Здравствуйте, Тамара!

Вы обратились на сайт, поскольку чувствуете боль от событий, которые вам довелось пережить в прошлом. Ситуация с отчимом, с отношением вашей мамы и бабушки к некоторым эпизодам привели к потере чувства безопасности, когда близкие, члены семьи, те люди, у которых мы ищем тепла, поддержки и безопасности, лишают нас этого, это сказывается в дальнейшем и на нашем отношении к миру, другим людям, к себе. 

Тамара, то, что вам пришлось пережить - это больно, но вы нашли в себе силу и смелость взглянуть событиям прошлого в лицо, обратились на наш сайт за помощью. Это может стать первым шагом на вашем пути исцеления. 

Подвергаться подобному насилию со стороны другого человека, не иметь возможности обратиться за помощью, может потихоньку подтачивать человека. Ребенок может искать оправдания даже самым ужасным поступкам близких людей, поскольку любит их, может искать причины такого поведения в себе: "Если бы я была..., то тогда..". Однако любовь родителей - безусловная, ее нет необходимости заслуживать, мы любим членов своей семьи просто за то, что они есть. И сейчас, даже находясь вдали от тех людей, которые отвергли вашу любовь, находясь среди своей новой семьи, вы вспоминаете определенные моменты, те чувства, которые следовали за этим, и хотите разобраться в том, как от этого избавиться, чтобы они не влияли на ваше настоящее, а вы могли почувствовать покой и безопасность, которых вам тогда не хватало.

Тамара, не случайно, после стольких лет вы решили поговорить об этом. Возможно, произошел какой-то эпизод, который очень сильно напомнил вам о прошлом, или это следствие длительного влияния прокручивающихся в голове мыслей и воспоминаний, которые, накопившись, не смогли быть удержаны вашей психикой, и вы испытали острую потребность поделиться той болью, которую когда-то долгое время испытывали и терпели? Как бы то ни было, чтобы ни послужило причиной обратиться за помощью, я бы хотела вас поддержать. Идти одной по этому пути, не иметь возможности разделить с кем-то тот тяжкий груз, который вы несете, должно быть тяжело.

В формате однократного обращения очень трудно проработать эту ситуацию, а я вижу, что вам нужна дальнейшая помощь и поддержка, которую мы готовы вам оказать. Тамара, я настоятельно рекомендую открыть рубрику "Личный кабинет" у нас на сайте, которая позволит вести работу со специалистом в формате двухстороннего обмена сообщениями, диалог на сайте отображаться не будет. Я вижу, что вам сейчас это нужно. Также, я бы рекомендовала, если у вас есть возможность, обратиться очно к психологу, где со специалистом в безопасной для вас обстановке вы сможете проработать травмировавшие вас события. Если вам потребуется высказаться, поделиться переживаниями в моменте, вы всегда можете обратиться на наш телефон психологической поддержки, указанный на сайте.

Тамара, в том, что с вами произошло, вашей вины нет. Вы были ребенком и не знали, как лучше поступить на тот момент в подобной ситуации. Пока идет ваша работа с психологом, поговорите с вашем мужем, поделитесь вашим беспокойством, страхами. Обсудите, что он дорог вам, однако есть моменты, с которыми вам на данный момент тяжело справиться. Расскажите, как бы вы хотели, чтобы он прикасался к вам, а как - нет, поскольку это напоминает вам о событиях прошлого. Если вы вдруг чувствуете дискомфорт из-за будущего разговора, то помните, что говорить вашему партнера о своих желаниях - важно. Уметь слушать и слышать друг друга, искать точки соприкосновения является важной частью во взаимоотношении двух людей, связанных близким союзом. Ваши чувства важны, Тамара, цените их. Если вы чувствуете дискомфорт - прислушайтесь к себе и попробуйте понять от чего он возник. Так организм, наша психика стремиться донести до нас, что наши личные границы были в чем-то нарушены, что для нас существует какая-то опасность. Видеть свои границы, выстраивать их в общении с другими людьми - важно, ведь вы важны. Отнеситесь к себе так, как хотели бы, чтобы отнеслись к той маленькой вам, которая попала в ту ситуацию. Окружите себя любовью и защитой, ведь наша сила проистекает из нас самих. И в вас я вижу первый отклик этой силы, этой заботы о себе, той, которая не стала молчать, а решила действовать, сделав первый важный шаг - осознав наличие проблемы, поделившись ей, что требует огромной смелости. И теперь необходимо продолжать работу, прорабатывая ситуацию шаг за шагом. В ваши возможностях сделать это. 

