Здравствуйте, Анна. Из вашего сообщения я поняла, что вас тревожит отсутствие общения и взаимодействия со сверстниками. Вы чувствуете себя одинокой, не можете найти друзей. Но, из любой ситуации есть выход. То, что вы обратились к нам на сайт уже можно считать первым шагом. Представляете сколько энергии уходит на тревожные мысли и страхи. Эту энергию вы могли бы пустить в более положительное русло. Прежде всего, если и когда вы чувствуете подавленность и начинаете думать о том, что с вами что-то не так - попробуйте успокоиться. Для этого можно использовать дыхательную технику для быстрого снижения тревоги. Можете присесть или прилечь, закрыть глаза. Почувствуйте свое тело, сконцентрируйтесь на ощущениях. Не спешите. Глубоко вдохните на 4 секунды, сделайте небольшую паузу также на 4 секунды и выдохните. Убедитесь, что ваши вдохи и выдохи соответствуют друг другу по длине. Как правило, вдохи и выдохи продолжительностью 3-5 секунд помогают справиться со стрессом лучше всего. Продолжайте дышать 1 минуту. После – вам станет легче.

Вы пишете о том, что помогаете маме, присматриваете за младшим братом, вы большая молодец. Но также попробуйте найти время для себя и своих потребностей. Подумайте, как бы вы хотели, чтобы строилось ваше общение. Представьте, как вы подходите к человеку и вам удается завязать разговор. Если у вас присутствует страх общения, с ним тоже можно справиться. Страх – это негативная эмоция, которая возникает в ситуации угрозы. Попробуйте справиться с чувством беспокойства с помощью конкретных действий:

1. Признайте свой страх. Проговорите вслух, пропишите то, чего боитесь. Когда мы называем свои страхи – они становятся менее значимыми. А может быть, благодаря такому анализу, вы увидите то, чего не осознавали.

2. Составьте план действий. Пропишите пошаговую инструкцию как вы можете познакомиться, заговорить с интересующим вас человеком, написать в соц. сетях тому, кто вызывает симпатию. Напишите варианты развития событий. Когда у вас будет примерная схема – вы будете точно знать, что делать в случае как положительного, так и отрицательного отклика.

3. Не осуждайте себя. Страх это не хорошо и не плохо. Рассмотрите это как информацию, которую сообщает вам ваше тело. Оцените, какую ценность несет вам эта информация, и что вы можете с ней сделать. Похвалите себя, вспомните 5 ваших положительных черт, умений или талантов.

4. Получите поддержку близких людей. Вам станет легче, если вы поделитесь своими переживаниями со своими близкими. Подумайте кто это может быть, возможно мама или другие родственники. Возможно, ваши родные прошли через подобный опыт и могут дать вам ценные советы. Их поддержка и участие помогут справиться с любым вызовом. И помните, если что-то не получилось один раз - обязательно получится во второй.

Анна, для того, чтобы научиться выстраивать общение с людьми, можно начать с поиска для себя безопасного способа общения, например через сайты знакомств, или записаться в какой-нибудь клуб, где нужно постоянно взаимодействовать с другими людьми, например клуб по интересам, риторические клубы, туристические группы, терапевтические группы и т.д.. А освоив навык такого общения можно будет потихоньку переходить к реальному общению с людьми. А главное нужно понять, что чем больше вы будете общаться с людьми, тем легче вам будет это даваться с каждым последующим разом. Поэтому, не упускайте возможность общения в вашей повседневной жизни – обменяйтесь парой слов с продавцом в магазине, со случайным прохожим, с соседом. Все это поможет вам постепенно адаптироваться и усовершенствовать свои навыки общения. При этом, прежде всего, необходимо понизить значимость предстоящего разговора и изменить ваше представление о желаемом результате. Например, пытаясь завести разговор с человеком, с которым бы вы хотели познакомиться, можно не ставить цель завести сразу с ним дружбу или произвести хорошее впечатление. Ведь в таком случае вы и оказываетесь в ситуации, которую можете оценить, как неудачную, если поставленная цель не будет достигнута. Вместо этого, данный разговор начинайте для того, чтобы просто набраться опыта в общении, посмотрите на реакцию вашего собеседника, узнайте что-то новое для себя. В этом случае, как бы не завершился разговор и знакомство, вы не оказываетесь в проигрышной ситуации, ведь ваша цель просто посмотреть, как реагирует другой человек на ваши слова, на ваш внешний вид, ваши поступки.

К сожалению, в формате данной консультации я не могу задать вам дополнительные вопросы. Если вы хотите продолжить диалог со специалистом, вы можете зарегистрировать «Личный кабинет» на нашем сайте. Также вы можете позвонить на телефон экстренной психологической помощи, он указан на сайте (работает круглосуточно и бесплатно). Желаю вам удачи, все получится! Надеюсь, ваша ситуация разрешится в ближайшее время.

С уважением, консультант службы.