Вопросы
Здравствуйте.В последние пол года заметила повышенную тревожность у себя,в частности,по поводу внешности.До этого часто проскакивали мысли по типу "А если сейчас в автобусе врежется машина","А если водитель заснёт","А если балкон провалиться",или сильная тревога по поводу учёбы,но это ещё не сильно меня смущало.Около 4х месяцев назад начала сильно комплексовать,в принципе,комплексы у меня были и до этого,но такого повышенного внимания я на них не обращала как сейчас.Нет почти ни дня, чтобы я не нашла в себе недостаток.Постоянно кажется,что у меня всё лицо в каких-то углублениях,высыпаниях,то бёдра не такие, слишком большие,то вес ужасный,то зубы,то подумаю,что больна чем-то.В прошлом месяце не было дня, чтобы он прошёл без слёз по поводу внешности.Вроде я отстаю от одного,но тут же в глаза цепляется что-то ещё,и так по кругу.Я почти не могу контролировать эти мысли,просто в один момент в голове всплывает идея подойти к зеркалу и посмотреть,всё ли так,не могу им противостоять.
За это время совсем истрепала себе нервы,за год сбросила около 10 кг,до этого мой вес не сильно цеплял меня,но сейчас мне кажется,что 47 кг при росте 158 это много,и не очень хочется поднимать его.Стала обращаться внимание на то,на что раньше даже бы в упор не смотрела.Эти придирку порой доходят до абсурда, вплоть до маленькой полоски под подбородком,что скорее всего, является вообще тенью.Можете подсказать,что это такое и что с этим делать.
Здравствуйте, Ника!
Ваше состояние действительно требует пристального внимания и заботы, важно, что Вы обратились за помощью. Полгода навязчивых тревожных мыслей и значительная потеря веса являются серьезными сигналами, которые говорят о том, что ваша психика перегружена, в Вы нуждаетесь в поддержке специалиста.
Ника, Вы замечаете, что изматывающие мысли не поддаются вашему контролю и отнимают душевные силы, тревога не фиксируется на чем-то одном, а находит новые мишени: аварии - вес –лицо и другое. Кроме того, значительная потеря веса -очень серьезный физический симптом. Он указывает на то, что тревога перешла на уровень тела и, возможно, сопровождается нарушениями пищевого поведения. Такая ситуация требует обязательной консультации врача –терапевта или эндокринолога для исключения соматических причин. Складывается впечатление, что мысли управляют вами, а не Вы ими.
Это все говорит о потребности в медицинской помощи профильными врачами, так как своевременная диагностика позволяет подобрать результативное лечение.
Специалист сможет поставить точный диагноз, исключить другие медицинские причины тревоги и потери веса (например, проблемы с щитовидной железой), назначить медикаментозную терапию, если это необходимо.
Медикаменты часто бывают очень эффективны для снижения интенсивности навязчивых мыслей и тревоги, особенно на первом этапе лечения, и помогают включиться в психотерапию. Не стоит этого бояться, это как очки для зрения, помогают мозгу работать более корректно.
А далее важно продолжать работать с психологом - это основа долгосрочной стратегии выздоровления.
До посещения врача (но не замены консультации!) Вы можете выполнять приёмы самопомощи:
1.Когда приходит тревожная мысль, признайте, что это просто мысль.
2. Попробуйте не гнать мысль, а просто наблюдать за ней, например, как за облаком на небе: мысль пришла, мысль есть, мысль уйдет. Дело в том, что именно борьба часто усиливает навязчивость, а наблюдение помогает снизить треыожность.
3. Если тревожные мысли атакуют, мысленно проговорите себе, что Вы переносите переживание тревоги на другое время, например, на 18 часов. Часто к назначенному времени острота реакции проходит.
4. Когда накрывает тревога, практикуйте приёмы «заземления»: глубокое дыхание (вдох на 4 счета, задержка на 2, выдох на 6); технику «5,4,3,2,1»: назовите 5 вещей, которые видите, 4 – которые слышите, 3 – которые чувствуете (теплая кофта, стул под вами), 2 – которые ощущаете на запах, 1 – на вкус;
5. Позвольте себе небольшую физическую активность (прогулка, растяжка и др.).
6.Обращайте внимание на закрытие базовых потребностей во сне, питании, физической активности.
Ника, важно не оставаться с этими проблемами наедине. Знайте, то, что Вы описываете, хорошо изучено, и существуют эффективные методы помощи. Первый шаг – самый сложный, и Вы его уже сделали, осознав проблему и обратившись за поддержкой. Теперь следующий шаг – найти специалистов, которые профессионально помогут Вам на пути к спокойствию и благополучию.
С уважением, консультант службы.