Здравствуйте, Ваня. То, что вы описываете — очень тонкое, уязвимое, но при этом глубокое переживание. Ощущение, будто вы не можете найти себя, как если бы вы «состояли» из мнений и ожиданий других людей, действительно может быть очень тревожным. Это часто возникает у тех, кто долгое время старался быть удобным, соответствовать, не подводить — в семье, в отношениях, в обществе. Мы незаметно начинаем жить чужими чувствами и потребностями, теряя связь с собственными.

Иногда это состояние воспринимается как внутренняя пустота или размытость: сложно понять, чего вы хотите, что чувствуете, где заканчивается чужое и начинается ваше. Но уже само то, что вы осознали это и пытаетесь найти слова, чтобы описать своё состояние, — очень важно. Это говорит о том, что внутри вас уже происходит процесс возвращения к себе, к чему-то более настоящему.

С точки зрения психологии, особенно в гуманистических и экзистенциальных подходах, личность — это не статичная структура, а живой, меняющийся процесс. Она формируется в постоянном взаимодействии между тем, что происходит внутри нас, и тем, что требует от нас внешний мир. Когда внешнего становится слишком много, наш внутренний голос — желания, чувства, потребности — может стать едва различимым. Такое состояние называют разрывом с подлинным "Я". Но важно помнить: ваше настоящее "Я" никуда не исчезло — оно просто было вытеснено, приглушено. Карл Роджерс, один из основоположников гуманистической психологии, писал, что каждый человек обладает врождённой способностью к личностному росту и стремлению к целостности. И ваша чувствительность к тому, что сейчас происходит внутри, — это и есть проявление этой внутренней силы.

Ваня, хочу отметить, что формат "Вопрос психологу" имеет ряд ограничений и не дает возможности провести полноценную диагностику или беседу, поэтому рекомендую вам обратиться за психологической поддержкой по месту жительства или онлайн. Также вы можете создать личный кабинет на нашем сайте, где в формате переписки сможете получить поддержку от психолога нашей службы и поисследовать свои грани в контакте со специалистом.

Тем не менее, попробуйте задать себе несколько вопросов, которые могут помочь начать восстанавливать контакт с собой: В какие моменты я чувствую себя по-настоящему живым или настоящим? Что мне нравится — не потому, что это «правильно» или кому-то угодно, а потому что откликается? Когда и с кем я чувствую, что могу быть собой?Какие роли я играю каждый день? Какие из них мне по-настоящему близки, а какие — из чувства долга или страха быть отвергнутым?

Также могу предложить вам несколько техник, которые могут быть полезны в вашей ситуации:

1. Дневник от первого лица. Пишите каждый день 5–10 минут, начиная фразы с «Я чувствую...», «Я хочу...», «Мне важно...». Это может помочь «встретиться» с собой и научиться различать собственные желания и состояния.

2. Упражнение «Моё и не моё». Составьте список установок о себе (например: «я должен быть сильным», «нельзя ошибаться», «я должен быть полезным»). А затем — подумайте: откуда они? Кто это говорил? Это действительно ваше?

3. Письмо от будущего "Я". Представьте, что вы уже нашли себя и живёте в большей гармонии с собой. Напишите письмо от этого «Я» к себе настоящему — с поддержкой, пониманием и верой.

4. Ограничение внешнего шума. Попробуйте осознанно сократить влияние источников, которые усиливают чужое мнение внутри вас — например, соцсети или общение с критикующими людьми. И наоборот — ищите тех, кто помогает вам быть собой.

И помните: путь к себе — не быстрый, но невероятно ценный. Это не задача «раз и навсегда», а живой процесс узнавания, выбора, сближения с собой. И вы уже на этом пути — просто потому, что задали этот вопрос.

Ваня, успехов вам и не останавливайтесь на достигнутом. С уважением, консультант службы.