Здравствуйте, Влад. Не могу представить, как Вам тяжело сейчас. Вижу, как Вы сильно страдаете. Вас волнует собственное состояние здоровья и возникающие суицидальные мысли. Вы ощущаете тревогу, и, как я чувствую, злость, которые мешают Вам нормально жить. Эти эмоции возникают приступами, которые Вам трудно сдерживать и контролировать. Такое поведение вызвано эмоциональном напряжением, так что данное состояние для человека является естественным. Ведь, мягко говоря, трудно чувствовать облегчение и спокойствие, когда есть ощущение давления не только от личного отношения к происходящему, но и от ситуаций в целом: низкий заработок, давление от работы и учебы и т.д. Вот представьте воздушный шар, который надувают воздухом. Что будет, если продолжать так делать с этим шаром? Конечно, он лопнет. Так и с человеком: чем дольше человек будет под неутихающим напряжением, тем сильнее будет ухудшаться его состояние: будут вегетативные нарушения здоровья (панические атаки, вегетососудистые дистонии, нарушения ритма сердца и пр.) негативные и порой суицидальные мысли, самоповреждающее поведение, хроническая усталость и т.д. Такое стрессовое состояние я вижу у Вас, поэтому очень ценно, что Вы смотрите и наблюдаете за своим состоянием, анализируете его, а что еще более значимо – не молчите, и готовы, как я думаю, сделать все необходимое, чтобы почувствовать себя легче. Такая готовность может помочь достичь Вам значимых для себя результатов.

Влад, когда речь заходит об эмоциональном напряжении, важно обратить внимание на Ваши способы эмоционального отреагирования и способы накопления сил и ресурсов. Это не значит, что нужно сразу в любых ситуациях реагировать молниеносно со всей бурей эмоций. Прежде всего, я рекомендую устроить свой быт и образ жизни таким образом, что у Вас будет время на себя и свои переживания. В такие моменты важно разрешать себе побыть в эмоциональном состоянии и при этом будет ценно, если Вы будете совершать активность: физическую (спорт, гимнастика или даже простые удары по груше/подушке, или уборка) или творческую (рисование, написание стихов, лепка из глины или пластилина и т.д.). Именно это дало Вам возможность чувствовать себя легче, когда Вы писали про тренажерный зал. Такой активностью Вы не только дадите выход своим эмоциям, но и сможете получать необходимые силы. Как я вижу, ранее Вам хватало зала, потому что он справлялся с тем уровнем стресса, который был ранее. Сейчас, похоже на то, что стало стресса больше в Вашей жизни. Именно поэтому важно, чтобы было больше отдыха и способов эмоционального отреагирования. Также может помочь в данном контексте общение с близкими. Возможность выговориться о своих переживаниях кому-нибудь, кто может поддержать и понять – очень важный аспект к преодолению любых тягост. Возможно, близкие тоже замечают, как Вы себя чувствуете и им небезразлично, что с Вами происходит, и могут Вам помочь.

Также рекомендую Вам обратить внимание на нервно-мышечную релаксацию по Э. Джекобсону. Она может помогать в реализации негативных эмоций, тем более в моменты, когда Вы ощущаете агрессию по отношению к близким. При этом ее можно сделать систематической, чтобы давать сдержанным чувствам выход. Рекомендую только обратить внимание, что нельзя ее делать на те группы мышц, в которых Вы периодически ощущаете боли или спазмы. Подробную схему того, как ее делать, можно найти в психологической литературе по техникам саморегуляции.

Влад, это основные рекомендации, которые Вы можете сделать на текущий момент, чтобы помочь себе. Но при этом я предлагаю Вам обратиться за помощью к психологу очно. Дело в том, что не только текущая ситуация вызывает у Вас напряжение. Как я думаю, это возникло еще в 10 классе, когда Вы столкнулись с таким проявлением стресса у себя впервые. В тот момент, это что-то повлияло на Вас и теперь также продолжает влиять. Психолог в свою очередь может помочь Вам с этим. При этом помощь любого психолога анонимна и конфеденциальна, а также Вас не поставят на учет, т.к. психолог работает только с психически здоровыми людьми, которые столкнулись с различными трудностями в жизни. У Вас я не вижу сильные когнитивные психические нарушения, неадекватное поведение, поэтому психологическая помощь может быть для Вас полезной. Бесплатную психологическую помощь можно получить в учебной заведении, где Вы учитесь, или на работе, если в этих местах есть психологи. Еще можно получить бесплатную психологическую помощь в социальной защите своего населенного пункта. Существует возможность также создать тему в личном кабинете нашего Сайта, чтобы Вы с одним из психологов нашей Службы в формате переписки могли обсудить свою волнующую ситуацию.

С уважением, консультант Службы.