Вопросы
Добрый день, я не могу выбраться из состояния апатии и опустошенности, я пила тритикко пять месяцев, плавно закончила прием в июне после защиты диплома, все симптомы синдрома отмены прошли и некоторое время я была счастлива и функционировала как здоровый позитивный человек, написала мотивационное письмо в магистратуру, приводила квартиру в порядок, писала сценарии для блога.
Но состояние моего мужа начало влиять на мое, мне было сложно терпеть его безработицу целый год, и сейчас, когда накопились долги, и он кое как поднялся на ноги и начал работать доставщиком, мне очень страшно за его поведение, я не могу предугадать сколько он продержится на этой работе, и как скоро он захочет снова пожить за счет моих денег и денег моих родителей. Из-за его халатности мы не смогли попасть на праздник, который я еще три месяца назад начала планировать, я бронировать, и я тоже дура, что на него положилась, и не продолжила работать репетитором. Но уйти я не могу, я иногородняя, снимать квартиру я сейчас не в состоянии, денег родителей не хватит, наша же квартира в собственности, муж меня любит и сейчас очень старается. Мне каждый день уже неделю снятся шатающиеся зубы, а сегодня я поняла, что жалею о том, что проснулась, ведь мне крайне тяжело заставить свой мозг думать о выполнении нужных задач, тело иногда трудно поднять с кровати, ходить тяжелее, как сквозь болото, часто просто ложусь и смотрю в потолок, потому что ни тело, ни мозг не хотят ничего делать. Мне страшно, что это состояние может не закончиться вовремя и я не успею подать все документы в магистратуру, и не смогу вести блог о здоровом питании для набора аудитории, я уже неделю не могу заставить себя сделать ничего определенного.
Возникают мысли о суициде, чтобы начать жизнь с чистого листа и без угрызений совести. Сегодня утром было что-то вроде панической атаки, трудно было дышать и сердце билось быстрее. Я пробовала начать просто убираться, мыть посуду, но это не помогает, я все равно потом ложусь на кровать и смотрю в потолок. Для других дел нужно большее, чем просто механическая работа, креативность, вдохновение, позитивное мышление, у меня сейчас нет таких ресурсов. Я даже в порядок себя привести не могу. Что мне с этим делать?
Добрый день. Елизавета, вы описываете сложное эмоциональное состояние, которое требует внимательного подхода и поддержки. Подобные чувства — это сигнал организма о необходимости изменений и заботы о себе. Довольно непросто находиться в таком сложном эмоциональном состоянии.
Елизавета, вы упомянули о влиянии поведения супруга, финансовых затруднениях и отсутствии стабильного дохода семьи. Эти факторы могли стать причиной возвращения симптомов депрессивного расстройства. Осознавая это, вы сможете целенаправленно искать пути улучшения ситуации.
Сонливость, трудности с подъемом с постели, ощущение тяжести тела и снижение мотивации указывают на физический аспект вашего состояния. Такие признаки нередко возникают одновременно с подавленным настроением.
Оцените своё физическое состояние, запишитесь на консультацию к врачу-терапевту или неврологу. Иногда усталость связана с физическими причинами, такими как дефицит витаминов группы B, железа или нарушение сна. Возможно, стоит обратиться к психологу/психотерапевту: Ваша ситуация требует специализированной психологической поддержки. Специалист поможет проработать ваши эмоции, страхи и внутренние конфликты, вызванные стрессовыми ситуациями дома и финансовыми проблемами.
Подумайте над стратегией восстановления внутреннего ресурса. Составьте четкий график дня, уделяя внимание отдыху, приёму пищи и выполнению небольших заданий. Постарайтесь соблюдать этот режим ежедневно. Начните с простых бытовых действий, таких как уборка или приготовление еды. Постепенно усложняйте задания, вводя творческое самовыражение и хобби.
Попробуйте освоить технику глубокого дыхания, занятия йогой. Они способны снизить уровень стресса и повысить концентрацию. Попробуйте вести дневник эмоций и мыслей. Так вы научитесь отслеживать и анализировать своё внутреннее состояние, выявляя скрытые механизмы негативных переживаний. Попытайтесь поговорить с супругом. Объясните мужу, как сильно влияют его финансовые поступки на вашу самооценку и настроение. Предложите совместно обсудить варианты улучшения финансовой стабильности. Подумайте о возможных способах дополнительного заработка. Можно рассмотреть онлайн-консультирования, фриланс или участие в образовательных проектах. Начните с малого, сделайте одно простое дело, которое принесет пользу вашему дому или здоровью.
Когда появляются тревожные мысли, попробуйте записать их и проанализировать рациональность каждого утверждения.
Что касается мыслей о самоубийстве требуют немедленного вмешательства специалиста-психолога или психиатра. Помните, вы достойны жить полноценной жизнью и двигаться вперед несмотря на любые сложности.
Пусть ваш путь будет светлым и наполненным радостью. Вы сильная личность, способная преодолеть любые препятствия. Желаю вам гармонии и здоровья.
С уважением, консультант службы.