Здравствуйте, Тим. Хорошо, что Вы нашли в себе силы поделиться тем, что с Вами сейчас происходит. Ваше состояние совершенно объяснимо: когда накапливается столько сложных ситуаций (работа, конфликты с близкими, финансовые трудности, желание переезда и т.д.), психика просто не справляется с нагрузкой. Поэтому может возникать ощущение, что все вокруг рушится и выхода нет – и тогда могут возникать даже мысли о суициде, но столько как желанием умереть, а как попытка прекратить невыносимое давление со стороны окружающих и жизненных обстоятельств. Но важно понимать, что эти мысли не решение ситуации, а сигнал о том, что уровень стресса зашкаливает и нужно срочно разгружать свою психику и начать решать возникшие ситуации.

Почему кажется, что выхода нет? Когда проблем много, мозг начинает воспринимать их как единую неподъемную глыбу, и это вызывает ощущение тупика. Но если разложить все по пунктам, окажется, что многие вещи решаемы по отдельности.

Уже прямо сейчас можно сделать следующее:

1. Остановите панику. Сейчас Вы находитесь в режиме «все плохо», и это мешает Вам мыслить рационально. Поэтому попробуйте выписать на бумагу все имеющиеся у Вас проблемы (долги, работа, отношения с мамой, переезд и т.д.). Затем отделите реальные угрозы от тревожных прогнозов (например, «друг может уволить» – это пока лишь страх, а не случившийся факт).

2. Разберитесь с самыми давящими проблемами:

– Долги. 100 тысяч рублей – это серьезная, но не катастрофическая сумма. Составьте точный список (кому и сколько Вы должны, какие сроки имеются и т.д.). Далее разбейте их по порядку (самые срочные, а какие можно попробовать реструктуризировать). Кроме того можно поискать дополнительные заработки для улучшения финансовой ситуации.

– Взаимоотношения с другом и работой у него. То, что Вы замечаете собственные ошибки, – уже хорошо: значит, Вы хотите улучшить ситуацию. Попробуйте просто поговорить со своим другом откровенно, признайте перед ними свои ошибки, но при этой не унижайте себя. Спросите, как можно исправить ситуацию. Может, Вам не хватает каких-то навыков? Или дело в стрессе? Предложите план, как будете работать лучше. Если друг Вас ценит, он пойдет на диалог. Если все же не удастся улучшить свои рабочие показатели, то, возможно, Вам стоит подумать о смене работы, чтобы окончательно не испортить отношения с другом.

– Конфликты с мамой. Чтобы снизить напряжение во взаимоотношениях со своей мамой можно минимизировать общение с ней, если оно настолько Вас ранит. Кроме того дайте ей время для принятия Ваших взаимоотношений со своей девушкой. Часто родители смягчаются, когда видят, что Вы твердо стоите на своем. Объясните маме, что Ваша девушка – это Ваша поддержка, и ее мнение для Вас ценно. Не вступайте с ней в споры. Если мама начинает давить, постарайтесь мягко завершить разговор, не пытаясь ей что-то объяснить или доказать. Со временем она может изменить мнение, особенно если увидит, что Вы счастливы.

Кроме того, Вы не виноваты в том, что родились. Ваша мама, скорее всего, любит Вас, даже если выражает это через конфликты. И помните, что ее жизнь – это зона ее ответственности, а Ваша жизнь – Ваша жизнь.

3. Создавайте «островки стабильности». Потому что, когда все рушится, важно хотя бы что-то контролировать. Например, это может быть:

– режим дня (сон, еда, прогулки);

– не стесняйтесь обращаться к своей девушке за помощью и опираться на нее;

– привносите в свою жизнь хотя бы маленькие радости в виде музыки, фильмов, приятного угощения, какой-то покупки, занятий спорта. В общем, все что угодно, что может дать Вам передышку и облегчение.

Так как мысли о суициде – это крик о помощи, и Вы не хотите умирать, а хотите, чтобы перестало болеть, то в случае возникновения кризиса, прежде чем, что-то сделать позвоните психологу на телефон горячей линии (+7 (495) 989–50–50) и обсудите с ним свое текущее состояние. Если даже кажется, что «все равно не поможет», то хотя бы дайте себе шанс и сделайте этот один звонок.

4. Переезд в другой город – это не панацея в решении проблем, но возможно новый старт в Вашей жизни. Да, прямо сейчас денег нет. Но если сделать план по движению в эту сторону, то это уже снизит тревогу и позволит начать Вам действовать.

Главное помните о том, что Вы не виноваты в том, что оказались в таком положении. Жизнь иногда ставит перед нами слишком сложные задачи, которые не всегда просто решаются с первой попытки. И это не является Вашей слабостью. Но при этом выход состоит не в том, чтобы бежать от обстоятельств (будь то суицид или просто опускание рук), а в том, чтобы постепенно начать разбирать возникшие завалы. Не пытайтесь решить все сразу – начните для себя с самого, на Ваш взгляд, простого.

Вы уже сделали важный шаг – обратились за помощью. Теперь следующим шагом являются маленькие, но конкретные действие по улучшению ситуации. Сегодня – список долгов. Завтра – обращение к специалисту по реструктуризации долга. Послезавтра – разговор с другом и т.д.

Вы справитесь. Не потому что «надо», а потому что у Вас есть силы – раз Вы все еще держитесь.

С уважением, Кристина.