Вопросы
Здравствуйте, уже более 2х лет страдаю от вегето-сосудистой Дистонии на фоне остеохондроза. Проблема в том, что на протяжении всего этого времени меня не покидает ощущение тревожности, часто даже какого-то животного страха смерти, я не могу подолгу уснуть, так как боюсь умереть во сне, при малейшем изменении в самочувствии, например, немеет рука и болит голова - инсульт, давит колет слева в груди - инфаркт и тд. я сама придумываю себе диагнозы с помощью интернета конечно же, ни раз вызывала скорую, была у невролога, терапевта, по всем анализам у меня все хорошо, проблема только со спиной и невролог видит проблему только в этом, я осознаю, что здесь я придумываю себе проблемы сама, моя мнительность, тревожность конечно же этому способствуют, но остановиться в такие моменты я просто не могу. Делилась с друзьями и родственниками, все говорят "ты себя накручиваешь, успокойся", но на деле это все не так просто. По рекомендации невролога пропила курс фенибута 20 дней, использую глицин в критических ситуациях, двигаюсь, делаю упражнения, гуляю, применяю шину Шанца, аппликатор Кузнецова, самомассажи, дыхание по квадрату, ортопедическая подушка.... Я просто в 30 лет обложилась вся лекарствами, мазями, различными приспособлениями, но толку от этого не очень много. Думаю что дело еще где-то в моей голове глубже, чем просто влияние остеохондроза. Как будто бы необходимо пойти в терапию к психологу, но и в то же время переживаю а поможет ли? в этом ли и правда дело. Хочется наслаждаться жизнью, хорошо спать и не думать лишнего. Заранее спасибо за ответ!
Здравствуйте, Дарья!
Ваше состояние кажется непростым, и я могу предположить, как тяжело жить с тревогой, страхами за свое здоровье и чувством, что вы не можете остановить пугающие мысли. Это действительно изматывает, особенно когда кажется, что вы делаете все возможное – упражнения, прогулки, дыхательные практики – но облегчение не приходит так, как хотелось бы. Поэтому позвольте вас поддержать. Вы проделываете огромную работу, заботясь о своём здоровье, и это говорит о вашей силе и стремлении изменить ситуацию.
Ваше состояние, где каждый физический симптом вызывает страх серьезного заболевания, а интернет подтверждает ваши опасения, похож на замкнутый круг, а тревога усиливает эти симптомы. Это не просто «накручивание», как говорят окружающие, это реальная борьба, которая заслуживает внимания и поддержки. Ваше предположение, что проблема может быть глубже, чем физическое состояние, кажется верным. Тревога и трудности со сном, часто связаны с тем, как наш организм реагирует на стресс и неопределенность, на эти сигналы стоит обратить внимание.
Дарья, работа с психологом может стать поддержкой для вас, чтобы разобраться, откуда возникает тревога и как с ней справляться. Это пространство, где вы можете поделиться волнующими вас чувствами и обстоятельствами, вас выслушают без осуждения и помогут найти способ снизить, страх, вернуть радость жизни. Ваш вопрос, поможет ли терапия, абсолютно понятен – и хотя это не быстрый процесс, с хорошим специалистом вы можете почувствовать себя лучше и обрести новые ресурсы для себя.
Пока вы размышляете о том, чтобы начать терапию, могу предложить вам небольшие шаги, которые снизят вашу тревогу:
1.Постарайтесь сократить время, проведенное по в интернете для установления диагноза. Это сложно, но даже небольшие паузы могут помочь. Если желание по поиску симптомов достаточно сильное, вы можете применить технику «5-4-3-2-1». Данная методика позволяет вернуться в стабильное состояние с помощью пяти органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса. Начинать нужно с нескольких медленных глубоких вдохов и далее следовать этим пяти шагам.
1. Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ вещей, которые вы видите вокруг себя. Примеры: человек, место или вещь, например, ручка на столе.
2. Найдите и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ звука, которые вы можете слышать. Примеры: звуки улицы, гудение компьютера, дыхание.
3. Найдите и обратите внимание на ТРИ ощущения, которые вы испытываете в данный момент. Примеры: прохлада, одежда, ощущение собственного веса в ногах.
4. Найдите и обратите внимание на ДВА запаха, которые вы можете сейчас уловить. Примеры: еда, духи.
5. Найдите и обратите внимание на ОДИН вкус, который вы можете попробовать. Примеры: кофе, жевательная резинка или бутерброд.
Это поможет вам переключить внимание и снизить уровень тревоги.
2. Также вы можете применять «успокаивающее дыхание»: Удобно расположитесь. Положите одну руку на грудь, другую на живот. Медленно и глубоко вдохните через нос на 4 счета, чувствуя, как живот поднимается (рука на животе движется больше, чем на груди). Задержите дыхание на 7 счетов. Медленно и полностью выдохните через слегка сомкнутые губы (как будто дуете на свечу) на 8 счетов. Повторите минимум 4 цикла. Сосредоточьтесь только на счете и ощущениях дыхания. Такое дыхание может помочь активировать «систему покоя», замедлить сердцебиение, снизить уровень адреналина.
Если проснулись от сердцебиения и тревоги, не старайтесь немедленно заснуть. Борьба только усилит тревогу. Попробуйте сменить позу. Сядьте в кровати или встаньте. Лежачее положение может усиливать ощущение беспомощности. Попробуйте использовать дыхательную технику, предложенную мной. Если после нескольких циклов она не помогает, попробуйте очень медленно, с максимальной детализацией, вспомнить маршрут от своего дома до работы или магазина. Каждый поворот, светофор, вывеску. Это задействует когнитивные ресурсы, отвлекая от тревоги. Если уровень тревоги не снизится, пойдите в другую комнату (не включайте яркий свет), почитайте что-то спокойное, скучное. Вернитесь в постель, когда почувствуете сонливость.
Так как выбранный формат обращения не предполагает ведение диалога, чтобы получить обратную связь, Дарья, Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом, Вы сможете общаться со специалистом в формате переписки (диалога), и описать то, что сейчас для Вас важно.
Если почувствуете ухудшения своего эмоционального состояния, вы можете обратиться за бесплатной круглосуточной психологической помощи: Центр кризисной помощи 8 (800) 333-44-34. Телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50.
С уважением, консультант службы.