Здравствуйте, Таня. Из вашего обращения я поняла, что у вас появляются негативные мысли, когда отсутствует тактильный контакт с определенным человеком. Вас это беспокоит и приносит физический дискомфорт. Исходя из вашего обращения, можно предположить, что вы сейчас переживаете подростковый период. В этот период все переживается острее. Потому что идет гормональная перестройка организма, а этот процесс очень сильно влияет и на психоэмоциональное состояние. Непростые взаимоотношения со сверстниками еще больше могут усугублять ситуацию. Справиться с данной проблемой самостоятельно вам тяжело, поэтому необходима помощь специалистов и поддержка близких. Рекомендую вам откровенно поговорить с вашими родителями, донести им, что с вами происходит. Можете написать им письмо или составить план разговора. Подумайте, возможно, у вас есть кто-то из родственников, кто сможет вам помочь, выслушать, поддержать? Если у вас есть взрослый человек из ваших родственников (тетя, дядя, старшая сестра, старший брат, бабушка, может еще кто-то), которому вы доверяете, то обязательно поделитесь с ним своим состоянием.

Попробуйте, когда появляются нежелательные мысли, использовать следующее упражнение. Оно помогает в моменте справиться с тревогой и стрессом, называется «объятия бобочкой»:

1. Найдите комфортное положение: стоя, сидя на стуле или лежа. Главное, чтобы ваше положение было удобным и позволяло вам расслабиться.

2. Прикройте глаза или оставьте их открытыми: выберите то, что вам больше нравится. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, стараясь дышать медленно и равномерно.

3. Подумайте о тревожащем событии, даже если оно еще не произошло: оцените уровень вашей тревоги по шкале от 1 до 10.

4. Обнимите себя руками: руки должны касаться противоположных плеч. Это создаст ощущение плотного обхвата, подобного объятиям бабочки. (посмотрите картинки в интернете как это делается при выполнении данного упражнения, также, если вы, например, находитесь в окружении людей, вы можете похлопывать себя по коленям)

5. Медленно двигайте руками: представьте, что ваши руки — это крылья бабочки, и начните медленно двигать ими, поочередно простукивая по плечам или коленям. Позвольте себе расслабиться и просто наслаждаться этим движением.

6. Наблюдайте за своими мыслями и ощущениями: не фокусируйтесь на них, просто наблюдайте, как они приходят и уходят. Расслабьтесь.

7. Продолжайте упражнение в течение нескольких минут: остановитесь, когда почувствуете ощущение расслабления и умиротворения. Опустите руки на бедра и сделайте глубокий вдох и выдох, обратив внимание на изменения в вашем состоянии.

Таня, к сожалению, вы дали мало информации о себе для полноценной консультации, если есть возможность вы можете зарегистрировать на нашем сайте рубрику личный кабинет и общаться с психологом в формате диалога. В любое время также вы можете позвонить и задать волнующие вас вопросы на Единый Всероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8-800-2000-122. Это бесплатно, анонимно и конфиденциально. А также, прошу вас обратиться к специалисту - психологу очно для работы с вашим состоянием, если вам не может помочь школьный психолог, попросите рекомендацию или поищите онлайн. Пожалуйста, не откладывайте и позаботьтесь о себе!

С уважением, консультант службы.