Здравствуйте, Николь!

Вы поделились своими переживаниями и тяжёлыми мыслями о своей жизненной ситуации, непростых отношениях с мамой. Вы нашли в себе смелость рассказать о себе - это невероятно сложно, но важно, так как ваши чувства настоящие и заслуживают пристального внимания. Николь, Вы правильно действуете, обращаясь за помощью. Помните, что Вы не одна. Даже если Вам сложно довериться маме в этих вопросах, знайте, что всегда рядом есть люди, которые выслушают и правильно помогут Вам: другие родственники, которым Вы доверяете, друзья, школьный психолог, психологи социальных служб, учителя, специалисты на любом доступном телефоне доверия. Сейчас важно продолжать делать шаги, которые помогут Вам справиться с вашим сложным состоянием.

   Напряженные отношения с мамой и уничтожение ею вашего телефона – это показатель серьезной (кризисной) ситуации в отношениях между вами. Насколько понятно по описанной вами реакции мамы, она склонна к импульсивным и агрессивным действиям, что не может не вызывать у Вас страх, а значит нарушать доверие. Лишение телефона на полгода – это достаточно жестокий акт, который вызывает чувство беспомощности, страха, изоляции и глубокой несправедливости. Ведь на сегодняшний день телефон для подростка, да и, пожалуй, для любого взрослого – это связь с миром, друзьями, поддержкой, информацией. Конечно, это не может не оставить негативный след в воспоминаниях, и не отразиться на отношениях.

    Те панические реакции, которые Вы наблюдаете у себя, Николь, - это реакция Вашей нервной системы на пережитый и текущий сильнейший стресс. Таким образом тело буквально кричит: «мне плохо», «чувствую себя в опасности».

    Суицидальные мысли и сны – это сигнал о том, что требуется помощь, отчаянная попытка Вашей психики сказать, что боль, которую Вы испытываете прямо сейчас, невыносима, и Вы ищете способы её остановить. Николь, обратите внимание на то, что сон - это не предсказание и не знак, что Вы хотите расстаться с жизнью. Сон – это отражение Ваших самых глубоких страхов и переживаемой беспомощности. Во сне мозг перерабатывает информацию и посылает сигнал SOS (о помощи), который нельзя игнорировать. И очень важно, Николь, что Вы обращаете внимание на этот сигнал и ищете конструктивные способы справиться с сильным напряжением – это взрослая позиция, смелая, жизнеутверждающая.

Давайте посмотрим вместе, что можно сделать в вашей ситуации, чтобы менять её к лучшему.

Первое, всегда помните о своей безопасности. Если чувствуете, что прямо сейчас (в любое время суток) очень плохо, - сразу обращайтесь за профессиональной поддержкой и помощью. Это ничем Вам не грозит, наоборот, специалисты помогут справиться с острым состоянием. Для этого нужно звонить на экстренные телефоны доверия:

            8-800-2000-122 – Единый общероссийский детский телефон доверия (круглосуточно, анонимно и бесплатно) сколько

            112 – МЧС России (можно попросить соединить с психологом или рассказать о тревожных мыслях).

            +7495 989 50 50 –телефон психологической помощи МЧС России (по тарифам вашего оператора связи).

       Николь, в вашем регионе также есть телефоны доверия в социальных службах, их номер можно узнать в Интернет сети. Специалисты на телефоне доверия обучены помогать в кризисных ситуациях. Они выслушают без осуждения, помогут успокоиться и подскажут, что делать дальше. Вы не обременяете их – это их работа, они хотят Вам помочь, поэтому при необходимости можно звонить столько раз, сколько нужно.

Не оставайтесь одна в моменты сильной тревоги или мыслей. Позвоните на телефон доверия, напишите подруге (если нет телефона, через компьютер), если можете – выйдите в людное место.

Обучитесь техникам, которые помогут снижать интенсивность реакций, и применяйте их в нестандартных ситуациях на снижение стресса. К примеру,

Дыхательную технику: медленный вдох через нос (на 4 счета), задержка (на 2 счета), медленный выдох через рот (на 6 счетов). Сосредоточьтесь только на дыхании, именно это внимание на дыхании позволяет справиться со стрессом..

 Техника «5-4-3-2-1» выполняется следующим образом: назовите (вслух или про себя) 5 вещей, которые видите; 4 вещи, которые можете потрогать/ощутить (например, ткань одежды, стену, пол); 3 звука, которые слышите; 2 запаха, которые чувствуете; 1 вкус во рту. Это помогает вернуться в "здесь и сейчас".

Также помогает холод. Например, умойтесь ледяной (очень холодной) водой, приложите что-то холодное к запястьям или шее, подержите в руке кубик льда.

    В стрессовой ситуации старайтесь найти "островки безопасности», в роли которых может выступать место (двор, секция, социальный центр), человек (подруга, родственник), занятие (рисование, музыка, просто прогулка), где Вы чувствуете себя чуть спокойнее, хоть на время.

Обращаю внимание на то, что панические реакции и суицидальные мысли – это не то, с чем нужно оставаться один на один. Это признаки очень сильного стресса. Вы нуждаетесь в продлённой комплексной профессиональной помощи психолога или врача.

Если чувствуете, что готовы поговорить с мамой, расскажите ей о своём состоянии, используя "Я-высказывания", например: "Мама, мне очень плохо. У меня бывают приступы сильного страха (панические атаки), мне очень тяжело. Мне нужна помощь психолога. Я прошу тебя помочь мне найти специалиста."

  Если разговор с мамой Вам кажется невозможным или опасным, обратитесь за помощью к другим взрослым, которым Вы доверяете. Расскажите им о ситуации дома и о своем состоянии, попросите их о помощи: поговорить с мамой, сопроводить Вас к врачу/психологу. Но даже если вам сложно довериться кому-то из близких, тогда сами сходите к врачу-педиатру в поликлинику. Расскажите о том, что наблюдаете у себя и о том, что Вам очень плохо эмоционально. Врач может дать направление к неврологу или психиатру (это конфиденциально и легально).

Николь, самое важно, помните, Вы не виновата в том, что с Вами происходит.

Вы имеете полное право чувствовать боль, страх, гнев, отчаяние или что-то другое. Не обесценивайте свои чувства. Вы заслуживаете помощи, поддержки и безопасности, это ваше право. Просить о помощи – это сила и смелость, а не слабость. Вы уже сделали огромный шаг, написав о своей ситуации.

Вы не одна, есть люди и организации, которые готовы Вам помогать столько. сколько необходимо. При необходимости звоните на телефон доверия– это первый и самый важный шаг. Прямо сейчас можно открыть тему в рубрике «Личный кабинет» на нашем сайте для длительной работы с психологом. С помощью специалистов эту боль можно уменьшить, а ситуацию изменить.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.