Есть несколько техник заземления, которые будут полезны в подобном состоянии, позволив сосредоточить не на том, что было, а на том, что есть сейчас, что события прошлого остались позади. Ниже я приведу описание этих техник.

Техника 5-4-3-2-1

Техника состоит из пяти шагов, каждый из которых фокусирует внимание на различных ощущениях. Все, что нужно — это внимательно воспринимать окружающую среду и сосредотачиваться на каждом шаге. Преимущество метода в том, что его можно использовать в любой момент, когда тревога начинает нарастать.

Шаг 1: Найдите 5 объектов вокруг себя.

Первым шагом является обращение внимания на пять вещей, которые находятся вокруг вас. Это могут быть любые объекты: стол, чашка, дверь, окно, дерево, телефон и т.д. Главное — сосредоточиться на том, что находится непосредственно перед вами, а не погружаться в размышления о происходящих мыслях. Пример: «Я вижу стол, дверь, чашку, окно, телефон».

Шаг 2: Найдите 4 звука, которые вы можете услышать.

Следующий шаг — это акцент на слуховые ощущения. Постарайтесь выделить 4 звука, которые вы слышите в данный момент. Это могут быть звуки из окружающего пространства, такие как шум проезжающих машин, собственное дыхание или звуки работы бытовых приборов. Важно не просто слышать, а именно осознавать каждый звук, фокусироваться на его источнике. Пример: «Я слышу шум вентилятора, пение птиц, шаги на улице, звук работы компьютера».

Шаг 3: Найдите 3 осязательных ощущения.

Теперь переходите к осязательным ощущениям. Почувствуйте, что именно вы ощущаете на своем теле: может быть, это контакт с тканью одежды, давление на сиденье стула или тепло от вашего тела. Использование осязания помогает вернуться в тело, улучшая ощущение физического присутствия в настоящем моменте. Пример: «Я чувствую, как ткань моей одежды касается кожи, как мои ноги касаются пола, как в руках держу чашку с горячим чаем».

Шаг 4: Найдите 2 запаха.

Запахи играют важную роль в том, чтобы вернуться в реальность. Уделите внимание запахам, которые окружают вас. Это может быть запах еды, свежего воздуха, цветов или даже запах книги. Попробуйте сосредоточиться на этом ощущении, оно помогает вам закрепиться в текущем моменте. Пример: «Я чувствую запах свежего кофе и запах бумаги». 

Шаг 5: Почувствуйте 1 вкус.

В заключительном шаге вам нужно сосредоточиться на вкусовых ощущениях. Это может быть реальный вкус, который вы ощущаете, например, вкус воды или слюны во рту. Также вы можете использовать воображаемый вкус, вспомнив ощущение кислоты лимона или сладости шоколадной конфеты. Пример: «Я ощущаю вкус мятной жвачки во рту, он освежающий и прохладный». 

Техника «Безопасное место»

Подумайте, где находится ваше абсолютно безопасное место — там, где вы чувствуете себя защищено и спокойно. Может быть, вы были в этом месте на самом деле или видели его в кино, на фотографиях.

Это может быть место из вашего детства, куда вы забирались и забывали обо всем: домик на дереве, чердак или уютный кокон из одеял в кроватке. Может быть, такое место есть в вашем нынешнем доме — уголок на диване, в кресле или под одеялом, укутавшись в которое вы отдыхаете от всех забот. Это может быть умиротворенное место, в котором вы когда-то были: в гамаке на пляже, в комфортной каюте корабля, в уютной палатке в лесу или в горах.

Если реального места нет, то вы можете его представить. Но если конкретное место представить не получается, то сделайте следующее: вообразите «пузырь» или «кокон» вне пространства и времени, в котором вы находитесь.

Картинка не должна быть четкой, достаточно уловить приятное ощущение нахождения в таком безопасном месте.

Берегите себя, Тамара, не откладывайте дальнейший диалог!

С уважением, Полина