Здравствуйте, Дана, спасибо, что поделились своей ситуацией. Я понимаю, как тяжело вам сейчас: вы осознаете нелогичность своих мыслей, но не можете перестать их испытывать. Это действительно непростое состояние, и важно, что вы ищете пути справиться с ним.

Ваши переживания абсолютно нормальны в контексте тревоги и неуверенности. Даже если разумом вы понимаете, что партнер верен, страх измены может быть связан не с его поведением, а с вашими внутренними процессами: повышенной тревожностью, неуверенностью в себе, опытом прошлого или дефицитом доверия. Вы не виноваты в этих мыслях, но важно работать с ними, чтобы они не разрушали ваши отношения.

Сейчас ваш мозг использует когнитивные искажения, такие как «чтение мыслей» и «катастрофизация». Вы ищете любые доказательства измены, игнорируя противоположные факты. Чем больше вы проверяете партнера, тем сильнее тревога, и это создает цикл подкрепления. В результате частые ссоры становятся реакцией на ваше напряжение, а партнер может чувствовать себя под постоянным подозрением.

Чтобы справиться с этим, попробуйте следующие шаги. Во-первых, фиксируйте свои мысли в дневнике тревоги. Записывайте ситуацию, вашу интерпретацию, эмоции и альтернативные объяснения. Это поможет увидеть, что большинство «доказательств» – это лишь ваши интерпретации. Во-вторых, практикуйте заземление: задавайте себе вопросы, чтобы вернуться к реальности. Например: «Какие у меня есть реальные доказательства измены?» или «Что бы я сказала подруге/ своей дочери если бы она оказалась в такой ситуации?»

Также важно работать с самооценкой. Страх измены часто связан с убеждением «я недостаточно хороша». Попробуйте составить список своих сильных качеств и практиковать самоподдержку. Обсудите свои переживания с партнером, но без обвинений. Скажите ему, что вам важна его поддержка, но избегайте требований отчетов – это только усилит тревогу.

Для более глубокой проработки ситуации я рекомендую обратиться к психологу на постоянной основе. Специалист поможет разобраться в причинах вашей тревоги, поддержит вас и направит, чтобы вы могли справиться с тяжелыми переживаниями. Если очный формат вам неудобен, можно рассмотреть альтернативу – создать беседу в личном кабинете тут у нас на сайте МЧС, где в режиме переписки вы сможете обсудить свои переживания с психологом.

Главное то, что вы уже делаете важный шаг, признавая проблему. Это значит, что вы способны ее преодолеть.

С уважением, консультант службы.