Вопросы
Я не знаю что делать с собой. В последнее время начала замечать за собой что недовольна собой. Когда кто-то говорит, что он лучше в чем, у меня сразу возникает обида и мысль что я не полноценная. Я не понимаю откуда вообще это взялось, но мне действительно обидно когда кто-то начинает становится лучше меня.Все мои прежние достижения сразу становятся ничтожными. Даже если я не сильна в той или иной области, я все равно чувствую себя не полноценной. Я пытаюсь не унывать, но во мне начинает рости этот клок ненависти к себе, что кто-то делает что-то лучше меня, а я просто недостаточно умна или сильна в чем то. Я чувствую себя не только не полноценной, но и обделенной чем-то, будто я не заслуживаю это. Сразу встаёт вопрос - почему они, а не я? Я разве настолько плоха? Неужели те качества, что у меня есть, не важны? Мне больно от этого и я начинаю себя накручивать, что я какая-то не такая, плохая, раз не умею делать то, что делают лучше меня.
Здравствуйте, Карина!
В своем обращении вы поделились тем, что у вас появилось недовольство собой, начинает расти ненависть к себе на фоне того, что что кто-то превосходит вас в какой-то деятельности или по каким-то качествам.
Карина, хочу вас поддержать, сейчас вы находитесь в сложном эмоциональном состоянии, которое причиняет вам определенный дискомфорт. Недовольство собой, занижение собственных достоинств, негативное отношение к себе, к собственной личности может быть следствием заниженной самооценки, которое мешает вам жить полноценной и счастливой жизнью. Заниженная самооценка могла у вас сформироваться под влиянием разных причин и факторов. Одной из причин является воспитание, самооценка могла сформироваться в зависимости от того, как вас воспитывали родители и близкие, когда вы были ребенком. Если они были строгими, невнимательными или постоянно критиковали, велик шанс взрослому человеку стать неуверенным в себе во взрослом возрасте. Отношение к собственной личности также зависит от того, какой опыт вы пережили в жизни. Если вы чаще сталкивались с успехом, похвалами, признанием и уважением, то вы скорее всего будете иметь высокую самооценку. Если же вы чаще сталкивались с неудачами, критикой, отвержением и унижением, то с самооценкой могут возникнуть серьезные проблемы. Самооценка также зависит и от того, в какой среде вы живете и с кем чаще общаетесь. Если вы окружены позитивными, добрыми и вдохновляющими людьми, то скорее всего вы станете чувствовать себя хорошо и ценить свою личность. Если же окружающие негативно настроены, вы станете чувствовать себя плохо и не ценить себя.
Карина, если зацикливаться на собственных недостатках, и постоянно думать о том, что кто-то лучше вас повысить самооценку будет трудно. Чрезмерная самокритика вызывает эмоциональное напряжение и тревогу, мешает принимать взвешенные решения. Важно научиться хвалить себя и уметь видеть в себе сильные стороны и достоинства. Хочу вам предложить вести дневник достижений. Чтобы чувствовать себя уверенно, важно замечать и признавать даже самые незначительные свои успехи. Если ввести в привычку присваивать себе свои заслуги и фиксировать их это может помочь повысить собственную самооценку. Ведению дневника достаточно уделять 10−15 минут в конце каждого дня. В дневнике записываем, что сегодня сделали, что получилось. Если дело выполнено частично, можно записать «Сегодня я сделал 10% от задачи» или «Потратил на задачу 4 часа». Важно отмечать не только рабочие задачи, но и рутину, на которую вы тоже тратите силы и время: приготовила завтрак, погуляла с собакой, убралась в квартире. Людям свойственно сравнивать себя с другими, но сравнение бывает разрушающим: если концентрироваться на чужих успехах, может возникнуть чувство неудовлетворённости собственной жизнью. При этом необходимо помнить, что идеальных людей не существует. Оборачиваясь на других, важно не сравнивать, а вдохновляться. Ведь можно смотреть и переживать, что у тебя так не получится, а можно брать пример и извлекать пользу. Брать пример — полезное действие, а сравнивать себя с другими — негативное мышление.
Карина, для того, чтобы более подробно разобраться в вашей проблеме, рекомендую вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50. С уважением, консультант службы!