Здравствуйте Татьяна. Вы написали, что сильно нервничаете когда приходится выступать перед публикой. Вы хотите научиться справляться с волнением. Для того, чтобы понять, что именно мешает Вам сосредоточиться и не волноваться перед выступлением, необходима консультация профессионального психолога. Но в целом, есть определенные рекомендации, для выступающих: Перед выступлением, можно выполнить дыхательные техники. Суть их в том, чтобы насытить кислородом организм и нервную систему. Необходимо несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Выдыхать старайтесь так, чтобы выдавить все остатки воздуха из легких. Затем несколько минут подышите, вдыхая через одну ноздрю, а выдыхая через другую. Здесь также подключается переключение внимания на процесс дыхания, и это поможет отвлечься от мыслей о предстоящем выступлении. Выполните несложные физические упражнения: помашите кистями, расслабьте их, затем помашите всеми руками несколько раз вперед и назад. Наверняка, вы обращали внимание, что таким образом снимают волнение спортсмены перед выступлением. Для того, чтобы снять напряжение с мышц лица необходимо улыбнуться. Постарайтесь донести свою улыбку до зрителей. В то же время, она должна быть естественной и не навязчивой. Но даже если она будет вымученной, все же это лучше чем "кислая" мина. Потренеруйтесь дома, перед выступлением вставать в открытую позу: голова чуть наклонена, руки открыты, находятся на уровне пояса, потянитесь макушкой вверх и улыбнитесь. Еще один совет: если боитесь смотреть на публику, выберите глазами себе одного зрителя (это может быть знакомый вам человек, специально посаженный в зал) и смотрите на него, как будто, именно ему Вы рассказываете то, что должны сказать всем. Волнение перед выступлением - совершенно естественно, и беспокоит многих людей. Думайте в этот момент, не о реакции зрителей на Вас, а о себе, о своем комфорте, погрузитесь в то, о чем будете говорить, тогда публике обязательно передастся ваша уверенность и вас будут слушать внимательно. С уважением, Савинков Станислав.