Здравствуйте, Милана. Прежде всего позвольте поддержать вас. Ваши чувства совершенно естественны – расставание с близким человеком может ощущаться как потеря части себя. Вы описываете, что словно живете этим человеком, и это делает ситуацию особенно болезненной. Но даже в этом состоянии вы уже делаете важный шаг, осознавая, что возвращение, скорее всего, не приведет к хорошему. 

Ваше ощущение, что вы не можете контролировать эмоции – это нормально. Эти чувства – часть процесса принятие утраты, и важно не винить себя за них. Не пытайтесь их подавлять, попробуйте признать их как часть пути восстановления. Вы также упомянули, что не можете ничего чувствовать к другим людям, которые проявляют к вам интерес. Ваше сердце пока занято прошлым, и для новых чувств нужно время и пространство. Не заставляйте себя открываться новым отношениям, сосредоточьтесь на восстановлении связи с самой собой. Милана, подумайте о том, что было в вашем опыте ранее. Были ли случаи, когда прекращались отношения с людьми? Как вы чувствовали себя тогда? На что опирались? Что вам тогда помогало? 

Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам постепенно отпустить прошлое и вернуть себе ощущение контроля и радости.

Дайте себе пространство для проживания эмоций: попробуйте выделять 20-30 минут в день, чтобы «Встречаться» со своими чувствами. Например, можно завести дневник, где вы будете записывать свои мысли о бывшем партнере, о том, что вас тянет к нему, и о том, почему вы понимаете, что возвращение — не лучший путь. Это поможет вам лучше понять свои эмоции и со временем ослабить их интенсивность. Если писать не хочется, попробуйте проговаривать свои мысли вслух наедине или даже записывать их на диктофон или на видео. Подумайте о том, почему вы расстались? В каких аспектах вас не устраивали эти отношения? Что было в этих отношениях ценного и в какие моменты ваши чувства сигнализировали вам о том, что это не то, что вам нужно?

Чтобы справляться с сильными эмоциями, попробуйте простые техники, которые возвращают вас в момент "здесь и сейчас". Например, практика дыхания: сделайте 5–10 глубоких вдохов и выдохов, сосредотачиваясь только на дыхании. Это помогает успокоить нервную систему. Также можно попробовать технику "5–4–3–2–1": назовите 5 вещей, которые вы видите вокруг, 4 вещи, которые можете потрогать, определить 3 звука, которые слышите, 2 запаха, которые чувствуете и 1 вкус, который можете ощутить. Это простое упражнение помогает отвлечься от навязчивых мыслей.

Подумайте, что приносит вам радость или приносило раньше, до этих отношений. Это может быть что-то простое — прогулки, чтение, танцы, готовка нового рецепта, а также что-то, что было вам недоступно в этих отношениях (возможно вы не могли себе позволить что-то). Попробуйте каждый день делать хотя бы одно маленькое действие только для себя: послушать любимую музыку, посмотреть фильм, сходить на кофе. Если хочется чего-то нового, подумайте о небольшом эксперименте — например, запишитесь на мастер-класс, начните учить язык или попробуйте йогу. Это поможет вам заново почувствовать себя живой и интересной для самой себя. Тем более, если вы не можете пока управлять собственными эмоциями, вы способны выбирать что и когда вам делать и как вести себя в ситуации, когда хочется по первому зову вернуться. Вы способны решать, что будет в ваших интересах.

Если вы почувствуете невозможность справиться со своей ситуацией или со своими переживаниями, вы можете обратиться за поддержкой. Вы не обязаны проходить через это в одиночку. Есть ли среди вашего окружения люди, способные поддержать вас? Также, на нашем сайте вы можете открыть личный кабинет и в формате переписки общаться с психологом нашей службы и подробно разобрать сложившуюся ситуацию, т.к. формат "Вопрос психологу" имеет ряд ограничений. Также, в ситуациях, когда вам тяжело и невозможно самостоятельно справиться с тревожащими вас чувствами и мыслями - вы можете позвонить на номер нашей психологической службы, расположенный на нашем сайте.

С уважением, консультант службы.