Вопросы
Здравствуйте!
Мне 18, и почти полгода назад мне диагностировали СДВГ. До этого мне ставили диагноз депрессивное расстройство, и я сталкивалась с серьезной депрессивной симптоматикой в средней и старшей школе. Я долгое время подозревала, что у моих проблем с депрессией и тревогой есть какая-то незамеченная причина, но мне все равно сложно адаптироваться к жизни с новым диагнозом.
Теперь я гораздо лучше понимаю, почему я испытываю трудности во всех аспектах своей жизни: на учебе и работе, в уходе за собой, в быту и в отношениях с другими людьми. Это понимание серьезно облегчило мне жизнь, и я очень сильно этому рада. Но я все еще не могу отпустить мысли о том, что все это не правда, что я недостаточно стараюсь и на самом деле являюсь плохим/ленивым/безответственным человеком. Я чувствую очень много вины по этому поводу.
В последнее время мои депрессивные симптомы резко обострились. У меня были случаи сильной апатии, самоповреждения, суицидальных мыслей. Я очень плохо справляюсь с любым повседневным стрессом. На данный момент я наблюдаюсь у психиатра и принимаю курс антидепрессантов, но этого явно недостаточно. Помимо этого, я должна была записаться на прием к психиатру несколько месяцев назад, но не сделала этого (забывала; вспоминала, но не было сил это организовать; не было времени и т.д.). Сейчас мне очень тревожно попросить о помощи вообще. Мне кажется, что я виновата в том, что недостаточно много сделала для своего ментального здоровья. Я боюсь, что люди в моей жизни (психиатр, родители, друзья, одногруппники) осуждают меня за проблемы, с которыми я сталкиваюсь, и за то, как я пытаюсь с ними справиться.
Подскажите, что я упускаю в этой ситуации? Я не до конца понимаю, как помочь себе, и совсем не знаю, как перестать чувствовать невыносимую вину и стыд. Мне кажется, я верю, что заслуживаю серьезного "наказания", вплоть до смерти. Есть ли люди, которые встречаются с такими же трудностями, как я? Могу ли я достичь стабильного психического состояния и адаптации к жизни?
Заранее спасибо большое.
Добрый день, Ева. Вы столкнулись с двумя важными медицинскими состояниями — синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и депрессивным расстройством. Каждое из них серьёзно воздействует на разные сферы вашей жизни, начиная от учебы и заканчивая межличностными отношениями.
То, что вы описываете, показывает, насколько глубоки ваши внутренние страдания и ощущения неопределённости. Вы прошли через тяжелые периоды депрессии и тревожности, а теперь осознали наличие синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Новая диагностика помогла многое объяснить, но принесла дополнительный груз переживаний и сомнений. Здесь важно выделить несколько ключевых моментов: Да, такое бывает — депрессия и СДВГ часто сопровождаются друг другом, вызывая взаимное усиление негативных ощущений. Тем не менее, многие люди сталкиваются с похожими ситуациями, испытывают похожие вопросы и чувства вины и неуверенности. Такое восприятие естественно, ведь ваш мозг воспринимает мир особым образом из-за особенностей нервной системы, обусловленных заболеванием.
Работа с чувством вины и страхом наказания — одно из самых сложных чувств, возникающих при сочетании депрессии и СДВГ. Важно понять следующее: депрессия искажает восприятие действительности. Она заставляет видеть мир преимущественно в мрачных оттенках и ощущать себя виноватым практически во всём происходящем. Самокритика и обвинения не приводят ни к чему хорошему. Мысли типа «я недостаточно стараюсь», «я плохой человек» появляются вследствие болезни, а не соответствуют реальной картине.
Ева, попробуйте относится к себе мягче. Каждый раз, когда захотите обвинить себя, представляйте, что говорите близкому человеку, оказавшемуся в подобной ситуации. Проявляйте доброту и внимание к своим внутренним потребностям и эмоциям.
Вместо размышлений о вине попытайтесь совершать маленькие шаги, направленные на заботу о себе. Аккуратно планируйте своё время и будьте реалистичны. Разделяйте задачи на мелкие части, выполняйте их поэтапно. Применяйте методики тайминга, чтобы сосредоточиться на конкретных заданиях, предоставляя себе регулярные паузы. Помните о важности отдыха и качественного сна.
Создайте социальную сеть поддержки. Окружающая обстановка оказывает сильное влияние на наши эмоции и общее самочувствие. Постарайтесь найти хотя бы одного-двух близких друзей или родственников, которым сможете довериться, и расскажите им о своих переживаниях. Внешняя поддержка обладает огромной силой и способна восстановить вашу веру в собственные силы.
Используйте доступные профессиональные ресурсы. Посещайте врача-психиатра, а при наличии возможности, рассмотрите вариант обращения к психологу-консультанту или терапевту, специализирующимся на лечении СДВГ и депрессии. Специалисты помогут разработать индивидуальную стратегию преодоления внутренних препятствий и освоят приёмы противостояния негативным установкам.
Примите тот факт, что СДВГ и депрессия — это медицинские состояния, влияющие на ваши способности и возможности, но не делают вас хуже других. Напоминайте себе, что оба заболевания подлежат лечению и контролю, а не представляют собой недостаток характера.
Ева, быстрого волшебного способа нет. Любые перемены приходят постепенно, шаг за шагом. Уже сейчас вы движетесь в верном направлении, начав обследование и обратившись за помощью. Именно эти действия демонстрируют вашу внутреннюю силу и готовность бороться за собственное благополучие.
Помните, впереди ждёт длительный путь принятия себя и своего состояния, но первые шаги уже сделаны. Действуйте осторожно и бережно относитесь к себе. Прислушивайтесь к своему сердцу и знайте, что рядом всегда найдётся кто-то готовый подставить плечо.
С уважением, консультант службы.