощности и даст рекомендации по тому, как справляться с ее последствиями.

Вместе с тем, предлагаю несколько техник, которые могут снизить проявление негативных качеств:

1. Оптимизм – Вспоминайте и цените свой позитивный опыт. На фоне повышенной осторожности, негативных проявлений, мы можем переставать замечать ситуации, где брали ответственность за свою жизнь и отдельные события и не разочаровывались. Например, выбирали куда сегодня пойти, покупали вещь, которую долго хотели, отстаивали свою точку зрения и т.д. Важно наращивать положительный опыт, тем самым, возвращать чувство ответственности и важности.

2. Переоценка – В ситуациях, когда Вас начинает беспокоить чувство вины, старайтесь переоценивать ситуацию, разворачивать ее в другом направлении, представляя, что Вы взяли ответственность за ситуацию и у Вас все получилось так, как Вы и хотели. Таким образом, старайтесь не фиксироваться на негативе, а разворачивать его в положительную для Вас сторону

3. Самооценивание – В ситуациях, вызывающих неуверенность, чувство вины, очень важна собственная уверенность. По этой причине важно повышать самоценность.

Вот несколько рекомендаций для этого:

- Чаще задавайте себе вопросы: Чего я хочу? Куда я хочу пойти? Что я хочу сделать? И т.п.

- В течение дня прислушивайтесь к своим ощущениям, чувствам, эмоциям. Наблюдайте за своим состоянием и старайтесь делать все так, чтобы Вам было комфортно.

- Не бойтесь ошибаться и не вините себя во всех неудачах. Ошибки позволяют нам развиваться и наращивать опыт.

- Не бойтесь просить о помощи и принимайте ее, если понимаете, что не справитесь сами.

Если вышеописанное не предоставляется возможным, Вы можете создать личный кабинет на нашем сайте и получить консультацию от специалиста нашей службы в формате онлайн-переписки.

Искренне желаю Вам сил и терпения!

С уважением, специалист службы.