Вопросы
Добрый вечер! Я не знаю, что со мной происходит в последнее время, сама я чувствую,что уже не справляюсь, поэтому решила написать сюда.
Мне кажется, что у меня какая-то черная полоса. Все началось со смерти моей любимой бабушки, сначала был шок,потом я взяла себя в руки, она долго болела и я понимаю,что когда-то это должно было произойти. Только мысль,что она больше не болеет и свободна, придавала сил. Пока все плакали, я не смогла проронить ни слезы, хотя в душе мне хотелось кричать от боли. Я выдержала стойко этот удар судьбы и горжусь собой, хотя легче не стало. Спустя месяц маму забрали на скорой в больницу, в этот же день я узнала,что мой муж совершил ошибку, которая сказалась и на мне,я ничего не знала, бесконечные суды и ожидание… Я тоже все стойко проходила,с улыбкой на лице, близкие удивлялись как я могу быть спокойна. Но я сильная и могу справиться со всем, думала я. На днях мой муж подписал контракт на СВО, сейчас без связи, любит меня,я его безумно люблю,не подписывать контракт не было выбора,скорее необходимость. Сейчас только ленивый не осуждает меня,что я «отправила любимого человека на войну,ради денег», но никто не знает про реальные причины этого поступка,я ношу все в себе,мы со всем справимся, потом будем вспоминать и смеяться ,но сейчас я испытываю безумный страх,бессилие,тревогу. В обществе я оптимист,который всегда смотрит вперед, всегда всех поддерживает, пыталась отвлекаться, быть в обществе как можно больше времени,но как только закрываю дверь квартиры, я превращаюсь в другого человека, могу смотреть в потолок часами, почти ничего не ем-нет аппетита, не сплю, только куча мыслей в голове, иногда нахожусь в таком состоянии несколько дней, практически не вставая с кровати, боюсь, что могу навредить себе, поэтому преодолеваю себя и иду на контакт с людьми, надеваю эту маску. Так хочется ничего не чувствовать. Чувствую, что мне нужна помощь, я так больше не могу… Это все длится уже полгода.
Здравствуйте, Екатерина. Очень ценно, что Вы осознали свои чувства и поделились своими переживаниями – это большой шаг, и он говорит о вашей силе и желании найти выход. То, что вы описываете, звучит как очень тяжелый период, полный потерь, стресса и давления, потому, позвольте вас поддержать.
Вы пережили утрату любимой бабушки, проблемы со здоровьем мамы, отъезд мужа на СВО и осуждение окружающих. Вы стараетесь быть сильной, держать эмоции под контролем, носить маску оптимизма, но внутри копится боль, тревога и страх. Вы борец, но даже самым сильным борцам иногда тяжело. Вероятно, выносить самостоятельно такие удары судьбы стало уже совершенно сложно. Кажется, будто совсем никто не может помочь или вообще, ваши чувства могут быть им не нужны, но это не так.
Бессонница, отсутствие аппетита, навязчивые мысли, которые мы описываете, могут быть признаками эмоционального истощения, а возможно и тревожного состояния. Полгода под таким давлением – это длительный период, и ваша психика и тело сигнализируют, что им нужна помощь. Ваши эмоции – это нормальная реакция на такие события, и подавление их, чтобы казаться сильной, может только усиливать внутреннее напряжение. Важно разрешить себе чувствовать, не виня себя за это.
Попробуйте найти безопасное пространство, где можно быть честной с собой: вести дневник, где вы можете записывать все свои мысли и чувства. Или говорить с человеком, которому вы доверяете. Это может быть близкий человек в вашем окружении, с которым вы будете готовы поделиться своими переживаниями. Для снятия тревоги можно попробовать дыхательное упражнение «4-7-8» (вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8) или технику заземления «5-4-3-2-1» (назовите 5 вещей, которые видите, 4 — которые можете потрогать, 3 — которые слышите, 2 — которые чувствуете, и 1 — вкус). Попробуйте создать маленькие ритуалы заботы о себе: короткая прогулка, чашка чая, теплый душ или просмотр легкого фильма. Эти мелочи помогают постепенно возвращать контакт с собой.
Найдите хотя бы одного человека, с которым можно быть честной, или обратитесь в онлайн-сообщества, где люди делятся похожими переживаниями. Вы не виноваты в том, что чувствуете боль, и не обязаны быть сильной для всех. Вы делаете все возможное, и это уже огромное достижение. Позвольте себе быть уязвимой и попросить о помощи — это не слабость, а шаг к восстановлению. Если у вас появляются мысли о том, чтобы навредить себе, пожалуйста, немедленно обратитесь за помощью - позвоните на горячую линию или близкому человеку. Контакты бесплатной круглосуточной психологической помощи: телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50. Вы не одиноки, и есть люди, готовые вас поддержать. Есть ли в вашем окружении люди, способные оказать вам поддержку? Если таких людей нет, рекомендую обратиться за психологической помощью по месту жительства или онлайн. На нашем сайте есть возможность открыть личный кабинет, где вы сможете в формате переписки получить помощь от психолога нашей службы. Вы не обязаны проходить через это в одиночку, позвольте людям оказать вам поддержку.
С уважением, консультант службы.