Здравствуйте, Роман. Позвольте вас поддержать прежде всего. Предположу, что за вашими словами стоит огромная нагрузка, которую вы долго несли в одиночку. Потери, о которых вы говорите, действительно могут изменить все ощущение жизни и лишить вас опоры. Сейчас особенно важно, что вы ищете возможность быть услышанным, это уже говорит о движении навстречу к себе. Вы сделали важный шаг, решив обратиться и поделиться вашими переживаниями.

Когда человек теряет кого-то, кто был по-настоящему близок, который давал ощущение безопасности, смысла, это может сильно пошатнуть внутреннюю устойчивость. Если такие потери происходят одна за другой, и при этом нет поддержки и безопасного пространства для высвобождения чувств, происходит постепенное истощение всех ресурсов. Суицидальные мысли в этом состоянии – не всегда про желание умереть. Очень часто человек, размышляющий о суициде, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, связанных с ситуацией, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль.

Вы говорите о том, что вам важно быть выслушанным и это естественно в вашей ситуации. В рамках рубрики "Вопрос психологу"  не представляется возможным вести с вами диалог. Ваша тема очень важна и требует более глубокого анализа. Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором для Вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Роман, поделитесь своими чувствами, вы не должны проходить через этот опыт в одиночку. 

В вашей ситуации важно попытаться перестать бороться с самим фактом того, что вы в упадке. Это не значит сдаться, а признать, что вам трудно и у вас мало сил. Ведь признание вашего состояние, это не про слабость, а про внутренний акт честности и заботы к себе. Не нужно требовать от себя мобилизации, бодрости или «взятия себя в руки». Ваше состояние – это не недостаток силы воли, а особое состояние психики и тела, в котором ресурс временно исчерпан. Разрешите себе быть в этом состоянии, сейчас важно относится к себе бережно и с пониманием.

Вы столкнулись с потерями, и это может изменить, сложившееся у вас представление о мире. Может возникнуть ощущение, что все вышло из-под контроля, потеряло прежнюю устойчивость. В такой ситуации важно начать с малого и возвращать себе опору через простые, регулярные действия. Стабильный режим сна: постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Это помогает восстановить циркадные ритмы. Спать днем желательно не более 30 минут. Пытаться восстанавливать питание: стараться выбирать простую, теплую и питательную пищу (суп, вареные овощи, каши). Главным будет регулярность, даже если это 2-3 небольших приема пищи. Не забывать про небольшие прогулки (даже 5-10 минут) на свежем воздухе. Если вы раньше занимались спортом, не пытайтесь сразу вернуться в тот же режим, начните с малого.

Вы можете ввести в свой день правило «Не давить на себя, а начать замечать». Это значит не требовать от себя немедленного рывка или «правильных» решений, а попытаться отметить: Что вы все же смогли сделать, Где вам удалось проявить заботу о себе? (пусть даже это встать и почистить зубы), Что сегодня стало чуть легче? Это может помочь вернуть внутреннюю опору и обрести пространство для восстановления, без давления на себя.

В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.

Искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.