Вопросы
мне тяжело совершать обычные бытовые действия. для того, чтобы пойти и попить воды, мне нужно собираться несколько часов. 1 выход на улицу с подругой обходится мне 16 часами сна. мне не хватает сил ни на что. у меня постоянные мысли в голове и их настолько много, что в периоды бодрствования моя голова буквально кипит. меня преследует постоянное чувство вины, стыда, сожаления от неоправдывания чужих надежд и по совместительству желание их оправдать, страх за свое здоровье, будущее, зависть, желание всем понравиться. и я прекрасно знаю, что не нравится кому то и неоправдывать ожидание это нормально, прекрасно знаю что страхи на самом деле не оправданы, но я уже так долго пытаюсь искоренить эти чувства и эмоции из своего подсознания, что мне кажется что это со мной навсегда и это никогда не закончится. периодами ч чувствую злость, тревогу, печаль, а периаодами ничего. совсем ничего. я даже не слышу своих мыслей в голове, кромешная пустота. это чувство «ничего» убивает меня. я не воспринимаю себя в зеркале. в плане я знаю что я красивая, знаю что я нравлюсь себе, но я не могу смотреть дольше минуты на себя в зеркале ведь я начинаю видеть какие то недостатки. с этим чувством постоянного стремления к совершенству во внешности я пытаюсь бороться порядка 7 лет, кажется все тщетно. знаете желание «никогда не рождаться» или «бессследно пропасть». эти 2 желания переменяются в моей голове и присутствуют в ней все время пока я не сплю. сначала даумала что это безопасно и это же не желание «прямо сейчас покончить с жизнью», но доходит осознание, что врятли. поэтому и пишу сюда. я не понимаю что мне с этим делать и куда мне податься для помощи
Здравствуйте, Виктория
Вы пишите о том, что сейчас Вас беспокоит состояние постоянной тревожности, связанной с множеством мыслей, переживаний по поводу внешности, относительно жизненных планов и их реализации в глазах других. При этом, фиксация на тревожных моментах действительно может изматывать, вызывать стресс и приводить к тому, что на другие действия не остается сил. В обращении Вы также говорите об этом. Сон в текущей ситуации играет роль не только единственного способа отвлечься, но и механизма избегания, когда человек не может разрешить ситуацию здесь и сейчас. Однако я бы хотела отметить, что Вы уже сделали шаг на пути к возвращению психологического благополучия, поделившись своими трудностями, рассказав о беспокоящих моментах.
Виктория, Вы написали о том, что бывают периоды, когда Вы испытываете множество эмоций – злость, печаль, тревогу и это абсолютно нормально, ведь Вы живой человек и проживанием эмоций сопровождаются многие события, их не нужно пытаться искоренить, они как индикатор показывают нам на что стоит обратить внимание. Тем не менее, постоянно испытывать эмоции, тем более такие ярко окрашенные – невозможно. И если ситуация не меняется, человек не находит возможности на отдых\смену деятельности - напряжение нарастает, организм находится в стрессе. При длительном стрессе у него не хватает ресурсов для полноценной деятельности, и организм снижает интенсивность эмоциональных реакций. Таким образом, появляется эмоциональное истощение, которое характеризуется постоянным чувством усталости (даже после сна и отдыха), снижается концентрация внимания, уровень тревожности повышается, может появится апатия. Причина эмоционального истощения – хронический стресс. Но он связан не только с тяжелой работой или проблемами в семье, отношениях. Есть и другие − менее очевидные причины. Например, навязчивые размышления. В обращении я обратила внимание на то, что вопрос стремления к совершенству во внешности, играет большую роль в Ваших переживаниях. Чаще всего человек зацикливается на размышлениях о том, что не может изменить – или о том, что не подконтрольно ему полностью (например, мнении других людей). Такая «мыслительная жвачка» забирает время и силы. Так или иначе, справиться с ситуацией и вновь обрести любовь к своему телу не так просто. Вы говорили о том, что пытаетесь справиться с трудностью принятия себя в течение 7 лет и это серьезная работа. Зачастую для этого требуется профессиональная помощь психолога. В тех случаях, когда недовольство собой вызвано стрессом, сопровождается раздражительностью и нервозностью, как правило, самостоятельно можно использовать упражнения, направленные на релаксацию.
Вы, несомненно, можете самостоятельно попробовать оказать воздействие на свое состояние и улучшить его. Рекомендую обратить Ваше внимание на дыхательные упражнения, помогающие снизить уровень тревожности и переживаний. Можно пробовать следующее дыхательное упражнение: 1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать. 2. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд. 3. Постарайтесь задержать дыхание на 8 секунд. 4. Медленно выдыхайте через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи) в течение 8 секунд. 5. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза. Дыхательные практики оказывают благотворное воздействие не только на нервную систему, но и на организм в целом.
Также одним из эффективных способов справиться с потоком мыслей является практика медитации. Медитация помогает нам замедлить свой ум, обрести внутренний покой и осознавать каждый момент жизни. Для медитации найдите тихое и комфортное место. Вы можете сидеть в кресле или на подушке на полу, скрестив ноги. Сядьте в удобной позе, закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании. Позвольте своим мыслям приходить и уходить без сопротивления. Не стремитесь изменить что-либо, принимайте все таким, какое оно есть.
• Не открывая глаза, наблюдайте за окружающим миром. Обратите внимание на Ваши чувства. Что Вы слышите? Что Вы чувствуете? Как Вы чувствуете себя физически и эмоционально?
• Вы можете начать медитировать с 5 минут, затем постепенно увеличивать время (для отслеживания времени можно периодически открывать глаза и смотреть на часы, главное – не использовать будильники и резкие звуки для выхода из медитативного состояния).
Также для работы с дисморфофобией (так в психологии называется непринятие своего тела\внешности) часто применяются специальные телесно ориентированные психологические методы и когнитивно-поведенческая терапия. Работа с психологом в этих направлениях может быть довольно эффективна.
Виктория, вернуть в жизнь желаемые чувства и эмоции — одна из главных задач психотерапии. Работать с описанным Вами состоянием можно и текущие переживания не навсегда. Направьте силы на поиск специалиста и не останавливайтесь на пути к достижению внутреннего благополучия.
Если у Вас нет возможности обратиться к психологу очно, Вы можете создать «Личный кабинет» у нас на сайте, где есть возможность общения со специалистом в формате переписки.
С уважением, Светлана