Здравствуйте, Анджей. Я слышу, как вам сейчас тяжело, и мне искренне жаль, что вы столкнулись с таким сложным периодом. Ваши переживания абсолютно понятны: эмоциональные качели, отсутствие поддержки, давление на работе и ощущение безнадежности – это действительно много для одного человека. Давайте разберемся вместе.

1. Ваши чувства важны и обоснованы. То, что вы описываете, похоже на эмоциональное выгорание, возможно, с элементами тревоги или депрессии. Это не слабость – это естественная реакция на длительный стресс. Вы не должны справляться в одиночку, особенно если раньше это получалось.

2. Вы пишите об отсутствии моральной поддержки. Очень больно, когда близкие вместо понимания добавляют претензий. Возможно, они не осознают, насколько вам тяжело, или сами не умеют давать поддержку. Может, стоит попробовать мягко, но честно сказать им, что вам сейчас важно? Например: «Мне сейчас действительно трудно, и мне бы помогло, если бы ты просто выслушал(а) без советов». Если такой возможности нет – нужно искать другие источники поддержки: друзья, группа по интересам, психолог. Вы не обязаны тащить это в одиночку.

3. Далее вы пишите про дедлайны, которые негативно сказываются на производительности и усугубляют ваше состояние. Похоже, работа стала не просто нагрузкой, а постоянным источником стресса для вас. Подумайте можно ли что-то изменить?

• Может быть возможно расставить приоритеты. В первую очередь выполняйте те задачи, которые горят реально. Подумайте можно ли какие-то отложить или делегировать? Ваши ресурсы очень ограничены и объективно на все не хватает. Проявите заботу о себе, вам сейчас очень важно восстановиться.
• Позвольте себе говорить о перегрузке. Если есть адекватный руководитель, можно честно обсудить свое состояние.
• Попробуйте минимизировать вред. Даже 10 минут отдыха между задачами или короткая прогулка помогут немного разгрузить голову.

4. В ситуации эмоционального выгорания очень важно поработать с мотивацией и целями. Когда сил нет, любые цели кажутся недостижимыми. Попробуйте разбить большие задачи на микрошаги. Даже «встать с кровати и сделать чай» это уже победа. Попробуйте снизить планку. Сейчас ваша главная задача – не достигать, а восстанавливаться. Также для вас очень важно начать фиксировать маленькие успехи. Записывайте 1-2 дела в день, которые получились (даже если это «просто поел»).

5. Многие сравнивают эмоциональное выгорание с затухающим костром или севшей батарейкой. Выгорание – это истощение, которое требует подзарядки. Вы же каждый день заряжаете свой телефон, чтобы он мог выполнять свои функции? Подумайте, что вы делаете для подзарядки себя? Вы упомянули, что раньше справлялись сами, но сейчас ресурсы на нуле. Это сигнал: организм просит передышки. Что вас раньше наполняло? Спорт, музыка, природа, творчество? Даже 15 минут в день на это – уже шаг к восстановлению.

6. Если состояние не улучшается, стоит рассмотреть личную терапию. Иногда мозг «перегружен» так, что без внешней помощи сложно выйти из замкнутого круга. Это не поражение – это разумный шаг, как визит к врачу при боли. Вы можете обратиться к психологу для постоянной работы в своем городе, можно поискать психолога онлайн на агрегаторах или создать беседу в личном кабинете на нашем сайте. Вам назначат психолога, который окажет вам необходимую поддержку поможет найти ресурсы и выход из замкнутого круга.

Анджей, вы уже делаете важное дело – ищете выход. Не опускайте руки, это всего лишь временные трудности, которые пройдут.

С уважением, консультант службы.