Здравствуйте, Зоя!

Из вашего обращения я поняла, что вас сильно беспокоит ваше состояние, возникшее после пережитой автокатастрофы. У вас появился страх попасть в повторное ДТП.

Зоя, я вижу, что вы хотите вернуть себе чувство безопасности и контроль над ситуацией, но пока страх оказывается сильнее. Позвольте вас поддержать! Говорить о таких тяжелых переживаниях очень непросто. Решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, большой шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростой ситуации, с которой обязательно нужно работать.

Авария, которая произошла, стала для вас травмирующим событием. Ранее вы не сталкивались с подобным, и это для вас было неожиданным событием, которое невозможно проконтролировать и на которое невозможно повлиять. ДТП могло повлечь за собой и различные риски для вашего здоровья и жизни, из-за этого могло нарушиться чувство безопасности. Чувство безопасности является основной базовой потребностью, если оно нарушается, то у нас появляется тревога и страх за свою жизнь. Поэтому наш организм, хочет нас от этого защитить. А для этого активизируются все резервные возможности организма, выбрасывается большое количество гормонов, например, адреналин, норадреналин, активизируется работа иммунной системы и т.д. Он делает все, чтобы увеличить наши шансы выжить. И понятно, что после всей этой тяжелой работы нашей психике нужно время на восстановление.

Важно понимать, что постстресс после ДТП – совершенно нормальное явление. Но если симптомы сохраняются больше 6 месяцев, то мы можем говорить о ПТСР (посттравматическом стрессовом расстройстве). ПТСР — это реакция организма на пережитый стресс, который выходит за пределы нормальной реакции на угрозу. Когда человек сталкивается с травматическим событием , его нервная система «запоминает» событие, и оно может снова и снова активировать стрессовые реакции, даже если внешняя угроза уже исчезла. К сожалению, в рамках данного формата консультирования сложно оценить ваше состояние правильно. Поэтому, в первую очередь важно обратиться за помощью к специалисту (психологу, психотерапевту, психиатру), чтобы разобраться в вашем проблеме и получить рекомендации, которые позволят улучшить ваше состояние.

Что касается панических атак. Ситуации сильного стресса создают фон хронического стресса постепенно истощающего внутренние ресурсы организма. Это в дальнейшем может проявляться в виде панических состояний. Во время панической атаки человека охватывает страх смерти, либо страх сойти сума и совершить неконтролируемые действия и поступки. Организм в ответ на панику реагирует стрессовыми симптомами, включая учащенное сердцебиение и дыхание, приток крови, слабость, головокружение. Человек начинает прислушиваться к своим внутренним ощущениям. И чем больше человек находит у себя признаков нездоровья организма (тахикардия, одышка, дрожь в теле и мышечное напряжение и пр.), тем хуже физически начинает себя чувствовать. Тем больше растет страх. Возникает замкнутый круг.

Как себе помочь, если ПА началась?

1) Обратите внимание на свое дыхание. В ситуации стресса, паники дыхание человека становится поверхностным, вдохи короткие неглубокие, частые, что приводит к гипервентиляции легких. Поэтому возьмите дыхание под контроль. Дыхание регулируется нервной системой и, при определенной цикличности вдохов и выдохов, может ею управлять. Один из простых методов, это "дыхание квадратом". Сделайте плавный, достаточно глубокий вдох - за четыре секунды. Затем задержите дыхание - на четыре секунды. Затем сделайте плавный выдох - за четыре секунды. И после выдоха снова остановите дыхание - на четыре секунды, за которые постарайтесь максимально расслабить все мышцы тела, желательно улыбнуться, или представить улыбку. Затем снова вдох следующего цикла.

2)Техника «5,4,3,2,1». Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно или вслух назовите их. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух. Почувствуйте три ощущения на Вашем теле и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.

3) Метод резиновой ленты. Носите вокруг запястья резиновую ленту. Почувствовав приближение панической атаки, оттяните ее, и пусть она с достаточной силой щелкнет Вас по руке. Резкое болезненное ощущение отвлечет внимание от подступающих симптомов и даст время применить и другую технику для контроля страха, например, замедленное дыхание. А иногда и самого ощущения бывает достаточно, чтобы остановить приступ.

Хочется еще раз отметить, что таких приемов очень много, но они помогают лишь снизить негативный эффект, не влияя на причины, по которым эти переживания возникают. Для того чтобы более подробно разобраться в том, что с вами происходит, полезно будет обратиться за поддержкой специалиста.

Зоя, постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите тем людям, которым доверяете, о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки. Поделитесь своими мыслями и чувствами - возможно, тогда вы найдете поддержку и сочувствие, которые вам сейчас так необходимы. Кроме того, во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи, где люди с похожими проблемами делятся своим опытом. Если вы находитесь в очень тяжелом состоянии и невозможно в настоящий момент справиться с эмоциями, а поддержки со стороны окружения не найти, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по вашему желанию. Также вы можете создать обращение на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет», где в формате диалога со специалистом вместе разберете возникшую проблему и найдете векторы на пути ее решения.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.