Здравствуйте, Саша! Вы пишете, что Вас преследуют мысли убить человека. Из-за этого Вы очень тревожитесь и у Вас бывают панические атаки. Также Вы пишете, что предлагали маме записаться к врачу, но мама опасается, что Вас положат в больницу. Саша, Вам сейчас тревожно и страшно, потому что Вы не понимаете, что с Вами происходит. Саша, у каждого человека в жизни бывают мысли, когда он плохо думает о других людях. Его могут посещать мысли и фантазии о причинении вреда другому, но эти фантазии навсегда так и остаются фантазиями. Эти мысли естественны и нормальны. Психически нездоровый человек никогда не будет сомневаться в правильности своих мыслей и действий, а вот как раз таки тот кто здоров может усомниться в своих мыслях и начать переживать по их поводу. Саша, Вы пишете, что у Вас случаются панические атаки. Вот несколько универсальных рекомендаций на случай панической атаки:

 Распознать паническую атаку. Если Вы чувствуете, что накатывает паника, скажите себе: «Я знаю, что сейчас начнётся паническая атака». Проговорите, какими симптомами Ваши атаки обычно сопровождаются, например, «Я знаю, что у меня будет учащённо биться сердце и трястись руки» или «Сейчас начнётся гипервентиляция и подступит тошнота». Напомните себе, что эпизод скоро закончится, а от самой атаки Вы не сойдёте с ума и не умрёте. Это поможет обрести контроль, и сама ситуация перестанет быть непредсказуемой.

  Сменить обстановку. Если есть возможность, покиньте помещение, в котором случилась паническая атака. Выйдите в другую комнату или на улицу. На свежем воздухе или в помещении с меньшим количеством народу Вам станет легче, потому что Вы физически уйдёте от триггера.

  Выпить стакан воды. Жидкость надо пить маленькими глотками, это поможет восстановить ритм дыхания, которое сбивается из-за нехватки воздуха или гипервентиляции.

  Поделать упражнения на дыхание. Как и стакан воды, упражнения успокоят Ваше дыхание, если началась гипервентиляция, или восстановят, если вы ощущаете нехватку воздуха. Вот несколько вариантов. Дыхание «на три»: Вы делаете вдох, паузу и выдох по три счёта каждый. Можно удлинить выдох и делать его на шесть счётов. Попробуйте заранее и выберите, какой из них Вам комфортнее.

  Переключить внимание. «Что вижу, то пою». Озвучивайте и подробно описывайте всё, что видите перед собой и вокруг себя. Так Вы переключите внимание с внутренних интенсивных переживаний на происходящее вокруг и напомните себе, что Вы не умираете, а мир не прекращает существовать.

  Использовать мобильное приложение. Например, «АнтиПаника» помогает справиться с приступами паники: в таких приложениях есть упражнения на переключение внимания и восстановление дыхания.

Метод резиновой ленты. Носите вокруг запястья резиновую ленту. Почувствовав приближение панической атаки, оттяните ее, и пусть она с достаточной силой щелкнет Вас по руке. Резкое болезненное ощущение отвлечет внимание от подступающих симптомов и даст время применить и другую технику для контроля страха, например, замедленное дыхание. А иногда и самого ощущения бывает достаточно, чтобы остановить приступ.

Счет. Некоторым помогает отвлечься от надвигающегося приступа, если они начинают подсчитывать какие-нибудь предметы. Например, сколько красных машин проехало мимо, или сколько пуговиц на одежде у человека рядом. В крайнем случае, всегда можно просто перемножать числа в уме. Этот метод предоставляет немало возможностей. 

Саша, рекомендую Вам почитать книгу Роберта Лихи «Справься с тревогой, пока она не справилась с тобой». В ней очень хорошо описаны причины появления тревоги, панических расстройств и описаны методики, которые помогают с ними справиться.  Для того, чтобы  Вам стало спокойнее, я рекомендую Вам обратиться очно к психологу. Возможно, психолог есть в Вашем учебном заведении.Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи). С уважением, консультант службы.