Вопросы
У меня много тем для вопросов, и, похоже, мои проблемы затрагивают многие из них. Мне семнадцать лет, и, возможно, это тоже имеет значение.
Все началось в 2016 году, когда я, будучи в гостях у бабушки, по дороге домой сломал позвоночник. После этого я полтора года пролежал дома, виделся только с учителями из школы.
Вернувшись в школу, у меня появились проблемы с общением. Что неудивительно, я общался только с одним человеком, который и сейчас является моим лучшим другом, хотя мне сложно назвать его так.
Я ушел из школы после седьмого класса из-за буллинга со стороны сверстников. Наверное, это тоже сыграло свою роль, сложно сказать наверняка.
На фоне проблем с общением и страха показаться не таким, каким нужно, я начал врать. Вранье перешло в какое-то непонятное для меня состояние, я не могу остановиться. Это как привычка, я не знаю, как это объяснить. Я вру, а к вечеру начинаю себя за это терзать, ненавидеть себя.
Я также ненавижу свою внешность, голос, все, что со мной связано.
Я не могу учиться. Пытался заниматься онлайн-обучением, но если пытаюсь сосредоточиться и у меня что-то не получается, нарастает давление в грудной клетке, что приводит к резким срывам и агрессии на все, что меня окружает, вплоть до воздуха, которым я дышу. Сейчас, когда я пишу этот текст, кстати, тоже самое происходит.
Последние два года меня одолевают суицидальные мысли. Я вижу, как давлю на родителей, в моем случае на мать, которая является моим единственным опекуном. Отец умер накануне моего дня рождения.
Мне очень сложно заставлять себя жить. Еле встаю с кровати, испытываю постоянную апатию. В последнее время начал видеть в темноте силуэты, я их очень боюсь. Стал носить с собой нож в кровать, без него не могу успокоиться, испытываю постоянную паранойю.
Мне скоро исполнится восемнадцать. Я думаю пойти на СВО, чтобы помочь матери деньгами и уйти таким образом из жизни.
Вроде бы все. Возможно, было бы проще задавать вопросы вам, но, к сожалению, сейчас это невозможно.
Здравствуйте, Розаэль!
То, что вы описали — это целый комплекс проблем: физических (проблемы с позвоночником, долгое восстановление), эмоциональных (буллинг, изоляция, потеря отца), и ментальных (ложь, ненависть к себе, суицидальные мысли). И также Вы сообщаете о паранойе из-за силуэтов в темноте и ноже как единственном успокоении. Вы пишете, что «давите» на мать, но сообщать о своих проблемах очень важно.
Проблемы с позвоночником перевернули Вашу жизнь, нарушив социальные связи, которые были сформированы с одноклассниками. Ложь, скорее всего, стала щитом: «Если я не покажу настоящего себя — меня не отвергнут снова». Но Вы вините себя за эту естественную возможность защитить себя. Невозможность учиться, паранойя и другие негативные эмоциональные и психические реакции — это реакция нервной системы, которая свидетельствует о перенапряжении, чрезмерном продолжительном стрессе.
Важно предпринять действия, которые способствуют снижению психического напряжения:
1. Важно обратиться за квалифицированной помощью психиатра. Паранойя, суицидальные мысли, вспышки агрессии, апатия – всё это может быть сигналами о возникновении психического расстройства. Специалист диагностирует расстройство (если оно действительно есть) и назначит Вам соответствующее лечение. Чтобы получить помощь на бесплатной основе, можете обратиться в ПНД (психоневрологический диспансер) по месту жительства или в поликлинику.
2. При возникновении суицидальных мыслей звоните на телефон психологической помощи МЧС России (по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50). Также Вы можете обратиться в рубрику «Личный кабинет с целью более длительной работы с психологом в формате диалога.
3. Также при возникновении суицидальных или паранойяльных, сильных эмоций используйте техники заземления:
- Дышите: вдох на 4 счета → задержка 4 → выдох на 6 («вдыхаю спокойствие, выдыхаю негативные мысли/эмоции»).
- Используйте технику «5-4-3-2-1». - Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза, и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Услышьте 4 звука и назовите их. Почувствуйте 3 ощущения и назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Заметьте 2 запаха и назовите их. Найдите в своём пространстве вещи, которые могут пахнуть, соприкоснитесь с ними для ощущения запаха. Ощутите 1 вкус и назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); Вы можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; Вы можете представить мысленно какую-то еду и попробовать описать её вкус (представить клубничную конфету и ощутить её сладость и аромат).
Эти техники помогут переключить внимание от негативных эмоций в ощущение «здесь и сейчас».
4. Расскажите матери о своих переживаниях. Ваше желание оградить мать от Вашей боли и помочь ей нормально, но Вы ей поможете в большей степени, если направите свои силы на лечение. Скажите: «Мама, мне очень плохо, я думаю о смерти. Мне нужна помощь». Также хорошо обдумайте желание пойти на СВО. Вы хотите помочь матери? Повторюсь, для матери наибольшую ценность представляет Ваша жизнь, Ваше счастье.
5. Работа с ложью: как уже было сказано ложь – это попытка защититься, поэтому старайтесь не осуждать себя за это. Попробуйте завести себе дневник, где Вы будете отражать:
- ситуацию: что конкретно случилось, когда, где и как;
- что именно Вы сказали, в чем заключается ложь;
- что при этом Вы чувствовали и думали;
- к каким последствиям это может привести/к каким в итоге привело;
- что было бы, если бы Вы сказали правду.
Цель этого упражнения: не ругать себя, а понять: «Какая боль заставляет меня лгать? Страх? Стыд?», «чего именно я хочу этим добиться».
Также старайтесь отслеживать желание солгать и там, где это возможно, сообщить правду. Например: «Я устал» вместо «У меня все отлично». Это важно, потому что умалчивая о своих проблемах, невозможно получить поддержку и помощь от окружающих.
Вы уже сделали значительный шаг — попросили помощи, обратившись в Интернет-службу. Теперь важно сделать следующий шаг — обращение к профильным специалистам. Ваша боль — не слабость, а свидетельство того, как долго Вы боролись в одиночку.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.