Добрый день, Лия. Сейчас вы проходите довольно болезненный и тяжелый этап вашей жизни. Потеря малыша дважды – огромное испытание, и вы имеете полное право испытывать весь спектр эмоций: горечь, страх, стыд, вину и отчаяние. Эти чувства вполне естественны и нормальны, учитывая вашу потерю.

Давайте рассмотрим несколько шагов, которые могут помочь вам постепенно восстановить силы и вернуть душевное равновесие:

Лия, позвольте себе выражать свои чувства. Горе имеет разные стадии, и каждая женщина переживает потерю индивидуально. Возможно, вы захотите плакать, говорить вслух о своем ребенке или наоборот замкнуться в тишине. Все это нормально. Вам не обязательно справляться самостоятельно. Попробуйте вести дневник, записывая туда свои мысли и чувства. Такой подход помогает структурировать переживания, видеть прогресс в восстановлении и заметить моменты улучшения настроения. Наполните дни новыми занятиями, хобби, встречами с друзьями. Чем активнее вы занимаетесь делами, которыми наслаждались ранее, тем легче отвлечься от тяжёлых мыслей.

Воспринимайте ситуацию с позиции доброго родителя по отношению к самой себе. Что бы вы сказали девочке-подростку, страдающей от большой утраты? Какие слова утешения помогли бы ей? Повторяйте их себе ежедневно.

Если чувствуете потребность, обратитесь за поддержкой к близкому человеку или профессиональному психологу. Консультация психолога или психотерапевта может оказать огромную помощь в осознании ваших переживаний и поиске способов выхода из кризиса.

Лия, ваш ребенок навсегда останется частью вашей истории. Попробуйте создать ритуал памяти, если хотите: напишите письмо малышу, заведите дневник чувств, нарисуйте рисунок или посадите дерево. Пусть ваша память хранит тепло любви к вашему ребенку.

Немаловажно наладить открытый диалог с вашим любимым человеком. Говорите честно о своих чувствах, расскажите ему о своей боли и смущении. Да, часто бывает сложно открыто общаться с партнером о боли и утрате. Но именно сейчас ему важна ваша искренность и доверие. Попробуйте обсудить свои ощущения вместе, поговорите о том, как каждый из вас чувствует себя после случившегося. Поддержка друг друга укрепит вашу связь и облегчит боль. Совместное проживание горя сближает и укрепляет пару. Вместе вы сильнее.

Возможно, сейчас вам кажется, что нет сил, но ваше физическое самочувствие влияет на эмоциональное состояние. Полноценный сон, правильное питание, умеренная физическая активность помогут укрепить иммунитет и ускорить восстановление сил.

Телесные изменения после беременности могут стать источником дополнительного стресса. Вспоминайте, что ваше тело несет удивительную способность давать жизнь, и оно заслуживает уважения и заботы. Найдите комфортное занятие, которое позволит почувствовать радость от собственного тела: йогу, плавание, прогулки на свежем воздухе.

Прежде чем вновь пытаться забеременеть, обсудите с вашим лечащим врачом возможные риски и подготовительные меры. Помните, впереди много возможностей, и ваша история далеко не закончена.

Вы заслуживаете поддержки, понимания и принятия своих чувств. Лия, сейчас кажется, будто боль бесконечна, но годы показывают, что раны заживают, пусть медленно и неравномерно. Отнеситесь к себе с пониманием и добротой, будьте нежны к своему телу и разуму.

С уважением, консультант службы.