Добрый день, Виктория. Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете сильную эмоциональную нагрузку. То, что вы чувствуете усталость, разочарование и тревогу, совершенно естественно. Всё, что произошло с вами требует огромного количества энергии и ресурсов. Разрешите себе проживать свои чувства, будь то грусть, страх или злость. Попытка подавлять или игнорировать их лишь усиливает напряжение. Вы проделали огромный путь, заботясь о детях, семье и доме, и ваше состояние заслуживает внимания и поддержки. Ваше физическое и психическое здоровье — основа благополучия всей семьи. Попытайтесь выделять хотя бы немного времени каждый день на уход за собой. Это может быть короткая медитация, чтение любимой книги или принятие теплой ванны. Даже небольшая пауза позволит вам восстановить силы и энергию.

Самообвинение и чувство вины — частые спутники сложных жизненных ситуаций. Примите факт несовершенства. Ошибаются все. Совершенство — иллюзия, навязанная обществом. Когда мы признаем, что ошибаться — нормально, легче принять себя такими, какие мы есть. Определите причину самообвинений. Часто вина связана с глубоко укоренившимися убеждениями («я должна», «надо было»). Распознавание этих убеждений позволяет увидеть их иррациональность и заменить их на более конструктивные мысли. Попробуйте научиться прощению. Прощение начинается с осознания, что ошибка — урок, а не приговор. Простите себя за прошлые решения, понимая, что они были приняты исходя из обстоятельств тех моментов. Фокусируйтесь на позитивных аспектах, учитесь извлекать уроки из неудач. Вместо вопроса «почему я?» задавайтесь вопросом «чему я научился?». Анализируйте опыт спокойно и объективно, выделяя полезные выводы для будущего.

Виктория, прошлое невозможно изменить, а будущее зависит исключительно от сегодняшних действий, освободите себя от ненужного груза прошлого и направьте всю энергию на создание лучшей версии себя завтра. Поддерживайте баланс между ответственностью и самопринятием. Принятие ответственности за свои поступки не должно превращаться в самобичевание. Мы ответственны за свои выборы, но ошибки не определяют нашу ценность как личность.

Попробуйте поделиться своими переживаниями с близкими людьми. Возможно, муж или родственники смогут лучше понять вас, если вы открыто расскажете о своем состоянии. Если же близкие пока не готовы поддерживать вас, подумайте о возможности обратиться к психологу или группе поддержки для родителей детей с особыми потребностями. Такие группы существуют онлайн и могут стать источником ценной информации и понимания. Иногда простое выражение своих переживаний вслух помогает снять груз. Также, возможно, стоит рассмотреть установление границ с родственниками мужа. Родители мужа часто любят критиковать, потому что чувствуют ответственность и беспокойство. Однако ваша задача — обозначить чётко, что такое поведение приносит вам дискомфорт и мешает сосредоточиться на уходе за детьми. Будьте вежливы, но твёрдо сообщите родственникам, что критика не помогает, а наоборот усугубляет ситуацию.

Виктория, постарайтесь найти способ делегировать заботу о детях ненадолго, чтобы уделить внимание себе. Это может быть короткий визит к друзьям, поход в парикмахерскую или занятия йогой/медитацией дома. Небольшое количество отдыха способно значительно повысить вашу способность справляться с повседневностью. Попробуйте обсудить с супругом перераспределение домашних дел. Ваша нагрузка огромна, и попытки решить всё самостоятельно приводят к выгоранию. Объясните мужу, почему важно участие обоих партнеров в воспитании детей и ведении домашнего хозяйства. Предложите конкретные варианты распределения обязанностей, чтобы снизить уровень стресса. Может быть, есть возможность привлечь няню или попросить родственников присмотреть за детьми на регулярной основе. Освобождение даже нескольких часов в неделю даст вам возможность отдохнуть и восстановиться.

Обратите внимание на маленькие победы каждого дня. Например, похвалите себя за усилия, вложенные в развитие детей, даже если прогресса ещё не видно. Воспитание детей — долгий процесс, и каждая попытка имеет значение. Самое главное — помнить, что вы далеко не плохая мать. Сложность воспитания двух  детей — огромная работа, которую вы выполняете ежедневно. Нет ничего неправильного в том, что вы нуждаетесь в помощи, понимании и отдыхе. Проявляйте больше заботы о себе, говорите о своих чувствах и не бойтесь обращаться за поддержкой.

С уважением, консультант службы.