Вопросы
Здравствуйте. Много времени меня беспокоят 2 вопроса: 1. Почему я боюсь себя. 2. Почему я хочу покончить с собой.
Очень часто, каждый день я думаю о том, что хочу умереть, что мне ничего не нужно и что я никому не нужна. И я не боюсь смерти, просто думаю о ней и считаю, что если меня не станет, ничего не изменится. Ловлю себя на мысли, что если бы не родители, меня давно не было бы в живых т. к. Только ради них я живу
Так же я очень боюсь себя в плане того, что действительно не сдержусь и совершу суици. Так же я боюсь себя тогда, когда кажется что я другой человек, я сама себя не понимаю и пытаюсь как-то это контролировать.
Здравствуйте, Ольга. Спасибо, что поделились своими переживаниями, они очень важны. То, что вы испытываете, действительно тяжело. Давайте попробуем разобраться в ваших вопросах по порядку.
1. Почему вы боитесь себя?
Иногда страх перед собой часто возникает, когда вы чувствуете потерю контроля над своими мыслями или действиями. Вам может казаться, что внутри вас есть «другая» часть, которая способна на что-то пугающее (например, навредить себе).
Страх может возникать, когда вы не понимаете свои чувства и эмоции – они могут быть настолько сильными или противоречивыми, что кажутся чужими.
Кроме того, страх себя может быть спровоцирован внутренним конфликтом: одна часть вас хочет жить (ради родителей), а другая часть видит смысл только в уходе.
Это может быть связано с деперсонализацией (ощущением, что вы не вы или вы как бы не в своем теле» или вы не настоящая) или диссоциацией (когда психика пытается защититься от непереносимых переживаний).
Какова бы не была причина, важно исследовать этот вопрос как можно детальнее, для того чтобы спланировать стратегию помощи.
2. Почему вы думаете о суициде?
Суицидальные мысли обычно появляются не из-за желания смерти, а из-за невыносимой душевной боли, с которой вы не можете справиться.
Бывает, что такие мысли возникают из чувства безнадежности («ничего не изменится», «я никому не нужна») или в результате огромной усталости от борьбы с собой и миром. Вы упомянули, что держитесь только ради родителей – это важный якорь, но его одного может быть недостаточно, чтобы справиться с такими тяжелыми переживаниями.
Что можно сделать?
1. В первую очередь хочу сказать, что вы сейчас находитесь в таком состоянии, при котором вам нужна постоянная поддержка. Обратитесь за профессиональной помощью: психотерапевт или психиатр поможет разобраться в причинах вашего состояния и подберет лечение (например, терапию или, если нужно, медикаменты).
2. Создайте беседу на нашем сайте в личном кабинете, вам подберут психолога, с которым вы сможете в безопасном формате посредством текстовой переписки начать разбираться в причинах вашего состояния. Это бесплатно и конфиденциально.
3. Если прямо сейчас трудно – позвоните на горячую линию психологической помощи например, 8-800-2000-122 или на Горячую линию МЧС +7 495 989 50 50.
4. Попробуйте «заземлиться». Когда кажется, что вы другой человек, попробуйте медленно дышать, считать вдохи-выдохи, держать в руках что-то холодное (лед) или сосредоточиться на запахе (например, эфирного масла).
5. Напишите на бумаге: «Я здесь. Это я. Сейчас [дата]. Я в безопасности».
6. Разделите «мысль» и «действие»: то, что у вас есть суицидальные мысли, не значит, что вы обязательно их реализуете. Попробуйте сказать себе: «Это просто мысль. Она не управляет мной. Я могу ее переждать».
7. Найдите то, что хоть немного вас удерживает кроме родителей, подумайте бывают ли моменты, когда вам чуть легче? (Например, музыка, прогулка, разговор с кем-то).
8. Подумайте, что бы вы хотели сказать себе из будущего, если бы через год вам стало лучше?
Ольга ваша боль реальна, но она не будет длиться вечно. Вы уже проявляете огромную силу, просто продолжая жить. Но вам не нужно делать это в одиночку – обращение за профессиональной помощью не слабость, а шаг к себе.
С уважением, консультант службы.