Здравствуйте, Дарья. Прежде всего, разрешите Вас поддержать - то, что Вы описываете, указывает на сложную жизненную ситуацию, в которой Вы оказались.

Из вашего обращения можно понять, что вы уже длительное время находитесь в состоянии повышенного дискомфорта и проходите медикаментозное лечение. Ваше состояние можно охарактеризовать, как крайнюю форму изнеможения и отчаяния. Когда тело и психика находятся в постоянном напряжении- наступает естественное ощущение усталости, а все силы сразу тратятся на борьбу с возникающими трудностями. Важно помнить- это не слабость, а необходимость в отдыхе и заботе о себе.

Для начала вам необходимо обратиться за помощью к психиатру и обсудить схему лечения, возможно вам понадобиться в ней что-то менять. Пока ожидаете приёма у своего специалиста- вы можете обратиться к другому частным образом или дежурному доктору в поликлинике.

Также рекомендую вам начать работу с психологом, имеющим квалификацию в области психосоматики. Вы можете обратиться в социальные центры вашего города и получить консультации со специалистом (бесплатные или по символической стоимости). Или же обратиться к частным специалистам.

А пока я могу вам предложить вести «Дневник тревог». Это в буквальном смысле тетрадь, в которую вы ежедневно записываете все, что вас тревожит в данный момент. Эта техника направлена на конструктивное проживание тревоги, негативных мыслей, разоблачение их и экономию ваших ресурсов за счет выражения и прописывания эмоций. А также вы сможете отследить, как ваши переживания отражаются в вашем теле. Тратить на дневник можно не более 10-15 минут, но желательно каждый день. При этом важно делать записи рукой.

Дневник может выглядеть как таблица с пятью колонками: «Ситуация», «Мысли», «Чувства», «Реакция тела», «Поведение». В эту таблицу вы можете записывать те ситуации, в которых вы заметили появление тревожности и особых тревожных мыслей.

Колонка «Ситуация». Нужно описать, что, где и когда произошло. Если это воспоминание — то при каких обстоятельствах вы это вспомнили.

Колонка «Мысли». Запишите все мысли, которые у вас появились, внимательно отследив каждую.

Колонка «Чувства». Опишите, какие чувства у вас возникли в связи с событием.

Колонка «Реакция тела». Прислушайтесь к телесным ощущениям, которые возникают при воспоминании ситуации. Опишите свои ощущения.

Колонка «Поведение». Что вы делали и делаете в связи со сложившейся ситуацией.

Ваше состояние требует поддержки и возможности быть услышанной. Важно не закрываться и не оставаться наедине со своими чувствами и переживаниями, а давать им пространство в общении с людьми, получая поддержку. Есть ли среди Вашего окружения те, кто могут Вам её оказать и кому бы Вы могли довериться?

Что делать, если вы чувствуете, что не справляетесь? В любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона горячей линии: +7 (495) 989-50-50.

А также, для получения пролонгированной психологической помощи, вы можете открыть личный кабинет на нашем сайте, так как рубрика «Вопрос психологу» имеет ряд ограничений. Тогда у психолога будет возможность задать вам уточняющие вопросы, что может помочь разобраться более детально в ваших чувствах и способах помощи вам.

Дарья, хотелось бы отметить, что вы наблюдаете своё самочувствие и способны отмечать изменения в вашем состоянии. Вы обращаетесь за помощью и продолжаете искать пути решения ваших проблем. Это верные действия и помните- ваше состояние поддаётся коррекции при должной поддержки со стороны специалистов.

С уважением, консультант службы.