Здравствуйте, Даша!

Мне искренне жаль, что вы столкнулись с такими жестокими словами, которые вызвали у вас сильные отрицательные эмоции и привели к появлению комплекса. Прежде всего, разрешите Вас поддержать - то, что Вы описываете, указывает на сложную жизненную ситуацию, в которой Вы оказались.

 Ваши чувства боли, обиды и растерянности понятны, и то, что вы решились поделиться своими переживаниями, свидетельствует о вашей силе и желании найти выход из данной ситуации.

Вы пишете о том, что отказываетесь от еды, режим дня сильно нарушился, и вы часто плачете. Эти проявления указывают на сильный стресс, который влияет на ваше физическое и эмоциональное состояние. Вы отметили, что напрягаете живот, чтобы скрыть предполагаемые недостатки, это говорит о сильном внутреннем напряжении и трудностях с принятием себя. Ваше тело заслуживает бережного отношения, ведь это не ваш противник, а партнер, который поддерживает вас даже в трудные моменты.

Вследствие отрицательного опыта взаимодействия с окружающими у человека может развиваться мнительность, которая выражается в ожидании заведомо негативных оценок от окружающих людей и в формировании комплексов. В таких случаях важно помнить, что довольно часто мы можем искажать действительность в зависимости от нашего настроения, убеждений, личностных особенностей и самооценки в частности. Поэтому очень важно научиться осознавать себя целостно, видеть свои преимущества и недостатки, принимать их и учиться пользоваться и теми, и другими. Поразмышляйте над тем, как вы выглядите, когда не чувствуете себя «жирной». Какой вы вообще человек? Какие ваши сильные стороны? В какие моменты вы чувствуете себя наиболее уверенно? Что придает вам уверенности?

Также ты можешь попытаться разобрать ситуацию с помощью ведения дневника. Так как наши мысли зачастую могут быть искажены под влиянием нашей самооценки или негативных оценок со стороны окружения. Такие мысли нужно учиться замечать и отлавливать, а затем проводить им разбор по правилу СМЭР — Ситуация, Мысль, Эмоция, Реакция (ощущения в теле, поведение) — и давать им адаптивный ответ.

1. Ситуация. Берём ситуацию, которая спровоцировала у нас негативные мысли, записываем её.

Например: «мне недавно сказали что я жирная. Иди похудей свинья» Опишите момент, который вас расстроил (Кто это сказал? Почему эти слова задели вас? Что вы делали в этот момент?)

2. Мысль. Отлавливаем мысли, возникшие у нас в этой ситуации. Записываем их.

Например: «Я должна отказаться от еды, чтобы меня приняли.».

3. Эмоция. Выписываем эмоции, которые возникли у нас в ответ на эти мысли.

Например: обида, злость.

Опишите как сильно эти эмоции ощущаются в теле? Что это за эмоции, назовите их?

4. Реакция. Как мы ведём себя в этой ситуации? Что испытываем в теле?

Например: сбился режим, отказ от еды, плачь по ночам.

Опишите, что вы делаете, когда чувствуете эти эмоции?

5. Адаптивный ответ. Обдумываем всю ситуацию, наши мысли и пишем спокойные, логичные мысли взамен заведомо негативных.

Опишите «Что бы я сказала подруге в такой ситуации?», «Как можно посмотреть на ситуацию по-другому, чтобы быть добрее к себе?», «Что бы помогло вам чувствовать себя лучше прямо сейчас?». Данная техника позволит разобраться в ситуации и увидеть, что конкретно в данной ситуации вызывает негативный эмоциональный отклик.

Плач - это естественный способ проживать боль, и в этом нет ничего постыдного. Но если вы чувствуете, что такая реакция больше не приносит вам облегчения, вы можете использовать техники саморегуляции. Например, упражнение «Дыхание по квадрату». Изменяя ритм дыхания, продолжительность вдоха и выдоха, человек может влиять на эмоциональное состояние. Данное упражнение помогает вернуться в стабильное состояние. Схема дыхания состоит из четырех тактов: вдох, задержка, выдох, задержка. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение одной минуты. Для лучшего понимания техники прикрепляю иллюстрацию: https://ifbest.org/uploads/images/2023/05/image_750x_6463282a26d2f.jpg

Ваше состояние требует поддержки и возможности быть услышанной. Важно не закрываться и не оставаться наедине со своими чувствами и переживаниями, а давать им пространство в общении с людьми, получая поддержку. Есть ли среди Вашего окружения те, кто могут Вам её оказать и кому бы Вы могли довериться?

Что делать, если вы чувствуете, что не справляетесь? В любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона горячей линии: +7 (495) 989-50-50.

А также, для получения пролонгированной психологической помощи, вы можете открыть личный кабинет на нашем сайте, так как рубрика «Вопрос психологу» имеет ряд ограничений. Тогда у психолога будет возможность задать вам уточняющие вопросы, что может помочь разобраться более детально в ваших чувствах и способах помощи вам.

Даша, вы обратились к нам за помощью и уже ищите способы принять себя. Это может говорить о том, что вы на правильном пути. Теперь вам необходимо выбрать для себя возможные варианты решения проблемы и продолжать заботиться о себе.

С уважением, консультант службы.