Вопросы
Здравствуйте! Я подросток, мне 14 и недавно я посмотрела фильм ужасов.
Там не было ужасных скримеров, призраков и всякой нечисти. Но было несколько сцен с насилием ( имею ввиду людей убивали, резали, топили заживо ) . Ночью и все дни меня стали преследовать тревожные мысли, навязчивые картинки с отрывками из этого фильма. Я перестала нормально концентрироваться. Помогите пожалуйста, как перестать об этом думать и перестать тревожиться
Добрый день, Виктория. Вы столкнулись с довольно распространенной ситуацией — просмотр фильмов ужасов или жестоких сцен может вызвать сильные эмоциональные реакции, особенно у подростков. Это совершенно нормальная реакция организма на стрессовые стимулы. Ваши чувства сейчас абсолютно естественны, и постепенно они пройдут. Давайте вместе разберемся, как облегчить ваше состояние.
Когда вы ощущаете тревогу и страх – это защитная реакция вашей психики. Постарайтесь принять эти ощущения, не пытаясь подавлять их. Попробуйте сказать себе: «Да, сейчас я чувствую тревогу, но это временно». Также, тревога часто сопровождается физическим напряжением. Обратите внимание на свое дыхание: медленные глубокие вдохи помогают успокоиться. Можно попробовать дыхательные упражнения, такие как техника «4–7–8»: медленно вдохните на четыре счета, задержите дыхание на семь счетов, выдохните на восемь счетов.
Напишите все тревожащие вас образы и сцены на бумаге. Затем перечитайте этот список и скажите вслух: «Это всего лишь фильм». Этот прием помогает снизить интенсивность переживаний.
Когда тревожные мысли начинают возвращаться, представляйте себя в приятных ситуациях: на природе, с любимыми животными, занимаясь любимым делом. Со временем мозг начнет легче переключаться на положительные образы.
Избегайте просмотра фильмов и передач, содержащих сцены насилия или ужаса, пока ваше состояние не стабилизируется. Ваш мозг нуждается в отдыхе и восстановлении.
За пару часов до сна постарайтесь избегать любых источников стресса: выключите телевизор, компьютер, телефон. Создайте уютную атмосферу: приглушенный свет, приятная музыка или звуки природы, теплая ванна.
Если вы понимаете, что самостоятельно справляться с тревогой сложно, поделитесь ситуацией с кем-то близким, это поможет снять напряжение. Поговорите с родителями, друзьями или старшими родственниками. Они могут поддержать вас и предложить дополнительные способы справиться с ситуацией.
Виктория, вы справитесь с этим состоянием, важно только набраться терпения и следовать предложенным рекомендациям. Поддержка близких и вера в собственные силы обязательно помогут вам преодолеть трудности.
С уважением, консультант службы.