Здравствуйте, Людмила. Ваше состояние абсолютно понятно и объяснимо – вы переживаете тяжелый синдром отмены после отношений с абьюзером. Это не просто расставание, а ломка после эмоциональной зависимости, которую он в вас культивировал.

Давайте попробую объяснить что с вами происходит?

1. Физиологические симптомы (тремор, бессонница, потеря аппетита, перепады температуры) – это реакция нервной системы на стресс, схожая с наркотической ломкой.

2. Обесценивание реальности («все серое, ничего не хочется») – потому что он был вашим «эмоциональным наркотиком», и теперь мозг не видит смысла без него.

3. Идеализация воспоминаний – так психика защищается от боли, вытесняя плохое и оставляя «сказку».

4. Социальная изоляция – он сознательно отрезал вас от других, чтобы вы зависели только от него.

Что можно сделать прямо сейчас?

1. Восстановите базовые потребности. Ваше тело находится в режиме «аварийного отключения». Без сна и еды вы не сможете мыслить рационально. Начните понемногу кушать – бульон, йогурт, банан (даже если через силу). Не надо заставлять себя есть много, но хотя бы по чуть-чуть. Вам нужны силы для того чтобы справиться.

Если не спится – просто лежите с закрытыми глазами. Попробуйте аудио для сна (белый шум, медитации от бессонницы – поищите на ютубе очень хорошие медитации у Сергея Бобровского и Елены Вальяк). Исключите гаджеты за час до сна.

Не изолируйтесь дома, двигайтесь. Под воздействием стресса, в котором вы находитесь вырабатывается кортизол, который выводится из организма только через физические упражнения и движения. Даже если нет сил двигаться – 5 минут просто прогуляйтесь на улице, или хотя бы просто постойте у окна – это поможет вернуться в здесь и сейчас. Кроме того сам по себе солнечный свет очень помогает.

2. Прервите цикл навязчивых мыслей. Заведите «дневник абьюза» – записывайте все плохое, что он сделал. Каждый раз, когда мозг подкидывает «добрые воспоминания», перечитывайте этот список.

Также используйте технику «СТОП»: когда начинаете плакать/вспоминать, резко говорите себе «СТОП» (можно вслух) и переключайтесь на физическое действие (умыться, выпить воды, сжать кулаки).

3. Восстанавливайте связи. Вы не виноваты в том, что остались одни. Но теперь важно постепенно возвращаться в мир. Начните с малого: напишите хотя бы одной подруге. Не обязательно объяснять все – просто скажите, что соскучились. Если страшно – начните с анонимных чатов (например, группы поддержки для жертв абьюза).

4. Создайте «якоря» реальности. Сейчас вы как в тумане, поэтому нужны конкретные точки опоры Попробуйте делать расписание на день (даже если это просто поесть, полежать, посмотреть сериал). Используйте физические маркеры (холодная вода на лицо, резкий запах мяты – это помогает возвращаться в настоящее).

5. Поймите – то что было – это НЕ любовь. То, что вы чувствуете – не тоска по человеку, а ломка по «дозе» эмоций, которые он вам давал. Он не «ваша половина» – он ваш наркотик. «Качели» (то плохо, то хорошо) – это не страсть, а метод формирования зависимости.

Когда станет легче? Первые 2-4 недели как правило самые тяжелые. К третьему месяцу станет заметно лучше. Но важно не контактировать с ним – иначе «ломка» начнется заново.

Что делать если совсем невмоготу:

• Воспользуйтесь кризисными чатами (например, «Ты не одна» для жертв насилия).
• Психотерапевт (специалист по травматичным отношениям).
• Создайте беседу в личном кабинете у нас на сайте. За вами закрепят психолога, который поможет вам найти ресурсы и удержаться, поддержит и поможет прожить все чувства.

Людмила, вы справитесь. Сейчас кажется, что это навсегда – но это не так. Ваш мозг просто обманывает вас, заставляя верить, что без него нет жизни. Но жизнь – есть. И она будет намного лучше.

Держитесь. Вы уже сделали самый сложный шаг – ушли. Осталось это просто пережить!

С уважением, Светлана, консультант службы.