Здравствуйте. Вас беспокоит, как к Вам относится коллектив на Вашей работе. Вас волнует, что Вы не чувствуете уважения от коллег, ощущаете травлю и агрессивное поведение по отношению к Вас, что является буллингом. Это заставляет Вас уволится с работы. Но Вы при этом хотите развиваться и улучшаться в работе, потому что она Вам нравится. Но Вы устали терпеть подобное отношение к себе. Поэтому Вы не знаете, что делать в такой ситуации.

Буллинг – всегда является той формой взаимодействия, во время которой человек, на которую он организован, ощущает себя жертвой, потому что не может справиться с переживаниями и не понимает, как препятствовать такому воздействию. При этом, когда человек часто сталкивается с ним и не видит никакого рационального взаимодействия, то это может казаться невыносимым. Поэтому я сочувствую Вам и хочу сказать, что Ваше состояние, исходя из Ваших условий, является естественным. Тем более это первый для Вас опыт работы и Вы не можете знать особенности взаимодействия с коллективом. Поэтому очень ценно, что Вы не молчите, пытаетесь разобраться в происходящем и в путях решении проблемы. Если сохранять надежду и проявлять активность в определенном русле, то Вы можете эффективно повлиять на ситуацию.

Противостояние буллингу строится на действиях в разных направлениях и зависит от вида и особенности его протекания. Т.к. нет понимания того, каким образом и в каких ситуациях он у Вас, т.к. в Вашем письме недостаточно информации, я предложу Вам общие принципы и рекомендации, которые могут Вам помочь и ценно соблюдать каждый аспект:

1) важно помогать своей самооценке, влиять на свои силы и ресурсы, а также проигрывание негативных эмоций. Дело в том, что буллинг сильно негативно влияет на самооценку, истощает организм, а также продуцирует негативные эмоции. Чтобы можно было повлиять на все 3 аспекта, можно заняться физической (спорт, гимнастика, атлетика и пр.) или творческой (рисование, написание рассказов, стихов, лепка из пластилина и т.д.) активностью. Если Вы систематически будете совершать такую активность, Вы можете достигать поставленной в данной абзаце цели. Потому что любые эмоции требуют от человека действий и их можно отреагировать успешно предложенным мною образом;

2) проанализируйте ситуацию. Совершение буллинга человеком несет какую-либо цель и имеет под собой причины. Предлагаю Вам подумать о том, что вызывает подобное поведение? Что дает это людям? Как Вы считаете, что они получают от того, когда совершают подобное? Понимание причин может помочь Вам выработать стратегию противодействия;

3) выстраивать личные границы. Здесь важно научится говорить «нет» тем, кто вами манипулирует, и не позволять им делать вам больно. Сообщайте прямо о том, что вам не нравится, о том, как с Вами нельзя себя вести. Демонстрации силы духа и готовность отстоять себя, защитить поможет выстроить отношение к Вам;

4) любой буллинг направлен на то, чтобы вызвать Вас на эмоции. Поэтому во время защиты себя или провокаций важно сохранять эмоциональную устойчивость. Ведь если коллектив, который занимается буллингом, не будет видеть эмоционального отклика, то активность будет уменьшаться. Поэтому важно проводить отыгрывание негативных эмоций вне работы, а также научиться методом саморегуляции. Предложу Вам некоторые приемы:

- дыхание по квадрату 4х4. Суть в том, что вы делаете глубокие вдохи и выдохи, а между ними задерживаете дыхание. Время на каждое действие должно быть одинаковым. Например: вдыхаем через нос, считая до четырех. Задерживаем дыхание на четыре счета. Выдыхаем ртом — также считая до четырех. И еще раз задерживаем дыхание на четыре счета. Сделайте 5–10 циклов, сосредоточившись только на дыхании и отбросив остальные мысли;

- самовнушение. Проведя дыхание по квадрату, мысленно говорите себе следующие фразы: «Я справляюсь. Это временно, и я пройду через это. Я могу повлиять на происходящее. Я спокойна» и т.д. Обратите внимание, что это должны быть короткие фразы, с отсутствие частицы «не», которые будут давать Вам чувство уверенности в себя и свои силы;

5) можно уволиться и найти похожее по специальности новое место работы. Ведь Вы необязательно должны терпеть тот коллектив ради профессии. Можно ведь найти новое, где коллектив будет помогать Вам, а не мешать работать. Помимо этого, Вам будет тяжелее развиваться в своей профессии на текущем месте работы, если будет продолжать буллинг;

6) обратитесь за поддержкой. Поддержка кого-либо с работы или среди друзей и близких является значимой в рамках получения дополнительных ресурсов, отыгрывания негативных эмоций. Помимо этого Вы можете получить совет во время такого общения, который поможет Вам скорректировать свое поведения. Также не является негативным обращению к руководителю на работе. Ведь он может помочь пресечь негативные тенденции в Ваш адрес.

Также обратите внимание, что такие ситуации в коллективе могут быть связаны с негативным опытом, с некоторыми особенностями Вашей личности, которые мешают выстраивать границы с окружающими. Поэтому я рекомендую Вам обратиться очно к психологу и обсудить происходящую ситуацию. Также Вы можете создать тему в личном кабинете, чтобы один специалист нашей Службы мог с Вами подробно в формате переписки поговорить на волнующую Вас тему и оказать помощь.

С уважением, консультант Службы.