Вопросы
Здравствуйте , простите если будут грамматические ошибки и непонятный текст, т.к я сейчас нахожусь в состоянии шока. 10 минут назад решил созвониться с отцом , чтобы поговорить с т.к он находится очень далеко. Разговор шел нормально пока он не начал очень невнятно разговаривать , говорить то что беспокоится что я не сдам экзамены (хотя он всегда говорил что я все смогу и не надо переживать), потом начал нести какой-то невнятный бред и говорить что он ко мне прямо сейчас приедет. Загвоздка в том , что в июле он реально обещал приехать ко мне чтобы провести со мной время , но в это время я остаюсь дома один. С мамой они разводе из-за какой-то не названной причине и как раз таки летом она уезжает к своему другу. Мне страшно и не знаю что делать
Здравствуйте, Тимура.
В свое обращении Вы пишете, что сейчас проживаете неприятные чувства в связи с разговором с отцом. Вам страшно, и Вы не знаете, что делать.
Несомненно, каждая эмоция и чувства, которые Вы проживаете, являются оправданными в данной ситуации. Однако, негативные эмоции (страх, тревога) могут влиять на нашу способность оценивать ситуацию. Вы пишете о том, что Ваш отец далеко, вместе с тем, пишете, что он говорит, что приедет прямо сейчас. Возможно ли это в действительности? Может ли он навредить Вам в случае приезда? В связи с чем у Вас возникает чувство страха? К сожалению, формат нашей переписки не предполагает обратной связи, и у меня нет возможности получить ответы на выше поставленные вопросы, однако хочется обратить внимание на несколько моментов. В случае, если Вы определяете для себя нахождение с отцом небезопасным, необходимо обращаться за помощью. Поговорите с близкими людьми, расскажите о своих переживаниях. Говоря о своих чувствах, Вы можете посмотреть на ситуацию со стороны, прийти к какому-то новому пониманию и облегчить часть своих переживаний. Возможно, в период приезда отца, стоит предусмотреть нахождение рядом с Вами человека, которому Вы доверяете и который мог бы быть для Вас поддержкой.
В случае если страх возникает на фоне взаимоотношений родителей, Вы боитесь реакций отца по отношению к маме, рекомендуется также, как и вышеописанном случае, поделиться этим с близкими людьми, рассказать маме о своих мыслях, чувствах, страхе. В проживании эмоций важно не держать их в себе, а проживать их (говорить о них, писать, реализовать в физических нагрузках, беге).
В ситуациях, когда Вас овладевает сильный страх можно использовать приемы саморегуляции, позволяющие снизить уровень их проявления, например дыхательные техники, психо-мышечные тренировки, медитации и т.д. Позвольте порекомендовать Вам несколько приемов, которые Вы могли бы использовать в ситуациях, когда Вас охватывают сильная тревога или страх:
1. «Заземление»
- Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их.
- Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух.
- Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.
- Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их.
- Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.
2. «Квадратное дыхание»
Примите удобное положение и начните глубоко дышать по схеме 4-4-4-4 (вдох 4 секунды – задержка дыхания на 4 секунды – выдох 4 секунды – задержка дыхания на 4 секунды). Продолжайте до тех пор, пока тревога не отступит.
В случае, если Вам будет тяжело справиться самостоятельно рекомендую обратиться на наш телефон горячей линии: +7 (495)989-50-50 (круглосуточно – анонимно – конфиденциально), где специалист службы выслушает Вас и окажет поддержку.
Искренне желаю Вам сил и удачи!
С уважением, специалист службы.