Здравствуйте, Виолетта!

Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете чувство дереализации, возможно на фоне сильного или продолжительного стресса, а может быть по причине описанных вами диагнозов. Вообще любая реакция стресса нормальна, потому что она возникает на разнообразные факторы, требующие адаптации и перестройки организма. И симптомы расстройств могут вызывать описанные вами реакции. Хорошо, что вы переживаете за свое здоровье и обращаетесь за помощью, вы правильно сделали, что написали в нашу службу. Действительно такие состояния переживать непросто и тревожно. Здесь нужна поддержка и комплексный подход к коррекции. Есть методы и рекомендации, соблюдая которые можно вернуть себе хорошее самочувствие. Прежде всего это полноценное восстановление, это элементарные и, возможно, недооцененные вещи, такие как отдых и качественный сон. Дайте себе время отдохнуть. У вас должен быть хороший сон, регулярное питание, физические нагрузки.

• Живите в согласии со своими биоритмами. Организовывайте свою жизнь так, чтобы ложиться спать и просыпаться в соответствии с потребностями своего организма. Основную часть работы планируйте на те часы дня, когда вы наиболее энергичны и продуктивны.

• Не забывайте про восстановление. Отдыхайте сразу, как только почувствуете усталость.

• Восстанавливайтесь без гаджетов. Общение в соцсетях, просмотр новостей и сериалов — это не отдых. Так вы загружаете мозг дополнительной информацией, мешая ему восстановиться. Вместо этого отложите телефон, выключите компьютер и отправляйтесь на прогулку, занимайтесь гимнастикой, делайте уборку, принимайте ванну или просто полежите минут 20, ничего не делая.

• Исключите любые симуляторы, в том числе энергетики. Под действием кофе, чая и других бодрящих напитков организм расходует собственные резервы энергии, поэтому силы быстро истощаются. Чтобы восстановиться, нужно поспать в тёмном, тихом месте.

Чтобы помочь себе в моменте при острой панической атаке, ознакомьтесь с информацией в статье https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/krizis-i-emocii/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet.

Виолетта, рекомендую прежде всего вам получить профессиональную консультацию у специалиста очно. Если тревожащие вас состояния регулярны, длительны — стоит обратиться к врачу-психиатру. Это обязательно, так как если сегодня они кажутся безобидными, то завтра могут навредить. Специалисты при обращении проводят дополнительные исследования для исключения соматических заболеваний: делают КТ, МРТ, берут анализы на инфекции, выполняют неврологические исследования. Причины могут быть не только психологические, но также и физиологические (зависящие от гормонального фона и различных процессов в организме).

Виолетта, помните, что полноценная, здоровая жизнь — это ценный ресурс, поэтому не затягивайте обращения к специалистам!

Желаю, чтобы ваша ситуация разрешилась в самые кратчайшие сроки.

С уважением, специалист психологической службы.