Здравствуйте, Даша!

Переживания, которые Вы описываете в своём обращении: усталость от необходимости постоянно маскировать кожу, тревогу и невозможность выйти без макияжа «на люди»— достаточно распространенная ситуация для девушек подросткового и юношеского возраста. И эта ситуация понятна, так как отношение к своей внешности на этом возрастном этапе становится особенно внимательным и острым, а кожа может преподносить сюрпризы. То есть проблема, которую Вы пытаетесь решить, – это проблема юного возраста, это временное явление и обязательно завершиться.

Даша, Вы уже предпринимали много разных шагов, чтобы улучшить ситуацию, и это говорит, что Вы занимаете активную позицию и пытаетесь менять ситуацию к лучшему – это важно! Да, пока Вы не увидели того результата, который хочется получить, но если продолжать действовать, желанный результат обязательно будет.

Давайте вместе разберем, что еще можно предпринять.

Во-первых, пробуйте вырабатывать привычку не осуждать себя за чувства. Что это значит? Разрешить себе злиться или грустить, ведь это нормально. Нормально и то, что Вы боитесь осуждения, «косых» взглядов, нелицеприятных комментариев, да и в целом своего ощущения уязвимости. Это все говорит о большом страхе быть непринятой. То есть из описанного понятно, что Ваша проблема в том, что Вы хотите быть принятой и не хотите испытывать боль, если вдруг такого не случится. Если Вас посещает какая-то мысль о неприятии Вас (например, «на меня будут смотреть и осуждать» или что-то другое) подумайте: «А что самое страшное случится, если кто-то увидит мою кожу такой, какая она есть? Это действительно будет катастрофой?" Какой ответ себе может дать?

Предположу, что после найденного ответа поймете, что проблема в восприятии своей внешности так сильно влияет на вашу самооценку, свободу и качество жизни. Получается, что тональный крем (или в целом макияж) стал для Вас не просто косметикой, а «щитом» и обязанностью/привычкой/необходимостью защищать себя.

Поэтому важно исследовать этот вопрос подробно и подумать, если бы Вы получили ту самую картинку «идеальной кожи» у себя, на этом Вы остановились бы с претензиями к себе? Или нашлось бы что-то еще, что Вам не нравится? Ведь недовольство кожей нередко бывает лишь верхушкой «айсберга неуверенности».

Поэтому важно продолжать делать шаги, пусть они будут маленькими, но безопасными для Вас и действительно приближающие к хорошему результату. В этом поможет выбор стратегии не «все сразу и быстро», а «постепенно, в своём темпе, но систематически».

    К примеру, такой вариант, который не требует сразу отказываться от «защитного» крема везде. Это может вызвать слишком сильную тревогу. Начните с того, что проводите больше времени дома без макияжа. Смотрите на себя в зеркало, привыкайте к своему настоящему лицу. Не оценивайте себя, а просто наблюдайте, проговаривая: "Это мое лицо. Оно часть меня. Оно позволяет мне видеть, дышать, улыбаться, контактировать с другими людьми». Также выберите максимально безопасную и короткую ситуацию/дистанцию, куда Вы можете выйти без тонального крема или с его минимальным количеством (используя его только на самых проблемных зонах, а не на всем лицо). Например, вынести мусор вечером, встреча с самым близким, принимающим человеком, которому доверяете. Цель этих шагов - встретиться со своей тревогой и справиться с ней. Тогда Вы увидите, что мир не разрушится после этого, что скорее всего другие люди не придадут негативного значения тому, на что Вы делаете такой сильный акцент. Замечайте свои ощущения после таких «тренировок» и обязательно хвалите себя за смелость.

Еще один шаг – составить список своих сильных сторон, умений, черт характера, того, что Вы любите делать. Перечитывайте чаще этот список. Вырабатывайте навык рассматривать свою ценность через другую призму, так как Ваша ценность точно не в идеальной коже, ведь идеальной кожи нет ни у кого. У всех есть свои особенности. И большинство людей точно так же не зациклены на вашей коже, как и Вы на их.

Да, кожа – это показатель здоровья. А здоровье – важная ценность человека. Поэтому еще один шаг - соблюдать гигиену и придерживаться здоровых привычек. Вы уже посетили дерматолога, теперь важно соблюдать рекомендации. Также можно обратиться к гастроэнтерологу, так как состояние организма в целом, достаточный сон, и полноценное питание влияет на наш внешний вид. Кроме того, умение управлять реакциями, преодолевать стрессовые ситуации - все это изнутри поддерживает организм, значит и кожу.

Действенный способ справиться со страхом – не замалчивать о нем, а говорить. Это позволяет быть более открытой (не замаскированной и не завуалированной) и придаёт свободу выбора. Старайтесь больше общаться с тем, кому доверяете, возможно, ваши собеседники также поделятся своим опытом преодоления такой проблемы, или просто выслушают. И конечно знайте, что всегда можете получить помощь психолога -очно по месту жительства в центре социальных служб или дистанционно в том формате, который Вам подходит: на нашем сайте в рубрике "Личный кабинет" , любой доступный телефон доверия.  

Даша, помните, Ваша кожа — это часть Вас, но Вы –это не кожа. Вы — это Ваши мысли, чувства, мечты, поступки, отношения. Разрешайте себе быть неидеальной. Разрешайте себе дышать более свободно. Ваша красота и ценность гораздо глубже, чем поверхность кожи. Продолжайте шаги к принятию себя, старайтесь быть более терпеливее и добрее к себе, тогда всё получится!

С уважением, консультант службы.