Вопросы
Я не знаю как можно это назвать, страх, тревожность...
Я боюсь, что кто то из близких умрёт. Доходит до того что я слежу за их дыханием каждые пару минут/часов. Если это родители могу ходить смотреть на них как они дышат каждые несколько часов, но если это кошки которые болеют, я смотрю каждые пару минут и меня это убивает. Навязывается мысль, что вот вот сейчас это произойдет (хотя все не так плохо или вообще все отлично) и у меня начинается истерика, уснуть не могу. Это началось ещё летом... Такое чувство, что это паранойя. Я бы хотела понять, что это и как с этим бороться. Я эмоциональная ещё с лет 10-12(могу заплакать от всего и не могу это контролировать), а тут ещё это.. Я не знаю, что с этим делать. Данная тревожность началась со смерти первой кошки, потом бабушки, а за этим смертью кота на моих глазах. После этого я начала следить за оставшиеся кошкой и ее дыханием. Был даже момент, что я не могла уснуть всю ночь, а утром чуть не сошла с ума, когда хотела поднять кошку,а у нее голова лёгкая (спала крепко), подумала, что она тоже умерла.. Все обошлось,но осадок остался.
Здравствуйте Полина, благодарю вас за то, что вы поделились своей историей. Это требует большой смелости признать свои страхи и обратиться за помощью. Ваши переживания абсолютно понятны, особенно учитывая те потери, которые вам пришлось пережить. Смерть близких, включая любимых питомцев, это глубоко травмирующий опыт, и то, что вы сейчас чувствуете, является естественной реакцией психики на стресс.
Я хочу отметить вашу чуткость и заботливость. То, как вы переживаете за своих близких, говорит о вашей большой любви и эмпатии. Это сильные стороны вашей личности, которые помогают вам быть внимательной и поддерживающей. Однако сейчас тревога взяла над вами верх, и важно научиться возвращать себе ощущение безопасности.
Ваши симптомы действительно похожи на тревожное расстройство, возможно, с элементами обсессивно-компульсивного поведения (постоянная проверка дыхания – это попытка контролировать ситуацию). Это не паранойя, а защитный механизм психики, который, к сожалению, вместо помощи лишь усиливает напряжение.
Что тут можно сделать:
Во-первых, попробуйте постепенно сокращать количество проверок. Например, если вы следите за дыханием кошки каждые несколько минут, поставьте себе цель увеличить интервал до 10 минут, потом до 20 и так далее. Важно напоминать себе, что ваши близкие и питомцы в безопасности, а тревожные мысли – это просто мысли, а не реальность.
Во-вторых, когда вас накрывает паника, попробуйте технику заземления: сделайте глубокий вдох, посмотрите вокруг и назовите 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 ощущения в теле (например, касание одежды, холод, тепло). Это поможет вернуться в момент «здесь и сейчас».
Также очень важно работать с подавленными эмоциями. Вы упомянули, что с детства легко плачете – возможно, тревога усиливается из-за накопленных переживаний. Попробуйте выражать эмоции безопасным способом: вести дневник, рисовать, говорить с тем, кому доверяете. Если есть возможность, обратитесь к психологу, который специализируется на тревожных расстройствах и работе с горем.
Также вы можете создать беседу в личном кабинете на нашем сайте. Там вам назначат психолога, который будет работать с вами на постоянной основе в режиме переписки, с помощью специалиста можно будет глубже понять и разобраться в вашей проблеме, получить поддержку.
Полина, то что с вами происходит – это не слабость, а реакция на боль. Вы уже делаете важный шаг к тому, чтобы себе помочь. Со временем, с поддержкой и практикой, тревога станет слабее. Я уверена вы справитесь.
С уважением, консультант психологической службы.