Вопросы
Меня зовут Настя, мне16 лет и я закончила 9 класс. Долгое время мне тяжело работать, учиться, концентрироваться, иногда я пропадаю в своей постели по несколько дней и ем только когда уже плохо от голода. У меня нет рпп, я просто не могу встать с кровати. Раньше это было только дома вечером, на выходных или летом, когда я оставалась наедине с собой. У меня была одна подруга, которая мне очень помогала, поддерживала, но с ноября она заблокировала меня везде без слов. После этого появилось больше тревожных мыслей по ночам, иногда я думала о смерти, но никогда бы не смогла этого сделать. Но всё не было плачевно, у меня была компания в школе, в которой мне было весело, на время с ними я забывала обо всем. Но отношения с ними тоже начали угасать, мы начали ссориться, стали меньше общаться вне школы, я начала замечать разговоры за спиной и странное поведение ( не только в мою сторону, эти люди в целом были очень токсичны). Я думала прекратить общение, но понимала, что тогда останусь совсем одна. В мае мне стало только хуже, в компаниях я начала идти позади, начала отказываться от совместных встреч. В июне обстановка накалилась и всё стало будто на иголках, на экзаменах мы виделись и все было вроде хорошо, но когда мы встретились на выпускном, это был полный ужас. Я узнала, что они гуляют и собираются за моей спиной, обсуждают меня и в целом они очень странно вели себя со мной - огрызались, передразнивали, переглядывались. Я понимаю, что эти люди должны были отсеяться из моей жизни и я не очень держусь за них вроде как, но после этой ситуации у меня будто все перевернулось. Постоянное чувство, что я одна и никого у меня нет провоцирует суицидальные мысли. Сейчас я пишу это и не так плохо себя чувствую, но ближе к вечеру или днем, когда я остаюсь одна мысли настегают меня с головой и я не знаю что мне делать. Я пытаюсь говорить себе, что все в порядке и придут люди лучше, что всё у меня получится но мысли никуда не уходят. Мне нужно учиться, но я никак не могу сесть за учебу, а даже если у менч получается начать что-то делать, тревожность накрывает с головой от отсутствия внешнего шума в виде фильма на фон ( с которым просто невозможно учиться). В сентябре я перехожу в новую школу ( не из-за этой ситуации в целом, давно хотела из-за качества образования) я надеюсь, что смогу найти там друзей и мне будет легче осенью, но что делать эти два месяца я не представляю, с каждым днем будто хуже и хуже.
Настя, здравствуйте. Спасибо, что решились поделиться этим непростым переживанием. Вы описываете очень глубокое эмоциональное состояние, и Ваши слова звучат с болью, усталостью и сильным чувством одиночества. То, что Вы смогли сформулировать свои чувства и описать происходящее — уже важный и сильный шаг навстречу себе и помощи.
Судя по описанию, Вы сталкиваетесь с признаками эмоционального и физического истощения, депрессивного состояния, а также переживаете реакцию на социальное отвержение и потерю близких связей. Потеря подруги, охлаждение отношений с компанией, ощущение изоляции — всё это может быть очень травматичным, особенно в подростковом возрасте, когда поддержка сверстников играет важнейшую роль.
Симптомы вроде:
- трудности с концентрацией и учёбой,
- желание лежать, без сил и мотивации,
- редкое питание из-за отсутствия энергии,
- усиление тревоги и суицидальных мыслей в одиночестве — могут говорить о депрессивном эпизоде, и с этим важно не оставаться одной. Даже если Вы ощущаете, что «не так уж и плохо» в моменте — волнообразность состояний при депрессии — это типично.
Формат "Вопрос психологу" имеет ряд ограничений, однако я хочу предложить вам несколько вопросов для размышления и лучшего понимания себя:
- Что именно я чувствую, когда остаюсь одна? Это больше тревога, тоска, злость, беспомощность?
- Какие мысли чаще всего возвращаются ко мне в такие моменты?
- Что помогало мне хоть немного почувствовать себя живой или спокойной в прошлом?
- Что я стараюсь сказать себе в трудные моменты — и говорила бы я такое близкому другу в похожей ситуации?
Эти размышления могут помочь «разобрать» внутренний узел, чтобы он не казался таким пугающим и всепоглощающим.
Сейчас крайне важно, чтобы рядом с Вами был кто-то взрослый и безопасный: родитель, другой родственник, школьный психолог, психотерапевт. Возможно, Вы сомневаетесь, стоит ли «нагружать» близких — но такие состояния, как у Вас, требуют живой поддержки и отклика. Это не каприз, а важная потребность психики, как при температуре — помощь телу.
Пока Вы не чувствуете ресурса выходить к людям, попробуйте хотя бы поддерживать тёплый контакт через текст, голосовые, форумы, группы взаимопомощи. Даже формат «анонимной» переписки помогает ощущать, что Вы не одна. Вы можете позвонить на наш телефон горяче линии, а также открыть личный кабинет на сайте.
Даже очень лёгкий, «добрый» распорядок дня может стать опорой: утром — что-то стабильное (например, душ, музыка), днём — дела по силам (5 минут чтения, прогулка, уборка участка комнаты), вечером — что-то, что даёт чувство завершения (тепло, чай, спокойный сериал).
Не стремитесь к продуктивности — цель сейчас не «успеть», а не раствориться в тяжести.
Физическая активность (хоть минимальная) — один из лучших естественных регуляторов настроения: растяжка, йога, прогулка — особенно утром или в первой половине дня.
Настоятельно рекомендую вам при необходимости обратиться за психологической помощью и поддержкой. В России, например, есть: твоя территория — бесплатная поддержка подростков, Телефон доверия: 8-800-2000-122, а также телефон нв\ашей психологической службы. Также в рамках нашего сайта есть возможность создать личный кабинет, где вы сможете в формате переписки общаться с психологом.
Настя, Вы уже делаете важную работу — смотрите внутрь, не обесцениваете свои чувства, ищете выход. Это не слабость — это зрелость. Сейчас может быть темно, но это не навсегда. У Вас впереди — новая школа, новые отношения, новые открытия. А сейчас — главная задача: помочь себе дойти до этой новой точки. Не одной.
Берегите себя, с уважением, консультант службы.